Masáž bříška: jak ji dělat správně a bezpečně

Masáž bříška může rychle ulevit od nadýmání, zlepšit trávení a zklidnit nervy. Nejlepší věc? Nevyžaduje žádné speciální vybavení. Stačí pár minut, klidné prostředí a jemný, cílený dotek. Níže najdeš konkrétní kroky, kdy masírovat, jakou techniku použít a na co si dát pozor.

Před začátkem si umyj ruce, zahřej je třením a připrav lehký olej (mandlový, kokosový nebo speciální masážní olej). Lež na zádech s pokrčenými koleny nebo sed s opřenými zády fungují nejlépe. Dýchej pomalu a soustřeď se na uvolnění břišních svalů – napětí ztěžuje účinek.

Kdy masírovat a základní techniky

Nejvhodnější doba je asi 10–30 minut po jídle nebo večer před spaním. Začni vždy jemně a postupně zvyšuj tlak podle pocitu. Hlavní pravidlo: masíruj po směru hodinových ručiček – to podporuje pohyb střev a ulevuje od plynu.

Konkrétní postup, který zvládne každý: 1) Kroužení kolem pupku dlaní, 5–10 opakování, lehký tlak. 2) Tahy od pravého podžebří směrem k pupku (směr střev), opakovat 6–8x. 3) „Hnětení“ spodní části břicha lehkými pohyby prstů. 4) Jemné poklepávání kolem břicha na závěr pro prokrvení. Každý krok prováděj pomalu a zastav, pokud cítíš bolest.

Pro lidi se zácpou pomáhá delší sekvence krouživých pohybů a mírný tlak na oblast nad kyčtami. Při nadýmání fungují lehké, pulzující pohyby u pupku. Kombinuj masáž s pomalým dýcháním – výdech při tlaku zvyšuje uvolnění.

Pro děti, těhotné a bezpečnostní pravidla

U kojenců používej jen velmi jemný dotek. Malé kroužky ve směru hodinových ručiček 2–3 minuty, klidná hudba a teplý olej stačí. Po porodu je masáž skvělá pro zklidnění i hojení, ale první týdny konzultuj s odborníkem a vynechej hluboké tlaky na jizvu.

Kontraindikace: akutní bolesti břicha, horečka, známky zánětu, těžká onemocnění břišních orgánů, kýla nebo nedávné operace. Těhotné ženy by měly masáž konzultovat s lékařem a vyhýbat se silným tlakům kolem břicha. Pokud se objeví ostrá nebo trvalá bolest, přestaň a vyhledej lékaře.

Malé tipy na závěr: masíruj pravidelně 5–15 minut denně, pij po masáži vodu a zkombinuj péči s protažením páteře. Pokud máš chronické potíže s trávením, domluv se s fyzioterapeutem nebo zkušeným masérem. Správná technika a pravidelnost dělají rozdíl – pár minut každý den často uleví víc než nárazové snažení.