Tejpování kotníků: rychlá stabilizace a úleva

Bolavý nebo nestabilní kotník dokáže zkomplikovat běžné věci — chůzi, běh i pracovní povinnosti. Správné tejpování kotníku zlepší stabilitu, zredukuje bolest a pomůže rychleji zvládnout aktivitu bez přetěžování. Níže najdeš praktické kroky, tipy a varování, abys tejpy použil bezpečně a efektivně.

Jak tejpovat kotník krok za krokem

Před lepením připrav kůži: umyj, osušte, ohol nebo zastřih chloupky a odmastni alkoholovým ubrouskem. Kotník by měl být v pravém úhlu (90°), noha uvolněná. Použij buď rigidní sportovní pásku pro pevnou fixaci, nebo kineziologický tejp pro podporu bez omezení pohybu.

Postup (základní figure-8 + podpůrné pruhy):

1. Udělej dva kotníkové kotvy: nalep svislé pásky těsně pod lýtkem a přes nárt jako základ.
2. Stirrup (podpůrný pruh): přilep pásku od vnitřní strany paty podél spodní části chodidla k vnější straně paty, bez napnutí v kotvách, s lehkým napětím přes střed.
3. Figure‑8: od vnitřní strany nad kotníkem přes nárt, pod patu a zpět přes vnější stranu kotníku do kotvy. Tvoří osmičku, která nejlépe omezuje nežádoucí prokluz či inverzi.
4. Heel‑lock (volitelně): přidej pruhy obepínající patu pro extra ochranu při sportu s rychlými změnami směru.
5. Ujisti se, že pásky nejsou příliš napnuté. Na koncích vždy odlep bez napětí, aby se páska dobře přichytila.

Po nalepení zkontroluj průtok: palec u nohy by neměl být studený, neměl by se objevovat znecitlivění nebo velké otoky. Pokud ano, pásky sundej a nalep znovu volněji.

Nejčastější chyby a bezpečnost

Časté chyby jsou přetažení pásky, špatná pozice kotníku při lepení a ignorování podráždění kůže. Nepoužívej tejp na otevřené rány, silné modřiny nebo pokud máš známou alergii na lepidlo. Při silné bolesti, neschopnosti chodit nebo podezření na zlomeninu vždy vyhledej lékaře místo domácího tejpování.

Jak dlouho pásku nechat? U kinesio tejpu 2–3 dny je běžné. Rigidní pásky se používají obvykle jen během aktivity a sundávají se po ní. Odstranění usnadní teplá sprcha, olej nebo speciální odstraňovač lepidla; stahuj pásku po proužcích v směru růstu chloupků a blízko k pokožce, ne odtahuj přímo ven.

Tipy pro sportovce a běžné použití: tejp pomáhá při natržení vazů, při prevenci opakovaných podvrtnutí a jako dočasná opatření při návratu k tréninku. Nezapomeň kombinovat tejpování s posilováním stabilizátorů kotníku a strečinkem. Když si nejsi jistý, požádej fyzioterapeuta nebo zkušeného trenéra, aby tě naučil správnou techniku.

Tejpování kotníků je jednoduché a účinné, pokud dodržíš správný postup a bezpečnostní pravidla. Chceš-li, můžu ti poslat krátké video‑návody nebo doporučit konkrétní typ pásky podle účelu — napiš, co potřebuješ řešit.