Relaxace v těhotenství: bezpečné masáže a rychlá úleva

Bolí tě záda, otékají nohy nebo máš problémy se spánkem? V těhotenství pomůže správná relaxace a šetrná masáž zlepšit spánek, snížit napětí a podpořit průtok krve. Důležité je ale vědět, co je bezpečné a kdy raději počkat nebo se poradit s lékařem.

Než si domluvíš masáž, zeptej se svého gynekologa. Masáže jsou obecně bezpečné u normálního těhotenství, ale při rizikovém těhotenství, krvácení, preeklampsii, placenta previa nebo při horečce a infekcích se masáže vyhýbej. Pokud máš jakoukoli pochybnost, prober to s lékařem.

Bezpečné techniky a pozice

Nezákladní pravidla: žádný tlak na břicho, vyhni se hluboké práci na hýždích a bederní oblasti bez zkušeného terapeuta, používej jemný až střední tlak. Nejčastější bezpečné pozice jsou poloha na boku s polštáři mezi koleny nebo poloha polosedu. Speciální přístroje a výřezy na masážních stolech pro těhotné také pomáhají.

Na oleje volíš jemné rostlinné oleje jako mandlový, jojobový nebo meruňkový. Silné esenciální oleje se obecně nedoporučují – vyhýbej se olejům, které mohou podporovat děložní stahy (např. šalvěj, rozmarýn, jalovec, skořice nebo větší dávky hřebíčku). Masér by měl být proškolený v prenatal masáži a znát kontraindikace.

Co říct masérovi a domácí tipy

Před masáží vždy řekni trimester, předešlé komplikace, léky, a pokud máš otoky nebo vysoký krevní tlak. Požádej o jemné techniky, méně práce přímo na bederní páteři a žádný tlak na břicho. Pokud cítíš nepříjemné pocity, závratě nebo kontrakce, masáž přerušte.

Domácí relaxace: krátké strečinky pánve, jemné kroužení kotníků pro odtok vody, poloha s nohami nahoru proti zdi na 10–15 minut a teplá koupel pomáhají. Masáž chodidel nebo lýtek může ulevit od otoků a únavy. Hydratace a časté přestávky u dlouhého stání tě uleví.

Jak často? Krátké sezení podle potřeby, u výrazných potíží může být vhodné jednou týdně, vždy po domluvě s lékařem. Po masáži sleduj, zda se neobjeví krvácení, silná bolest, silné kontrakce nebo dušnost – v takovém případě volej svého lékaře.

Chceš víc praktických informací? Přečti si naše články „Výhody relaxační masáže v těhotenství“, „Těhotenská masáž: Jak zlepšit krevní oběh během těhotenství“ a „Těhotenská masáž a její pozitivní vliv na trávení“. Tyto texty nabízejí konkrétní tipy a ukazují, co od masáže čekat.

Relaxace v těhotenství nemusí být složitá. S jednoduchými bezpečnými kroky a zkušeným terapeutem můžeš výrazně zmírnit bolest, zlepšit spánek a cítit se lépe každý den.