Cvičení Dornova metoda: jednoduché cviky, které uleví vašim zádům

Bolí vás bedra nebo šíje a nechcete hned brát léky? Dornova metoda nabízí jemný, snadno naučitelný způsob, jak obnovit pohyblivost páteře a kloubů. Hlavní myšlenka je jednoduchá: lehký tlak na posunuté obratle nebo klouby + aktivní pohyb pacienta = návrat do správné polohy bez násilí.

Jak Dornova metoda funguje v praxi

Nejdřív si zkontrolujete délku nohou v leže — to bývá ukazatel posunu pánve nebo obratlů. Terapeut nebo partner jemně přidrží oblast, která je vadná, a pacient provede pomalý, cílený pohyb (např. ohnutí nebo natáčení). Pohyb probíhá rovnou osou těla, bez prudkých tlaků. Výsledek často ucítíte hned: menší napětí, volnější pohyb, méně bolesti.

3 jednoduchá cvičení Dornovy metody, která zvládnete doma

1) Korekce pánve (vleže): Lehněte si na záda. Partner postaví jednu nohu vedle vaší a lehce přidrží horní část holeně. Vy pomalu zvednete nohu a přitom zatáhnete břicho směrem k páteři. Partner drží tlak, vy vrátíte nohu dolů. Opakujte 5–8×. Pokud cítíte úlevu nebo „cvaknutí“, je to dobrý signál.

2) Srovnání bederních obratlů (v sedě): Sedněte si na okraj židle, rovná páteř. Položte dlaně na boky bederní oblasti. Pomalu se předkloňte a vraťte do vzpřímené polohy, přitom lehce tlačte dlaněmi na oblast, která je „zablokovaná“. Opakujte 6–10×, dýchejte klidně.

3) Uvolnění krční páteře (vstoje): Postavte se rovně, jemně přiložte palec nebo dlaň na postranní část krku, nakloňte hlavu do strany a současně ji pomalu otáčejte na stranu, kam směřuje tlak. Pohyb provádějte pomalu a opakujte 4–6×. Nepracujte s prudkými tahy.

Tip: Breussova masáž (jemné tahy podél páteře a protažení) se často kombinuje s Dornovou metodou — pomůže uvolnit svaly před korekcí. Po cvicích se doporučuje pár minut klidu a lehké procházky.

Bezpečnost a kontraindikace: Dornova metoda je šetrná, ale není vhodná při akutním zánětu, rozvinuté osteoporóze, těžkém vyhřeznutí ploténky nebo po čerstvém úrazu. Pokud máte neurologické příznaky (brnění, výrazné oslabení), nejdřív navštivte lékaře nebo fyzioterapeuta.

Jak často cvičit: Krátce denně 5–10 minut, nebo několikkrát týdně. Důležitá je pravidelnost a jemný přístup, ne síla. Když si nejste jisti provedením, domluvte se na první lekci s kvalifikovaným terapeutem — naučí vás bezpečné techniky.

Chcete víc? Na našem webu najdete článek „Dornova metoda: Jak využít jemnou terapii pro lepší pohyblivost“ s podrobnými obrázky a vysvětlením kroků. Zkuste první cviky pomalu a vnímejte, co tělu vyhovuje. Pokud zabere, udělejte z toho malý denní rituál pro lepší pohyb bez bolesti.