Masáž zad: rychlá úleva a praktické techniky

Až 80 % lidí někdy zažije bolest zad. Někdy stačí pár jednoduchých kroků a hned se cítíte líp. Tady najdete konkrétní tipy, jak si ulevit doma, které techniky fungují a kdy je lepší zajít za odborníkem.

Bolest zad často vzniká z napětí svalů, špatného sezení nebo nadměrného zatížení. Masáž pomáhá uvolnit svalové uzlíky, zlepšit prokrvení a snížit napětí nervů. Nejde o zázrak na všechno — při vážných problémech je potřeba fyzioterapie nebo lékař. Ale pro běžné napětí a únavu jde o rychlou a účinnou pomoc.

Jak si ulevit doma (rychlé techniky)

Začněte teplým obkladem 5–10 minut, aby se svaly zahřály. Použijte olej nebo krém, aby ruce klouzaly a netahaly kůži. Pracujte pomalu: dlouhé tahy od krku směrem k bederní části, tlak mírný až střední — máte-li ostrou bolest, tlak snižte.

Praktické nástroje: tenisák nebo lacrosse míček na bodové uvolnění (špička lopatky, spodní část zad). Lehnete si na míček opřený o zeď nebo podložku, jemně váhu přesunete a vydržíte 20–40 sekund na bolestivém místě, dokud necítíte uvolnění. Foam roller funguje skvěle na široké svaly zad a bedra — rolujte pomalu 1–2 minuty.

Krátká 5minutová rutina: 1) hluboké nádechy a výdechy 1 minutu, 2) dlouhé středně silné tahy od krku k bederní páteři 2 minuty, 3) bodové uvolnění míčkem 2 minuty. Opakujte denně, když cítíte napětí.

Cviky a držení těla

Jednoduché cviky podpoří účinek masáže: kočka-kráva (10 opakování), lehký předklon vsedě pro protažení zadních svalů, přitažení kolen k hrudníku na 30 sekund pro uvolnění bederní části. Sedněte rovně, chodidla na zemi, pravidelně vstávejte z práce každých 45–60 minut a protáhněte se.

Když jít k odborníkovi: neodkládejte návštěvu, pokud máte brnění nebo ztrátu citlivosti v noze, náhlou silnou bolest po pádu, horečku nebo otoky. Konzultace s fyzioterapeutem je dobrá, když bolest trvá víc než dva týdny nebo se vrací opakovaně.

Co si zapamatovat: masáž zad pomůže uvolnit napětí a zlepšit pohyblivost, ale funguje nejlíp v kombinaci s pohybem, lepším držením těla a pravidelnými krátkými cviky. Dejte si pozor při akutním zánětu, užívání ředících léků nebo těhotenství — v těchto případech se nejdřív poraďte s lékařem.

Chcete-li konkrétní postup na míru, napište nám, poradíme techniku podle vašeho problému a zkušeností.