Masáž nohou: rychlá úleva pro unavené chodidla

Bolí vás nohy po práci nebo dlouhém dni na stoje? Masáž nohou dokáže ulevit během pár minut. Tady najdete praktické tipy, jednoduché techniky a radu, kdy jít za odborníkem. Nic složitého — stačí pár kroků a základní pomůcky.

Proč masírovat nohy

Masáž zlepšuje krevní oběh, snižuje otoky, uvolní ztuhlé lýtka a chodidla a pomůže vám lépe spát. Když masírujete pravidelně, můžete také snížit riziko křečí a zlepšit pohyblivost kotníků. Reflexní masáž navíc může zmírnit napětí v jiných částech těla přes reflexní body na chodidle.

Nezapomeňte ale: při oteklých nohách s náhlou bolestí, podezření na trombózu, otevřených ranách, akutním zánětu nebo při pokud máte neuropatii (např. u cukrovky) masírujte jen po konzultaci s lékařem.

Jednoduchá domácí rutina (10–20 minut)

1) Připravte si teplou vodu, ručník a olej nebo krém. Krátký koupel nohou uvolní svaly a zlepší účinek masáže.

2) Začněte lehkým třením chodidel oběma dlaněmi, abyste zvýšili prokrvení. Pohybujte se od prstů k patě.

3) Hnětení lýtek: použijte palce a dlaň k hnětení lýtek směrem vzhůru. Opakujte 8–12x na každé noze. Soustřeďte se na místo nad Achillovou šlachou, kde se často drží napětí.

4) Masáž chodidla: palcem krouživě stlačujte plosku chodidla — od paty k prstům. Věnujte pozornost bolestivým místům, ale netlačte do ostré bolesti. Pro uvolnění napětí v bedrech nebo trávicím traktu zkuste silnější tlak v oblasti středu chodidla (reflexní body).

5) Prsty a mezi prsty: protáhněte a jemně zatáhněte každý prst, otřete mezi prsty pro lepší cirkulaci.

6) Mobilizace kotníku: držte patu a jemně otáčejte kotník do stran 5–8x, pak nahoru a dolů. To zlepší pohyblivost a sníží riziko zranění.

7) Zakončete hladkým vmasírováním oleje nebo krému a chvilkou klidného zvednutí nohou nad úroveň srdce pro snížení otoku.

Pomůcky: masážní váleček, tenisový míček pod chodidlem, teplý ručník nebo aromatický olej. Nic nepřeplácat — jednoduché věci fungují nejlíp.

Kdy zajít k odborníkovi: když bolest přetrvává, objevuje se brnění, ztráta citlivosti nebo výrazné otoky. Fyzioterapeut či masér může nabídnout cílenou léčbu, rehabilitační cviky nebo lymfatickou masáž.

Masáž nohou je rychlý, levný a příjemný způsob, jak si pomoct s bolestí i stresem. Začněte s krátkými sezeními a pozorujte, jak se nohy i celková pohoda zlepší.