Příprava na masáž: co udělat před, během a po

Chystáte se na masáž nebo chcete udělat domácí rituál? Správná příprava zlepší zážitek, zvýší účinek a sníží riziko nepříjemností. Tady najdete jasné kroky, které zvládnete snadno a rychle.

Jak se připravit před návštěvou salonu

Přijďte 10–15 minut dřív. To stačí na vyplnění formuláře, krátké probrání zdravotního stavu a uklidnění mysli. Nechoďte hladoví ani úplně po těžkém jídle — lehké občerstvení je ideální. Vyhněte se alkoholu a nadměrné fyzické námaze den předem i v den masáže.

Co vzít s sebou: doklad totožnosti, seznam léků a případných alergií, pohodlné volné oblečení. Sundejte šperky, hodinky a pásy. Pokud máte preferenci vůně nebo bylinkového oleje, řekněte to terapeutovi předem.

Dejte vědět o zdravotních omezeních: krevní sraženiny, horečka, otevřené rány, těhotenství, čerstvé operace nebo zranění. Terapeut podle toho upraví techniky. Nebojte se říct, kdy je tlak příliš silný — komunikace je součást terapie.

Příprava doma a pro speciální situace

Na domácí aromaterapeutickou nebo relaxační masáž si připravte uklidněné místo, teplou místnost a prostěradlo. Zahřejte ruce, připravte kvalitní nosný olej a pár kapek esenciálního oleje, který znáte a snášíte. Udělejte test na malé ploše kůže, pokud používáte nový olej.

Pro těhotné: konzultujte masáž s porodníkem a hledejte terapeuta s praxí v těhotenské masáži. Vyhněte se silnému tlaku na břicho a lehněte si bokem s polštářem mezi koleny. Masáž nohou a zad může výrazně zlepšit krevní oběh a snížit otoky.

Pro masáž kojenců a batolat: místnost by měla být 24–26 °C, ruce teplé, olej hypoalergenní. Masáž dělejte krátce a klidně, sledujte signály dítěte. Krátké rituály před spaním pomáhají s usínáním a trávením.

Po masáži: pijte vodu, odpočívejte minimálně 15–30 minut a vyhněte se hned náročnému cvičení. Pokud cítíte větší únavu nebo mírné oteklé místo, je to často normální reakce těla na uvolnění. Pokud se objeví bolest nebo dlouhodobé zhoršení, kontaktujte terapeuta nebo lékaře.

Krátké shrnutí: přijďte v klidu, komunikujte o zdraví, noste volné oblečení, upravte prostředí podle typu masáže a po ní dbejte na hydrataci a odpočinek. S těmito kroky bude vaše masáž účinnější a příjemnější.