Masáž po porodu: kdy a jak začít

Po porodu se tělo rychle mění a masáž může velmi pomoct – uleví od bolesti, zlepší spánek a podpoří regeneraci. Nejde ale o luxus, ale o cílenou péči. Tady najdete jasné doporučení, co dělat první týdny a jak si masáž užít bezpečně.

Kdy začít a na co si dát pozor

Po bezproblémovém vaginálním porodu se často doporučuje počkat zhruba 6 týdnů, po císařském řezu obvykle 8–12 týdnů nebo až po souhlasu lékaře. Pokud cítíte silné krvácení, horečku, známky infekce nebo bolest, obraťte se nejdřív na lékaře. Nepodceňujte také srážlivost krve a riziko trombózy – pokud jste měla problémy, konzultujte masáž s odborníkem.

Masáž by měla být jemná, cílená a vždy respektovat jizvy a citlivá místa. Silné hluboké tahy hned na začátku mohou spíš uškodit než pomoct. Pokud máte bolavá záda z nošení dítěte nebo stahování dělohy, zaměřte se nejdřív na šíji, ramena a bedra.

Jednoduché techniky a tipy pro domácí péči

Krátké 10–15 minutové sezení denně dokáže víc než jedna dlouhá návštěva. Posaďte se na židli s oporou pro záda nebo lehněte na bok s polštářem mezi koleny. Zahřejte si ruce, použijte olej (mandlový nebo jojobový) a jemně hněťte svaly kolem šíje a ramen kruhovými pohyby. To pomůže při bolestech z kojení a držení dítěte.

Pro snížení otoků je užitečná jemná lymfatická masáž – lehké tahy směrem ke klíční kosti a podpaží. Na břicho a pánev počkejte minimálně do doby, kdy vám to doporučí lékař; pokud je vše v pořádku, krátké krouživé pohyby po směru střeva mohou podpořit trávení a zlepšit pohodlí.

Partner může pomoci jednoduchými tahy po zádech a pažích – stačí teplé ruce, klidný dech a dotaz „je to v pořádku?“. Nepřetahujte tlak a nikdy nepracujte přímo přes čerstvou jizvu bez svolení odborníka.

Pokud řešíte inkontinenci, bolest v pánvi nebo velké napětí, objednejte se k fyzioterapeutovi specializovanému na poporodní péči. Profesionální masér zvládne kombinaci lymfatické, relaxační a rehabilitační techniky bezpečněji a efektivněji než domácí pokusy.

Krátké tipy na závěr: pijte dost vody, jezte pravidelně, spěte při každé příležitosti a nechte si pomoci. Masáž po porodu není jen o těle — často uleví i od emoční zátěže. Pokud si nejste jistá, začněte pomalu a ptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta.