Hormonální změny: jak masáže pomáhají tělu i mysli

Hormonální změny mění náladu, spánek i trávení. A často i bolestivost svalů a kloubů. Masáž nemusí hormonální disbalance vyléčit, ale umí snížit stresové hormony, podpořit spánek a zmírnit bolesti, které s výkyvy souvisí. Níže najdete praktické tipy, co funguje při menstruaci, těhotenství, menopauze nebo stresu.

Jak masáž ovlivní hormony a pocity

Správně vedená masáž snižuje hladinu kortizolu (stresový hormon) a zvyšuje oxytocin a serotoninu podobné pocity klidu. To se projeví lepším spánkem, menší úzkostí a rychlejší regenerací svalů. Při pravidelných sezeních lidé často hlásí méně výkyvů nálady a menší intenzitu některých bolestí spojených s hormonálními změnami.

Konkrétně: relaxační a regenerační masáže uleví od napětí a nespavosti, lymfatická pomáhá s otoky, těhotenská míří na záda a nohy a zdravotní masáž řeší svalové bloky, které se při hormonálních výkyvech zhoršují.

Jak vybrat masáž podle typu hormonální změny

Menstruace — jemné uvolňující techniky na bedra a břicho mohou zmenšit křeče. Vyhněte se silným tlakům přímo na břicho, pokud to není doporučeno odborníkem.

Těhotenství — vyhledejte certifikovanou těhotenskou masáž. Vyhněte se silnému tlaku na břicho v prvním trimestru a používání nerespektovaných esenciálních olejů. Masáž nohou a bederní oblasti často uleví od otoků a bolestí.

Menopauza — cílem je lepší spánek a zmírnění návalů. Relaxační a lymfatická masáž pomůže s náladou, svalovým napětím a zlepšením cirkulace.

Stres a přetížení hormonální osy — pravidelná relaxační masáž s důrazem na dech a uvolnění šíje funguje rychle: méně napětí, lepší nálada, snazší spánek.

Praktické tipy: pokud užíváte hormonální léky nebo máte endokrinní onemocnění (např. štítná žláza), prober masáž s lékařem. Při užívání léků na ředění krve informujte maséra — některé techniky nejsou vhodné.

Domácí péče: krátké sebe-masáže (šíje, spánky, chodidla), teplá koupel před spaním a jemné břišní krouživé pohyby pomůžou zlepšit trávení a uklidnit nervy. Aromaterapie? Levandule a heřmánek jsou většinou bezpečné pro uvolnění, ale v těhotenství buďte obezřetní a konzultujte terapeuta.

Chcete-li rychlou úlevu, zkuste krátkou 20–30minutovou relaxační masáž a sledujte změnu spánku a nálady během 48 hodin. Pokud potíže přetrvávají nebo jsou silné (silné bolesti, náhlé změny menstruace, podezření na hormonální poruchu), navštivte lékaře. Masáž je silný pomocník, když ji doplníte péčí odborníků a pravidelným odpočinkem.