Aromamasáž: jednoduchý průvodce pro domácí použití

Cítíte se napjatě a chcete zkusit aromamasáž, ale nevíte, kde začít? Aromamasáž spojí dotek a vůni tak, že tělo i hlava rychleji vypnou. Tady najdete jasné a použitelné tipy — co koupit, jak ředit oleje a jak masáž provést bezpečně.

Jak vybrat oleje a jak je ředit

Základem jsou dva typy olejů: nosný (carrier) a esenciální. Nosné oleje mají neutrální vůni a pomáhají roznášet aromu. Dobré volby jsou sladký mandlový, jojobový nebo hroznový olej. Esenciální oleje mají silnou vůni a silné účinky — levandule uklidní, máta osvěží, eukalyptus uvolní dýchání.

Ředění je klíčové. Pro celotělovou masáž se běžně používá 1–2% koncentrace: to znamená přibližně 6–12 kapek esenciálního oleje na 30 ml nosného oleje. Pro citlivou pokožku nebo pro děti volte nižší koncentraci. Nikdy nepoužívejte čisté esenciální oleje přímo na kůži.

Vyhněte se některým olejům v těhotenství (např. šalvěj, rozmarýn), u epilepsie nebo vysokého krevního tlaku. Pokud máte kožní ekzém nebo silné alergie, nejdřív vyzkoušejte malý test na vnitřní straně předloktí.

Jednoduchá technika aromamasáže doma

Připravte místnost: teplota kolem 22–24 °C, tlumené světlo a tichá hudba. Zahřejte si nosný olej v dlani a přidejte připravenou směs esenciálních olejů. Vždy začínejte lehkými hladivými dotyky po zádech nebo pažích, abyste navodili pocit bezpečí.

Pracujte se střídavými tahy: dlouhé hladivé tahy po směru svalů, jemné hnětení v oblasti ramen a kruhové pohyby tam, kde cítíte napětí. Související tlak zvyšujte jen mírně a pouze tam, kde ten tlak není bolestivý. Dejte pozor na kosti a klouby — tam tlak nepatří.

Čas: 20–45 minut stačí na dobré uvolnění. Po masáži nechte klienta nebo sebe chvíli ležet a popíjet vodu. Hydratace pomáhá tělu odvést uvolněné látky.

Recepty pro začátek: pro relaxaci smíchejte 4 kapky levandule + 2 kapky bergamotu do 30 ml nosného oleje. Pro povzbuzení zkombinujte 3 kapky máty + 3 kapky citronu. Pro bolest hlavy použijte 2 kapky levandule a 1 kapku máty, ale nedávejte mátu blízko očí.

Kdy zajít k profesionálovi? Pokud máte chronické bolesti, zdravotní omezení nebo chcete hloubkovou terapii, domluva s odborným masérem nebo aromaterapeutem je lepší volba. Domácí aromamasáž je skvělá pro běžnou úlevu a relaxaci, ale nevyřeší vážné zdravotní problémy.

Zkuste to pomalu, poslouchejte své tělo a používejte kvalitní oleje. Aromamasáž může být jednoduchý rituál, který vám každý den pomůže lépe spát a méně stresovat.