Bolesti v lýtkách: jak rychle ulevit a co dělat dál

Bolest v lýtku potká občas každého — po běhu, při křeči v noci nebo po dlouhém stání. Ne vždy jde o něco vážného, ale je dobré vědět, jak rychle zjistit příčinu a co udělat, aby bolest neprodloužila váš nepohodlný stav.

Co bolí v lýtkách a proč

Nejčastější příčiny jsou přetížení svalů (natržení nebo přepětí), svalové křeče, zánět šlach, nedostatek tekutin nebo minerálů, a v horších případech žilní trombóza. Bolest po intenzivním tréninku obvykle znamená přetížení. Náhlá ostrá bolest s otokem a zarudnutím může znamenat krevní sraženinu — to je nouzová situace a je potřeba vyhledat lékaře.

Rychlá první pomoc — co funguje hned

1) Zastavte aktivitu a ulevte noze. Pokud jde o sportovní zranění, nechte lýtko klidové prvních 24–48 hodin. 2) Led na 15–20 minut v případě ostrého zánětu nebo otoku. 3) Zvedněte nohu nad úroveň srdce a pokud možno si odpočiňte. 4) Pro natažení a napětí funguje teplo po 48 hodinách — hřejivý obklad nebo teplá sprcha uvolní stažené svaly.

Jednoduchý strečink: postavte se čelem ke zdi, opřete o ni ruce, jednu nohu mějte vpředu s mírně pokrčeným kolenem a druhou vzadu s nataženým kolenem a patou na zemi. Pomalu se přibližujte k zdi, až cítíte tah v lýtku. Držte 20–30 sekund, opakujte 3x.

Masáž pomůže, když je příčina v přetížených nebo stažených svalech. Lehké tření, hnětení a podélné tahy zvyšují prokrvení a odplavují bolestivé látky. Pokud chcete vyzkoušet tejpování nebo domácí masáž, podívejte se na články o tejpování a masáži nohou pro konkrétní návody a videa.

Pro regeneraci dopřejte svalům spánek, dostatek tekutin a lehké protahování denně. Pokud často trpíte nočními křečemi, zkontrolujte příjem hořčíku a draslíku a pijte víc vody. Posilování lýtek (např. zdvihy na špičkách) zlepší odolnost vůči zranění.

Kdy jít k lékaři? Své vyšetření vyhledejte, pokud cítíte silnou, náhlou bolest, výrazný otok, zhoršující se zarudnutí nebo teplo v místě bolesti, nebo když bolest neustupuje pár dní navzdory odpočinku a péči. Stejně tak při podezření na trombózu nebo pokud máte horečku.

Krátké shrnutí: odpočinek, led v akutní fázi, později teplo a strečink, masáž a případné tejpování pro podporu. Prevence je jednoduchá — postupné zvyšování zátěže, pravidelné protahování a hydratace. Máte-li pochybnosti, raději si nechte lýtko vyšetřit.