Masáž doma: jednoduché techniky pro uvolnění a regeneraci

Chcete si ulevit bez návštěvy salonu? Masáž doma zvládnete i bez drahých pomůcek. Stačí pár jednoduchých kroků, správný tlak a pravidelnost. Níže najdete konkrétní návody, co dělat, čeho se vyvarovat a jak z masáže vytěžit maximum.

Co připravit a jak na bezpečné prostředí

Najděte klidné místo, teplé a bez průvanu. Připravte si ručník, lahvičku masážního oleje (nebo běžný tělový olej) a podložku nebo pevné křeslo. Pokud budete masírovat partnera, udělejte to na posteli nebo na zemi na podložce. Pro samo-masáž stačí židle, tenisový míček a trochu trpělivosti.

Před masáží si udělejte 5 minut lehkého protažení a hlubokého dýchání. To zahřeje svaly a připraví tělo na dotek. Nepřetápějte olej, stačí pokojová teplota nebo mírně zahřáté dlaně.

Praktické techniky krok za krokem

Masáž krku a ramen: sedněte si, nakloňte hlavu mírně vpřed. Použijte palce a prsty k malým krouživým pohybům pod lebkou a podél trapézů. Tlak zvyšujte pomalu, každou oblast masírujte 1–2 minuty. Pokud cítíte ostrou bolest, snižte tlak.

Masáž zad (samomasáž): postavte se zády ke zdi a mezi stěnu a zadní část těla vložte tenisový nebo masážní míček. Pomalu se přesuňte, aby míček pracoval na bolavých bodech. Pobyt na jednom místě 20–40 sekund většinou uvolní svalové uzly. Nikdy nemasírujte přímo páteř.

Masáž nohou a lýtek: sedněte si a začněte od kotníku směrem k koleni, stlačujte tkáň směrem k srdci. To zlepšuje oběh. Pro chodidla používejte palec k masírování středové části, krouživé pohyby uvolní napětí a zlepší spánek.

Masáž břicha pro lepší trávení: jemnými směrovými tahy po hodinové ručičce podporujete peristaltiku. Používejte lehký tlak, nepřehánějte to – 1–3 minuty stačí. Není vhodné masírovat břicho po velkém jídle nebo při akutních bolestech.

Krátké tipy, které fungují každý den: masírujte 10–15 minut před spaním, dýchejte zhluboka a soustřeďte se na uvolnění. Pravidelná krátká péče funguje lépe než občasné dlouhé sezení. Pokud máte chronickou bolest, otok nebo zvýšenou teplotu, domací masáž odložte a poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Chcete vědět víc? Na našem webu najdete návody na masáž zad, masáž břicha, masáž nohou i techniky pro těhotné a děti. Vyzkoušejte jednoduché postupy dnes večer a sledujte, jak se snižuje napětí a zlepšuje spánek.