Čaj na hubnutí: co funguje a co je jen mýtus

Chcete zhubnout a přemýšlíte o čaji? Čaj může pomoct podpořit metabolismus, snížit chuť k jídlu nebo odbourat vodu v těle. Není to zázrak, ale správně vybraný a připravený čaj může být užitečnou součástí režimu při dietě a pohybu.

Jaký čaj zvolit

Zde jsou konkrétní druhy a proč je pít:

- Zelený čaj: obsahuje EGCG a kofein, které krátkodobě zrychlí spalování. Pijte 2–3 šálky denně, ne příliš silné.

- Oolong: částečně fermentovaný, podporuje trávení a může zlepšit metabolismus tuků. Skvělý po jídle místo dezertu.

- Matcha: mletý zelený čaj s vyšším obsahem antioxidantů a mírně silnějším efektem. Stačí menší množství (1/2–1 čajová lžička denně).

- Bylinné směsi (fenykl, kopřiva, zázvor, rooibos): pomáhají s pocitem plnosti, nadýmáním nebo zadržováním vody. Fenykl a zázvor zlepšují trávení, rooibos neobsahuje kofein.

- Černý čaj: obsahuje kofein, může podpořit bdělost a energii před cvičením, ale nepřehánějte to s množstvím kvůli spánku.

Jak čaj správně pít

Několik praktických pravidel, které opravdu pomůžou:

- Časování: jeden šálek ráno na probuzení, druhý 30–60 minut před cvičením nebo po jídle pro lepší trávení. Vyhněte se kofeinovým čajům 4–6 hodin před spaním.

- Příprava: nepřelučujte čaj dlouho. Zelený čaj zalijte vodou 70–80 °C a louhujte 1–3 minuty. Příliš horká voda zhorší chuť a zvyšuje hořkost.

- Množství: 2–4 šálky denně jsou bezpečné pro většinu dospělých. Silné extrakty a doplňky už konzultujte s lékařem.

- Bez cukru: nezaslazujte. Med nebo cukr ruší kalorický deficit. Pokud chcete chuť, přidejte citron nebo skořici.

- Kombinujte chytře: čaj je lepší v kombinaci s vyváženou stravou a pohybem. Například po lymfatické masáži nebo relaxační masáži se tělo lépe zbavuje zadržované vody — šálek rooibosu nebo zázvorového čaje po terapii může podpořit pocit lehkosti.

- Pozor na kontraindikace: těhotenství, kojení, problémy se srdcem nebo užívání léků mohou vyžadovat opatrnost. Kofein zvyšuje tep a může interagovat s léky.

Malý recept: zelený čaj s citronem a mátou. Zalijte 1 lžičku zeleného čaje 250 ml 75 °C vodou, nechte 2 minuty, přidejte pár lístků máty a plátek citronu. Pít teplý nebo vychlazený bez cukru.

Čaj na hubnutí není samospásný. Použijte ho jako praktický nástroj: zlepší trávení, potlačí drobné chutě a podpoří energii při cvičení. Pokud chcete rychle vidět výsledky, zaměřte se hlavně na kalorický deficit a pohyb—čaj to jen podpoří.