Techniky masáží: praktické návody a jak je použít

Chcete vědět, která technika masáže vám skutečně pomůže? Tady najdete stručné, praktické popisy nejpoužívanějších technik, kdy je volit a co očekávat. Každý odstavec dává jasnou radu, kterou můžete hned použít.

Jak vybrat správnou techniku

Nejdřív si ujasněte cíl: uvolnění napětí, zlepšení spánku, rehabilitace nebo kosmetická péče. Podle cíle volíte jinou metodu. Pokud máte zdravotní potíže, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem. U těhotenství nebo akutních bolestí volte jen speciálně školené masérky.

Aromaterapeutická a aromamasáž: skvělé pro relaxaci a náladu. Použijte kvalitní esenciální oleje ředěné v nosném oleji. Pro domácí použití zvolte levanduli nebo heřmánek při nespavosti, citron či grep pro energii. Krátký test na zápěstí pomůže odhalit alergii.

Regenerační masáž a lymfatická masáž: ideální po náročném tréninku nebo při otocích. Regenerační techniky uvolní svaly a podpoří průtok krve. Lymfatická masáž pracuje jemnějším tlakem směrem k uzlinám – pomáhá vypudit přebytečnou tekutinu a zlepšit pleť.

Těhotenská masáž a masáž po porodu: šetrné techniky pro nastávající i čerstvé maminky. Zaměřují se na snížení bolesti zad, otoky a lepší spánek. V různých trimestrů se postupy liší, proto vždy vyhledávejte certifikovanou masérku.

Shiatsu a Dornova metoda: práce s tlakem a jemnými pohyby. Shiatsu uvolňuje stres a nervy pomocí tlaku na akupunkturní body. Dornova metoda se zaměřuje na srovnání páteře a kloubů bez násilí. Obě techniky jsou šetrné a často pomáhají zlepšit pohyblivost.

Anticelulitidní masáž a masáž lávovými kameny: kosmetické i terapeutické efekty. Anticelulitidní techniky kombinují hlazení a důkladné knedlování pro lepší mikrocirkulaci. Lávové kameny přinášejí teplo, které uvolní svaly a zintenzivní relaxaci. Nehodí se při zánětech a křečových žilách.

Masáž zad, Breussova a tejpování: rychlé řešení bolesti a prevence. Masáž zad cílí na překyselené a ztuhlé svaly. Breussova masáž je jemná technika na dolní část zad, často doprovázená strečinkem. Tejpování podpoří sval a sníží bolest mezi sezeními u terapeuta.

Masáž břicha a problémy s trávením: jednoduché kruhové techniky mohou snížit nadýmání a zlepšit pohyb střev. Provádějte je jemně, ve směru hodinových ručiček, a vyhněte se silnému tlaku při akutních bolestech.

Masáž nohou, kojenců a speciální procedury: nohy masírujte pro lepší cirkulaci a relaxaci před spaním. Masáž kojenců jde pomalu, s jemným dotekem a stabilním prostředím — výsledek je lepší spánek a klidnější dítě.

Rychlé bezpečnostní tipy

Před masáží zjistěte zdravotní omezení, nepřehánějte tlak a používejte vhodné oleje. Pokud si nejste jisti, vyhledejte odborníka. Pro domácí postupy si přečtěte konkrétní návody z jednotlivých článků na této stránce a začněte pomalu.

Prohlédněte si naše články k jednotlivým technikám — najdete v nich postupy krok za krokem, přesné tipy a kdy jít za specialistou. Vyberte techniku podle cíle a stavu těla a začněte pečovat o sebe bezpečně a efektivně.