Délka nohou: proč rozdíl bolí a jak to řešit masáží a cvičením

Rozdíl v délce nohou může být důvodem bolestí zad, kyčlí nebo kolen. Někdy si toho ani nevšimnete, dokud nezačne bolet. Dobrá zpráva je, že spousta problémů se dá zmírnit jednoduchými postupy: přesné měření, cílené cvičení, vhodná masáž a případně korekční vložka do bot.

Jak poznat rozdíl a změřit délku nohou

Existují dva typy rozdílů: strukturální (kostní) a funkční (pohyblivostní). Strukturální vyžaduje odborné vyšetření, funkční často upravíte cvičením. Změřit délku nohou doma zvládnete takto: lehněte si na pevnou podložku, nechte partnera změřit vzdálenost od hýžďového hřebene k kotníku na obou stranách. Pokud je rozdíl větší než 1 cm, stojí za to vyhledat fyzioterapeuta nebo ortopeda.

Další rychlý test: postavte se bosí ke zdi a podívejte se, jestli máte odlišnou výšku boků nebo zda jedna chodidla nosí větší opotřebení podrážky. To často signalizuje funkční disbalanci.

Jednoduché masážní a cvičební tipy

Masáž může ulevit od napětí, které vzniká kvůli rozdílné délce nohou. Zaměřte se na dolní část zad, hýždě, zadní stehno a lýtka. Krátké techniky, které zvládnete sami: rolování lýtka s masážním valcem, tření IT pásu směrem k svalu (nikdy přímo na kost), a jemné hnětení hýždí. Při bolestech v kříži pomáhá také masáž bederní oblasti a jemné uvolnění kolem pánevních svalů.

Cvičení, která často fungují: posilování středu těla (plank, bird-dog), posilování hýždí (mosty) a jednoduché protahování zadního stehenního svalu. Pokud je problém funkční, pravidelné posilování a protažení dokážou vyrovnat nerovnováhu. Zkuste 10–15 minut denně, výsledky bývají během několika týdnů.

Co ještě pomáhá? Korekční vložky do bot pro menší rozdíly, odborné posouzení u fyzioterapeuta pro větší nesrovnalosti, a pravidelná relaxační masáž pro zklidnění přetížených svalů. Těhotné ženy často cítí větší rozdíl kvůli změnám v pánvi; v tom případě volte jemné techniky a poraďte se s terapeutem specializovaným na těhotenské masáže.

Nečekejte zázraky přes noc. Kombinace měření, cílené masáže, jednoduchých cviků a případně korekcí v botách obvykle vede ke zlepšení. Pokud bolest sílí nebo se objevují neurologické příznaky (brnění, ztráta citlivosti), vyhledejte lékaře.

Chcete praktický návod? Začněte změřením doma, zkuste týden jednoduchých cviků a jednou týdně krátkou masáž nohou a hýždí. Pokud potřebujete radu na míru, podívejte se na články o masáži nohou, těhotenské masáži nebo rehabilitační masáži na našem webu — najdete tam konkrétní postupy a videa, která pomůžou krok za krokem.