Tejpovací páska: praktický návod pro úlevu a regeneraci

Tejpovací páska (kineziotape) může skutečně pomoct s bolestí, otokem nebo podporou svalů. Není to zázrak, ale správně nalepená páska změní napětí v kůži a pomůže tělu fungovat lépe. Níže najdeš rychlé, jasné kroky — co funguje doma i při sportu.

Kdy a proč tejpovat

Tejpovat se vyplatí při natažení svalů, mírné bolesti kloubu, otoku nebo jako prevence přetížení. Pomáhá i při únavě lýtka, bolesti kolene nebo v oblasti krční páteře. Také zlepšuje propriocepci — tělo vnímá lépe polohu končetin, což snižuje riziko zranění.

Neaplikuj pásku na otevřené rány, na zanícené oblasti, při trombóze nebo při alergii na lepidlo. Pokud máš pochybnosti, broj se s fyzioterapeutem nebo lékařem.

Jak tejpovat krok za krokem

1) Připrav kůži: očisti a odstraň chloupky, mastnota zhoršuje přilnavost. Kůže by měla být suchá.

2) Nařež pásky: pro domácí použití stačí 2–3 proužky o délce dle potřeby. Zaoblené konce méně odlepí.

3) Aplikace bez napětí i s napětím: část pásky (konce) lepíme bez natažení, střední část můžeme natáhnout podle cíle. Pro podporu svalu lehce natáhni střed a přilep, pro odlehčení místo otoku lepíme pásku s menším natažením.

4) Příklady: na lýtko nalepíš „I“ pruh od kotníku ke kolenu s mírným tahem; na rameno použiješ „Y“ tvar pro širší krytí; na koleno aplikuj proužky po stranách čéšky pro stabilitu.

5) Aktivace lepidla: po přilepení pásku přitiskni dlaní a třením ji zahřej, lepidlo lépe chytí.

Pásku nech obvykle 2–5 dní. Můžeš se s ní sprchovat i sportovat, ale vyhni se dlouhému namáčení v sauně nebo koupeli.

Při svědění, pálení nebo výrazné bolesti pásku hned odstraň. Pokud se kůže červená nebo puchýřuje, konzultuj situaci s odborníkem.

Jak sundat pásku: pomalu táhni ve směru růstu chloupků, drž kůži napjatou a případně použij olej (např. baby olej) pro lepší odstranění bez bolesti.

Kde koupit: vybírej kvalitní kineziotape značek s dobrými recenzemi. Levné pásky často lépe nelepí nebo způsobí podráždění. Pokud nevíš, jak tvarovat pásku, zkus návštěvu fyzioterapeuta — ukáže ti správnou techniku a ušetří čas i zklamání.

Tejpování není náhradou za léčbu, ale skvělým doplňkem. Když ji použiješ správně, uleví od bolesti, podpoří regeneraci a zlepší komfort při pohybu.