Hloubková masáž: co to je a komu pomůže

Hloubková masáž (masáž hlubokých tkání) cílí na napjaté svaly a vazivové pásy. Jde o silnější techniku než klasická relaxační masáž. Pokud máš chronické bolesti, svalové uzly nebo omezený rozsah pohybu, může ti výrazně pomoct.

Nečekej mazlení, ale cílenou práci do hloubky. Masér používá prsty, lokty a dlaně, někdy i pomalejší tahy a tlak. Cílem je uvolnit zkrácené svaly, obnovit pohyblivost a snížit bolest.

Co očekávat během sezení

Sezení obvykle trvá 45–90 minut. Na začátku tě masér vyzpovídá o zdravotním stavu a bolestech. Řekni upřímně, kde a jak to bolí, a jak snášíš tlak.

Masér postupně uvolňuje napětí, často pracuje pomalu a precizně. Během masáže můžeš cítit intenzivní tlak nebo pálení, to je normální, ale bolest by neměla být ostrá nebo píchavá. Hlášej, když je to moc.

Po masáži můžeš být citlivý nebo unavený. Lehké krvácení do svalů a tuhost jsou běžné a obvykle ustoupí do 24–72 hodin. Pij vodu a dej tělu klidný pohyb, aby se uvolněné látky vyloučily z těla.

Kdo by se měl hloubkové masáže vyhnout a jak pečovat o tělo

Hloubková masáž není vhodná pro každého. Vyhni se jí při akutním zánětu, horečce, krevních poruchách, nevyřešeném Nádorovém onemocnění nebo při těhotenství bez souhlasu specialisty. Lidé s varixy nebo citlivou kůží by měli postup konzultovat.

Po masáži: odpočinek, dostatek tekutin, teplý sprchový proud nebo teplý obklad a lehké protažení. Pokud cítíš výraznou bolest nebo otok, kontaktuj maséra nebo lékaře.

Jak často chodit? Pro akutní problémy se doporučí série 2–4 sezení s týdenním nebo 14denním intervalem. Pro udržení výsledků stačí jednou za 4–8 týdnů, podle náročnosti práce a životního stylu.

Jak vybrat maséra: hledej zkušenosti s hloubkovými technikami, reference a odborné vzdělání. Zeptat se na konkrétní přístupy a jak pracují s bolestí je normální. Dobrý masér vysvětlí plán terapie a domluví se s tebou na intenzitě.

Domácí péče: pravidelné protažení zkrácených svalů, lehké uvolňovací cviky, práce s pěnovým válcem a dostatek pohybu urychlí výsledky. Pokud chceš rychlou úlevu, teplý sprchový proud před masáží pomůže svaly připravit.

Hloubková masáž není zázrak na počkání, ale při správném použití a spolupráci s kvalifikovaným masérem může výrazně snížit bolest a zlepšit funkci svalů. Promluv s odborníkem a vyzkoušej, jestli ti tahle technika vyhovuje.