Rady pro masáže: co funguje a jak začít

Chcete masáž, která opravdu pomůže? Zjistěte, jak vybrat typ masáže, co říct masérovi a jak se připravit doma. Tady najdete jasné a použitelné tipy bez zbytečných slov.

Jak vybrat správnou masáž a maséra

Nejdřív rozhodněte, co potřebujete: uvolnit napětí, zregenerovat po sportu, podpořit trávení nebo zlepšit spánek. Pro bolest zad hledejte rehabilitační nebo zdravotní masáž. Chcete-li si odpočinout, zvolte relaxační nebo aromamasáž. U těhotenství vybírejte certifikovanou masérku specializovanou na těhotenské masáže.

Při volbě maséra se ptejte na zkušenosti, vzdělání a kontraindikace. Zeptejte se, jaké techniky používá, jak často doporučuje návštěvy a jestli upravuje tlak podle bolesti. Dobrý masér vysvětlí postup, než začne, a nabídne alternativy, pokud něco nevyhovuje.

Praktické tipy před a po masáži

Den před masáží omezte alkohol a těžká jídla. Před zákrokem krátce protáhněte ztuhlé části těla, ale nechoďte úplně rozcvičení jako před sportem. Na recepci uveďte aktuální zdravotní potíže, léky a alergie (zejména na oleje).

Po masáži pijte vodu, abyste podpořili odplavení metabolitů a toxinů. Pokud je místo citlivé, odpočiňte si a vyhněte se intenzivnímu cvičení 24 hodin. Menší modřiny nebo lehká únava jsou běžné a zmizí do pár dní.

Chcete masírovat doma? Začněte jemně. Na záda používejte palce a dlaně, táhněte svaly směrem k srdci. Pro krk stačí lehký tlak prsty kruhovými pohyby. Na nohy věnujte pozornost lýtkům a chodidlům – krátký stlačující pohyb zlepšuje prokrvení a spánek. Pokud masírujete břicho, vždy v směru hodinových ručiček a jemně.

Esenciální oleje: levandule uvolní, máta osvěží, heřmánek uklidní. Před použitím smíchejte s nosným olejem (mandlový, jojobový) a vyzkoušejte malé množství na kůži kvůli alergii.

Kdy jít k odborníkovi? Pokud bolest trvá déle než dva týdny, zhoršuje se nebo je doprovázena brněním či ztrátou síly, vyhledejte lékaře a fyzioterapeuta. Masáž je skvělá podpora, ale není vždy řešením všech zdravotních problémů.

Rychlé tipy na závěr: při akutní bolesti používejte chladivé obklady, pro křeče teplo; pravidelnost poráží intenzitu – krátká masáž jednou týdně bývá efektivnější než občasná dlouhá; a učte partnera jednoduché techniky pro domácí úlevu.

Na umenirelaxovat.cz najdete podrobné články o konkrétních technikách — od aromaterapie přes lymfatickou masáž až po masáž kojenců. Vyberte si podle potřeby a začněte zlepšovat své tělo i náladu hned dnes.