Jak hladit břicho – jednoduché kroky k úlevě

Máte pocit plnosti, nadýmání nebo nepříjemné křeče? Hladění břicha může být rychlý a účinný způsob, jak podpořit trávení a uvolnit napětí. Nemusíte mít speciální vybavení ani dlouhé lekce – stačí pár minut denně a správná technika.

Proč hladit břicho?

Když jemně masírujete oblast břicha, podporujete pohyb střev a krevního oběhu. To pomáhá rozkládat plyny, zmírňuje křeče a zlepšuje vstřebávání živin. Navíc dotek aktivuje vagus nerv, který snižuje stres a uklidňuje celý organismus.

Jak na to – krok za krokem

Krok 1: Najděte pohodlnou pozici. Lehněte si na záda nebo sedněte v klidu s rovnou páteří. Ideální je, když máte břicho volné a nechte ho dýchat.

Krok 2: Zahřejte ruce. Protřepejte ruce, aby se zahřály – teplo zvyšuje účinek masáže. Můžete si i krátce přiložit rukavice nebo použít teplý obklad.

Krok 3: Začněte od středu. Položte pravou ruku na bříško, prsty mírně rozložené. Krouživě masírujte ve směru hodinových ručiček. Pohybujte se pomalu, asi 5–10 cm v průměru.

Krok 4: Postupujte k okrajům. Posuňte ruku k pravému podbřišku a opakujte stejný kruh. Pak přejděte na levý bok. Celkem byste měli provést 3–5 minut masáže na každé straně.

Krok 5: Zakončete jemným tlakem. Nakonec lehce přitlačte dlaní doprostřed břicha a držte několik sekund. To pomůže „ukotvit“ pocit uvolnění.

Masáž provádějte po jídle, ale ne hned po velkém jídle – počkejte 30 minut. Ideální čas je ráno nebo večer před spaním, kdy tělo relaxuje a vstřebává energii.

Pokud máte konkrétní potíže jako reflux nebo chronické zácpy, zkuste doplnit masáž o lehké protahování: sedněte na podlahu, natáhněte nohy a mírně se předklánějte k břichu. Tím podpoříte i svaly břišní stěny.

Nezapomeňte dýchat zhluboka během celé masáže. Vdechujte nosem, vydechujte ústy a soustřeďte se na pohyb rukou. To zesílí relaxační účinek a pomůže vám lépe vnímat tělo.

Hladění břicha není náhrada za lékařskou péči, ale skvělý doplněk každodenního zdravého životního stylu. Pokud se potíže nelepší nebo se zhorší, vyhledejte odborníka.

Vyzkoušejte tuto jednoduchou techniku a dejte svému bříšku šanci na odpočinek. Stačí pár minut denně a můžete pocítit rozdíl – méně nadýmání, klidnější trávení a lepší náladu.