Péče po masáži: co dělat hned po proceduře

Dostali jste se z masážního stolu a chcete, aby účinek vydržel co nejdéle? Správná péče po masáži prodlouží uvolnění, sníží riziko bolesti a podpoří regeneraci. Tady najdete konkrétní kroky, které zvládnete hned po odchodu ze salonu i doma.

Okamžité kroky po masáži

Přejděte pomalu z lehu do sedu a dejte tělu pár minut na návrat. Nechoďte hned do studeného prostředí nebo do přeplněné ulice, klidně se posaďte a pijte vodu. Hydratace je klíčová – masáž může uvolnit přebytečné tekutiny a toxiny, tělo je potřebuje vyloučit. Doporučuji minimálně 250–500 ml vody během první hodiny.

Pokud cítíte mírné závratě nebo únavu, odpočiňte. Není nic špatného na krátkém lehu doma nebo pomalé procházce, která podpoří cirkulaci. Vyhněte se intenzivnímu cvičení 24 hodin po masáži, zvlášť po hluboké tkáňové technice.

Další praktické tipy pro následující dny

Po masáži si dejte teplou sprchu, ne horkou. Teplo uvolní svaly, ale příliš horká voda může zvýšit zánět po intenzivních technikách. Lehké protažení pomůže udržet nově získanou pružnost – zaměřte se na oblast, která byla masírovaná. Držte tahy pomalé a jemné, bez bolesti.

Masážní oleje nebo balzámy zanechávají pokožku hydratovanou. Pokud používáte silné esenciální oleje, počkejte s koupáním 4–6 hodin, aby se vůně a účinky vstřebaly. Po těhotenské nebo poporodní masáži volte jemné, hypoalergenní přípravky a konzultujte se svým masérem.

Pokud máte po masáži zvýšenou citlivost nebo drobné modřiny, není to neobvyklé. Ledování na krátko (10–15 minut) pomůže zmírnit otoky, ale u hlubokých masáží může být lepší teplý obklad po 24 hodinách. Sledujte reakci těla a upravte péči podle toho.

Speciální tipy: po lymfatické masáži pijte více vody a lehce se hýbejte pro podporu odtoku. Po sportovní nebo rehabilitační masáži dodržujte pokyny fyzioterapeuta – může jít o krátkodobou citlivost, která signalizuje správnou regeneraci.

Kdy jít k lékaři? Pokud se bolest zhoršuje, objeví se horečka nebo výrazný otok, kontaktujte odborníka. Totéž platí při necitlivosti, brnění nebo výrazném zhoršení pohyblivosti. Většina reakcí po masáži je ale mírná a přechodná.

Péče po masáži nemusí být složitá. Trocha vody, odpočinku, jemné péče o pokožku a pozornosti k signálům těla zajistí, že investice do masáže vám přinese skutečný užitek i několik dní. Zkuste si po příští masáži vyhradit hodinu klidu navíc – tělo vám poděkuje.