Masáž bříška: jednoduché techniky, které opravdu fungují

Trápí tě nadýmání, plynatost nebo pomalé trávení? Masáž bříška si můžeš udělat doma za pár minut a často přinese rychlou úlevu. Nejde o zázrak, ale o jednoduchý způsob, jak podpořit peristaltiku střev, uvolnit napětí a zlepšit pocit lehkosti.

Jak na to krok za krokem

Polož se na záda, nohy pokrč v kolenou – tak se břicho uvolní. Zahřej si ruce nebo použij pár kapek teplého oleje (mandlový, jojobový nebo kokosový). Začni jemně položenou dlaní v pravém dolním kvadrantu břicha (tam, kde začíná tlusté střevo) a pohybuj se jemnými krouživými tahy po směru hodinových ručiček: nahoru pod pravé žebro, přes břicho doleva a dolů ke levému spodnímu boku. Tento směr následuje přirozený tok střev a podporuje pohyb tráveniny.

Techniky, které můžeš střídat:

• kruhy prsty nebo dlaní (lehce tlačit, ne zatlačovat),
• hladivé tahy z pravého dolního směrem nahoru a přes břicho,
• jemné poklepávání na okraj břicha pro prokrvení,
• lehké stlačení směrem k páteři – pomáhá uvolnit plyny.

Doporučená délka je 5–15 minut, podle potřeby. Dýchání je klíč: pomaličku vydechni při tlaku na břicho, nádech uvolní napětí.

Co použít a kdy to dělat

Nejlepší čas je, když jsi v klidu – ráno po probuzení nebo večer před spaním. Nedělej masáž těsně po velkém jídle, počkej aspoň 30–60 minut. Oleje zlepší klouzání rukou a dodají příjemný pocit, esenciální oleje používej opatrně a nikdy zředěné přímo na břiše, zvlášť pokud jsi těhotná.

Masáž bříška často pomůže při zácpě, nadýmání a menším křečím. Kromě místního efektu pomáhá i uvolnit nervové napětí – občas je to právě stres, co zpomaluje trávení.

Opatrnost: neprováděj masáž, pokud máš ostrou nebo neznámou bolest břicha, horečku, podezření na zánět (např. apendicitidu), kýlu nebo čerstvou operaci. V těhotenství konzultuj techniku s odborníkem – mnoho těhotenských masáží má upravené, jemné postupy.

Rychlá rutina na 2 minuty: zahřej ruce, třemi prsty dělej jemné kruhy ve směru hodinových ručiček kolem pupku, postupně rozšiř kruhy na celé břicho. Pomůže uvolnit napětí a často zrychlí odchod plynů.

Chceš to zkusit pravidelně? Zařaď 5–10 minut denně a sleduj, jak se mění trávení a pocit lehkosti. Když si nejsi jistý/á kvůli zdravotnímu stavu, vždy raději promluv s lékařem nebo fyzioterapeutem.