Přínosy masáže hlavy

Cítíte napětí v šíji, hlava je těžká a spánek nic moc? Masáž hlavy může pomoct rychle a bez léků. Stačí pár minut a často se dostaví hluboké uvolnění, lepší spánek a méně napětí v krku a ramenou. Největší přednost? Je jednoduchá a zvládnete ji sami nebo s pomocí partnera.

Co přesně masáž hlavy dělá

Masáž zlepšuje krevní oběh v pokožce hlavy, uvolní napjaté svaly u šíje a kolem čelistí a aktivuje parasympatikus – to je část nervového systému, která zpomaluje tep a snižuje stres. Tlumí svalové uzly, pomáhá snížit intenzitu tenzních bolestí hlavy a navozuje pocit klidu. Někteří lidé si navíc všimnou lepší kvality vlasů díky prokrvení vlasové pokožky.

Krátká masáž (5–10 minut) často stačí na zlepšení nálady. Delší seance 15–30 minut může řešit chroničtější napětí a napomoci hlubšímu usínání. Olej není nutný, ale kapka levandule nebo rozmarýnu dodá příjemný efekt a pomůže relaxovat.

Jak udělat jednoduchou masáž hlavy doma

1) Sedněte si pohodlně, záda narovnaná. 2) Položte prsty na oblast temene a dělejte jemné krouživé pohyby tlakem prstních podložek. 3) Posouvejte ruce směrem k čelisti, masírujte spánky a oblast uprostřed čela lehkým tlakem. 4) Zahrňte i krk: palci jemně stlačujte podél páteře. 5) Nakonec promněte pokožku hlavy od vlasové linie dozadu – jako když chcete prokrvit vlasovou pokožku.

Tipy: Netlačte bolestivě, držte tlak příjemný. Pokud používáte olej, trocha na dlaně stačí. Masírujte 5–15 minut, opakujte denně nebo několikrát týdně podle potřeby. Pomáhá i před spaním.

Pro koho je masáž hlavou vhodná? Většinou pro každého, kdo trpí stresem, napětím v krku, lehkými tenzními bolestmi hlavy nebo jím chce podpořit spánek. Je to také skvělá samopéče po náročném dni.

Kdy být opatrný: Vyhněte se masáži při otevřených ranách na hlavě, při horečce, po úrazu hlavy nebo pokud máte neobjasněné časté migrény. Lidé s krevními poruchami nebo po cévní příhodě by se měli poradit s lékařem. Když bolest nezmizí nebo se zhoršuje, vyhledejte odborníka.

Chcete víc efektu? Zkuste kombinaci s lehkým protahováním šíje a dechovým cvičením: pomalé nádechy a výdechy během masáže zintenzivní relaxaci. Profesionální masér pak může nabídnout hlubší techniky, které zmírní chronické bloky a bolest.

Masáž hlavy je rychlý, levný a účinný způsob, jak si zlepšit den. Vyzkoušejte pár jednoduchých technik a pozorujte, jak rychle se mění pocit napětí i nálada.