Masáž hlavy krok za krokem – rychlý a jednoduchý návod

Chcete si odpočinout po dlouhém dni, ale nechcete platit za maséra? Masáž hlavy můžete udělat i sami a výsledek vás překvapí. Stačí pár minut, pár správných tahů a pár tipů na tlak a uvolníte napětí v krku, hlavě i mysli. V tomto průvodci vám ukážu, jak na to, aniž byste se museli učit složité techniky.

Proč masírovat hlavu?

Masáž hlavy není jen pocit příjemného pohlazení. Pomáhá zlepšit krevní oběh, uvolnit napětí ve svalech krku a zmírnit bolesti hlavy. Navíc stimuluje nervové zakončení, což může podpořit lepší spánek a snížit stres. Je to jednoduchý způsob, jak na sebe udělat malý wellness rituál.

Krok za krokem: Jak na to

1. Připravte si prostředí – najděte si klidné místo, sedněte si pohodlně a pokud chcete, zapalte svíčku nebo pustěte tichou hudbu. Ruce si umyjte a lehce je osušte.

2. Zahřejte ruce – třepte dlaněmi, aby se zahřály. Teplé ruce zvyšují účinek masáže a jsou příjemnější na pokožku.

3. Začněte na temeni – prsty mírně přitiskněte na horní část hlavy a kruhovými pohyby pohybujte od středu k bočním částem. Pohybujte se pomalu, asi 30 sekund.

4. Masírujte spánky – použijte ukazováky a krouživě masírujte spánky, kde se často hromadí napětí. Vnímejte, jestli je potřeba větší nebo menší tlak, a upravte podle toho.

5. Přesuňte se k čelisti – prsty lehce přejíždějte po čelisti a podél čelistního kloubu. Tento tah pomáhá ulevit při napětí v čelisti, které se často objevuje při stresu.

6. Masírujte zadní část krku – položte palce na oblast mezi hlavou a krkem a lehce masírujte směrem dolů k ramenům. Tento krok je klíčový, protože napětí v krku se často šíří až do hlavy.

7. Zakončete jemnými tahy – vraťte se zpět na temeno a lehce projděte celou hlavu jemnými prsty, jako byste jen hladili. Pomalu snižujte tlak a nechte se uvolnit.

Celou masáž můžete provádět 5–10 minut. Pokud cítíte, že některá oblast potřebuje víc pozornosti, můžete se k ní vrátit. Ideální je masírovat hlavu 2‑3 krát týdně, aby se napětí pravidelně uvolňovalo.

Tip: Pokud máte dlouhé vlasy, můžete použít hřeben nebo kartáč s měkkými štětinami a provést krátké tahy po celé hlavě. To zvýší cirkulaci a dodá masáži příjemný šmrnc.

Tak a máte hotovo! Jednoduchá domácí masáž hlavy vám přinese okamžitý pocit úlevy a pomůže udržet stres pod kontrolou. Zkuste to pravidelně a uvidíte, jak se vaše celková pohoda zlepší.