Lymfatický systém: jak ho podpořit masáží a každodenními kroky

Všimli jste si někdy nateklých kotníků, unavených nohou nebo otoků po letu? To může být znak, že lymfatický systém potřebuje pomoc. Lymfa odnáší odpad a přebytečnou tekutinu z těla. Když tok zpomalí, vznikají otoky, pocit těžkých nohou a zhoršená kvalita pleti. Dobrá zpráva: pár jednoduchých kroků a správná masáž dokážou hodně zlepšit.

Co je lymfatický systém a proč ho podpořit

Lymfatický systém není jen o imunitě. Je to síť cév a uzlin, které odvádějí přebytečnou tekutinu a odpadní látky. Na rozdíl od krevního oběhu nemá vlastní pumpu — spoléhá na pohyb, dýchání a jemné tlaky. Proto pohyb, hluboké dýchání a pravidelná masáž zrychlí odtok lymfy a sníží otoky.

Podpora lymfy zlepší pleť, sníží otoky po úrazu nebo operaci (s povolením lékaře) a může dodat lehkost nohám. Pokud vás trápí dlouhodobé otoky, pocit těžkých nohou nebo zhoršené hojení, berte to vážně a proberte to s odborníkem.

Rychlý návod na domácí lymfatickou masáž

Masáž je jemná, nehloubková. Cílem jsou povrchové pohyby směrem k lymfatickým uzlinám. Před začátkem pít vodu — dobře hydratované tkáně lépe vedou lymfu.

1) Začněte u krku: lehké tahy směrem dolů k klíční kosti. Otevřete hlavní odtoky. 5–10 opakování.

2) Podpaží: položte dlaň, dělejte pomalé krouživé pohyby směrem k podpažním uzlinám. 5–10 opakování.

3) Břicho: jemné pohyby ve směru hodinových ručiček pro podporu střev a centrálního toku lymfy. 5–10 kroužků.

4) Třísla a nohy: hladké, dlouhé tahy od kotníku směrem k třísla. Nezatahujte, nehněťte. Pohybujte se pomalu, tlak je velmi lehký.

Každý úsek dělejte 5–10x. Celková rutina může trvat 5–15 minut. Použijte lehký olej nebo krém, aby ruce klouzaly bez tahání kůže.

Tip: dýchejte zhluboka během masáže. Nádech a výdech pomáhají posunout tekutiny dál.

Co nedělat: netlačte silně, neprovádějte masáž přes zanícené místo, otevřené rány nebo při horečce. Pokud máte podezření na trombózu, rakovinu nebo těžké onemocnění ledvin, poraďte se s lékařem před masáží.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud otok neustupuje, zhoršuje se, je bolestivý nebo doprovázený zarudnutím a horečkou. Manuální lymfodrenáž od vyškoleného terapeuta je nejlepší při silných nebo chronických otocích.

Další jednoduché kroky: pravidelný pohyb (rychlá chůze), střídavá sprcha, spánková poloha s mírným vyvýšením nohou, dostatek tekutin a vyvážená strava. I malé změny denně udělají rozdíl.

Chcete to vyzkoušet pravidelně? Začněte 2–3× týdně doma a sledujte změny v lehkosti nohou a pleti. Pokud uděláte masáž správně, brzy pocítíte úlevu.