Bolesti chodidel: co dělat hned a jak tomu předcházet

Bolesti chodidel dokážou zkomplikovat den rychle. Často je příčinou přetížení, nevhodná obuv, zánět plantární fascie nebo mechanické problémy jako ploché nohy či hallux. Nejprve zkuste jednoduché kroky, které většině lidí přinesou úlevu bez návštěvy lékaře.

Rychlá první pomoc

Okamžitě přestaňte namáhat nohu – odpočívejte, pokud je to možné. Ledujte bolestivé místo 10–15 minut několikrát denně, snížíte zánět. Zkusit můžete i masáž chodidla palcem podél klenby a váleček (láhev s vodou nebo tenisový míček) pro jemné uvolnění. Pokud jsou otoky nebo silná bolest, pomůže zvednutí nohy na polštář a případně volně prodejný analgetikum podle potřeby.

Podpůrné vložky do bot často výrazně změní situaci — dokážou rozložit tlak a podpořit klenbu. Vyměňte sandály a tenisky s plochou podešví za pevnou obuv s oporou klenby.

Prevence a domácí cvičení

Pravidelné protahování a posílení nohy snižuje riziko opakovaných problémů. Začněte těmito jednoduchými cviky: vztažení prstů k nártu na 15–30 sekund, protahování lýtka opřením o zeď, pomalé zvedání na špičky a spouštění na paty (3 × 15 opakování). Towel-scrunch: na podlaze položte ručník a sbírejte ho prsty nohy. Tyto cviky zlepší stabilitu klenby a sníží bolest.

Další užitečné tipy: vyměňujte obuv pravidelně, nechoďte dlouho v nepodporujících žabkách a hledejte boty s pevnou patou a tlumenou podešví. Pokud často běháte nebo stojíte celý den, střídejte obuv a dopřejte chodidlům odpočinek.

K masáži: krátká domácí reflexní masáž a válení míčkem pomáhá uvolnit napětí a zlepšit prokrvení. Pokud chcete víc metod, u nás najdete článek „Proč masírovat nohy: rychlá cesta k pohodě a lepšímu zdraví“ s praktickými postupy.

Kdy jít k lékaři? Pokud bolest trvá déle než dva týdny přes domácí péči, zhoršuje se, je provázena silným otokem, znecitlivěním prstů, horečkou nebo po úrazu, vyhledejte odborníka. Fyzioterapeut poradí s individuálními cvičeními, ortoped může doporučit vložky nebo další vyšetření.

Bolesti chodidel se dají většinou zvládnout cílenou péčí a správnou obuví. Začněte jednoduchými kroky dnes — odpočinek, ledování, pár protahovacích cviků a masáž často stačí k velké úlevě.