Masáž břicha — jak na ni, kdy pomůže a co pohlídat

Masáž břicha může zlepšit trávení, zmírnit nadýmání a ulevit při menstruačních křečích. Je to jednoduchá technika, kterou zvládnete doma během pár minut. V textu najdete konkrétní postupy, doporučenou frekvenci a varování, kdy masírovat nebezpečné.

Nejdřív si připravte klidné místo, teplý ručník a malé množství oleje nebo krému. Olej pomůže rukám klouzat a zabrání tahání kůže. Lehněte si na záda s pokrčenýma koleny, to uvolní břišní svaly a usnadní masáž.

Jednoduchá technika doma

Začněte jemným zahřátím: dlaní dělejte kruhy po směru hodinových ručiček. Vždy pracujte ve směru střeva, to podporuje pohyb tráveniny. Stačí 5–10 kruhů s mírným tlakem, neříkejte přitom břicho příliš silně.

Pak přejděte na „mírné hnětení“ pod žebry směrem dolů k pánvi. Používejte konečky prstů a palce, pohyb by měl být plynulý a bez bolesti. Pokud cítíte ostrou bolest, okamžitě přestaňte.

Na závěr zkuste lehké poklepávání nebo špetkové kroužení kolem pupku. To může pomoci uvolnit plyny a zlepšit průchod. Celou masáž zakončete teplým ručníkem položeným na břiše po 2–3 minutách pro lepší uklidnění.

Kdy masáž břicha pomáhá nejvíc

Masáž pomáhá při nadýmání, zácpě, lehkých křečích a stresem způsobeném napětím. Těhotným ženám může pomoci úleva v druhém a třetím trimestru, ale vždy po domluvě s lékařem. Po porodu je masáž vhodná opatrně a spíš odborně vedená.

Když jde o lymfatickou podporu, pracujte jemně a směrem k tříslům. To pomůže odplavit zadržovanou tekutinu a snížit otoky. Pro lepší účinek můžete masáž kombinovat s hlubokým dýcháním: nadechněte se nosem, při výdechu dělejte měkký tlak rukou.

Kdy masírovat NE: bolavé a oteklé břicho po úrazu, ostrá bolest, podezření na zánět slepého střeva, těžká třetí trimestr těhotenství bez souhlasu lékaře, a při aktivním krvácení. V takovém případě vyhledejte lékaře.

Frekvence: krátká masáž 5–10 minut denně nebo 3–4× týdně. Sledujte reakci těla. Pokud po masáži přetrvává zvýšená bolest nebo krvácení, přestaňte a navštivte odborníka.

Masáž břicha je jednoduchý nástroj pro lepší pohodu. Začněte jemně, poslouchejte své tělo a pokud máte pochybnosti, poraďte se s fyzioterapeutem nebo lékařem.