Artróza: jak masáže a péče pomáhají zmírnit bolest

Artróza je častá bolestivá změna kloubů. Masáž není zázrak, ale umí snížit napětí svalů kolem kloubu, zlepšit pohyblivost a zmírnit vnímání bolesti. Tady najdete konkrétní rady, co funguje, co nedělat a kdy zajít za odborníkem.

Jak může masáž pomoci při artróze

Masáž uvolní ztuhlé svaly, které přetěžují kloub. Díky lepšímu prokrvení tkání se sníží tuhost a zvýší se rozsah pohybu. U pacientů často funguje kombinace jemné masáže, mobilizací od fyzioterapeuta a cvičení na stabilitu. Nečekejte okamžité vyléčení, ale pravidelně opakovaná péče přináší měřitelné zlepšení funkce a menší bolest.

Některé typy masáží jsou vhodné více než jiné: zdravotní a regenerační masáž, jemné lymfatické techniky nebo masáž zaměřená na okolní svaly. Vyhněte se silnému hloubkovému tlaku přímo na zasažený kloub v době akutního zánětu – může to zhoršit symptomy.

Praktické tipy a domácí techniky

1) Před masáží zahřejte oblast – teplá sprcha nebo termofor 10–15 minut uvolní svaly a zlepší efekt. 2) Používejte jemné kruhové pohyby kolem kloubu, ne přímo přes bolestivé místo. 3) Krátké stlačení a uvolnění svalů nad a pod kloubem pomůže zmírnit napětí. 4) Masážní olej nebo krém sníží tření a umožní hladší pohyb rukou.

Pro konkrétní klouby: u kolena masírujte čtyřhlavý sval stehna směrem dolů k čéšce, u kyčle pracujte na vnějších svalech hýždí, u ruky mírně hladte zápěstí a dlaně. Pro bolesti zad kolem artrózy páteře se zaměřte na uvolnění svalů podél páteře, nikdy netlačte přímo na obratle.

Zařaďte krátká cvičení každý den: lehké posilování svalů kolem kloubu a strečink s cílem zlepšit stabilitu. 10–15 minut pravidelné péče udělá víc než občasná intenzivní terapie.

Co vynechat: silné kroucení, prudné tahy, hluboké tlakové techniky přímo na zanícený kloub. Pokud je kloub oteklý, červený nebo máte horečku, masáž odložte a kontaktujte lékaře.

Kdy vyhledat odborníka: pokud se bolest rychle zhorší, nastane výrazné omezení pohybu nebo se objeví známky infekce. Fyzioterapeut vám ukáže správné techniky a nastaví rehabilitační plán. Masér specializovaný na zdravotní masáže dokáže bezpečně upravit tlak a techniku podle stavu artrózy.

Pravidelnost a rozumný přístup přinášejí největší výsledky. Začněte jemně, poslouchejte tělo a kombinujte masáž s cíleným cvičením a teplem. Tak můžete bolesti ulevit a vrátit kloubu víc funkce.