Kinesiologická páska: jak funguje a kdy ji použít

Kinesiologická páska (kineziotape) je pružná páska, kterou můžete použít na podporu svalů, snížení bolesti nebo úbytek otoků. Není to zázrak, ale často pomůže u běžných potíží — např. při namoženém rameni, bolavém koleni nebo napjatých zádových svalech. V tomhle článku najdete jasné praktické tipy, jak pásku použít bezpečně a účinně.

Na co páska pomáhá a kdy ji neaplikovat

Páska pomáhá: omezit bolest, podpořit svalovou aktivitu, zlepšit lymfatický odtok a stabilizovat klouby bez omezení rozsahu pohybu. Hodí se při sportu i v běžném životě. Nepoužívejte pásku na otevřené rány, kožní infekce, silné křeče, hluboké žilní trombózy nebo pokud máte závažné cirkulační poruchy. Při cukrovce nebo citlivé kůži raději konzultujte s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Jak pásku správně aplikovat: krok za krokem

1) Připravte kůži: oholte srst nebo silné ochlupení, očistěte mastnotu alkoholem a nekrémujte. Čistá a suchá kůže zajistí lepší přilnavost.

2) Nařežte pásku: buď použijte předstřižené tvary nebo nařežte proužek. Zaoblené konce snižují riziko odlepení.

3) Aplikujte kotvu bez tahu: první 2–3 cm přilepte bez tahu. Pak napněte pásku podle potřeby (obvykle 10–50 % napětí). Při lymfatickém tejpování použijte nízké napětí, při stabilizaci kloubu více.

4) Vyhněte se záhybům: při lepení držte pásku napnutou, ale nekrčte kůži. Páska musí hladce přiléhat, jinak vznikají oděrky.

5) Aktivujte lepidlo: po přiložení třete pásku rukou 10–20 sekund, teplo zvyšuje lepicí vlastnosti.

Jak dlouho nechat pásku? Obvykle 3–5 dní. Můžete s ní sprchovat i cvičit. Při podráždění kůži ihned pásku sundejte.

Tipy pro snadné sundání: nejprve pásek povolte od krajů směrem ke středu, držte kůži napnutou a sundávejte pomalu, ideálně ve sprše nebo olejem (např. dětským) k rozpuštění lepidla.

Které typy existují: elastické barevné pásky pro svalovou podporu, širší pásky na bedra a předtvarované předstřižené tvary pro koleno nebo rameno. Volba závisí na oblasti a účelu.

Kdy zajít za odborníkem: pokud bolest nepoleví do několika dnů, objeví se otok bez zlepšení, nebo nevíte, jak správně aplikovat pásku na konkrétní problém, objednejte se k fyzioterapeutovi. Profesionál ukáže správnou techniku a upraví tejp podle vašeho těla.

Pár rychlých rad na závěr: začněte s jednoduchým proužkem na menší svaly, nekombinujte pásky s novými léky bez konzultace a při pochybnostech raději požádejte o pomoc. Správně použitá kinesiologická páska je levná a často velmi užitečná pomoc pro pohyb bez bolesti.