Hustota vlasů — změřit, pochopit a zlepšit

Hustota vlasů rozhoduje, jestli máš bohatou hřívu nebo pocit, že vlasy řídnou. Nejde jen o genetiku. Stav vlasů ovlivní strava, stres, péče a i to, jak se o pokožku hlavy staráš. Tady najdeš jasné, praktické kroky, které můžeš začít dělat hned.

Jak zjistit hustotu vlasů a jednoduché testy

Nejdřív si to ověř. Udělej jednoduchý test: na suché vlasy odděl pramen 1 cm široký a podívej se, kolik vlasů vychází z 1 cm2. Můžeš také spočítat, kolik vlasů vypadne při mytí — nad 100 vlasů denně je důvod k pozornosti. Pokud vidíš řídká místa nebo ložiska, nebo pokud vypadávání nastalo náhle, objednej se k dermatologovi. Ten může doporučit krevní testy (TSH, ferritin, vitamin D, základní krevní obraz) a případně trichologické vyšetření.

Praktické kroky pro zlepšení hustoty vlasů

Masáž pokožky hlavy: 5–10 minut denně zlepší prokrvení vlasových folikulů. Používej konečky prstů, kruhové pohyby, jemný tlak. Můžeš přidat pár kapek přírodního oleje (jojoba, kokos nebo mandlový) — nezačínej tahat vlasy, stačí lehké rozetření. Masáž taky snižuje napětí, které často urychluje vypadávání vlasů.

Strava: dej pozor na bílkoviny (vejce, ryby, luštěniny), železo (červené maso, listová zelenina), zinek (ořechy, semínka) a vitamín D. Nedostatek těchto látek často vidíš v tenčích pramenech. Pitný režim a pravidelná strava pomáhají obnově vlasů.

Šetrná péče: vyhýbej se častému žehlení, vysokým teplotám fénu a chemickým procesům. Používej šampony bez sulfátů a kondicionéry pro hydrataci. Češ se hřebenem se širokými zuby a nespínaj vlasy příliš těsně — tahu způsobuje ztenčování u kořínků.

Životní styl: stres je častý viník. Najdi si pravidelný způsob, jak ho snižovat — spánek, lehké cvičení, dechová cvičení nebo masáže. Kouření a časté diety mohou hustotu vlasů rychle zhoršit.

Kdy jednat rychle: pokud ztrácíš velké množství vlasů během několika týdnů, objevují se ložiska nebo plešatění, dojde ke změně v kštici po porodu nebo při nemoci. V takovém případě kontaktuj specialistu — včasná diagnóza zvyšuje šanci na obnovu.

Krátké tipy, co dělat hned: začni s 5 minutami masáže denně, zkontroluj stravu a doplňky (železo, vitamin D jen po vyšetření), omez horké úpravy vlasů a pravidelně měř počet vypadlých vlasů. Malé pravidelné kroky dávají výsledky rychleji než nárazové zásahy.

Pokud chceš, můžu ti pomoci sestavit jednoduchý plán péče na 4 týdny podle tvého životního stylu a stavu vlasů.