Tipy pro těhotné: bezpečné masáže a domácí péče

Těhotenství mění tělo. Bolesti zad, těžké nohy, otoky nebo nespavost jsou běžné. Masáž může pomoct, ale platí pár jednoduchých pravidel, aby byla bezpečná a skutečně ulevila. Níže najdeš praktické rady, co si hlídat před návštěvou maséra i jak si doma ulevit vlastnoručně.

Kdy masáž ano a kdy raději počkat

Ideální doba pro specializovanou těhotenskou masáž je obvykle druhý trimestr. V prvním trimestru raději počkej, pokud máš komplikace nebo krvácení, vždy konzultuj s lékařem. Při rizikovém těhotenství, preeklampsii nebo problémech s krevní srážlivostí masáž může být nevhodná — to musí rozhodnout lékař.

Pokud máš horečku, infekci nebo akutní zánět, masáž odlož. Stejně tak se vyhýbej hluboké tkáňové práci na břiše a silnému tlaku na oblasti, které ti dělají velké potíže bez souhlasu odborníka.

Co masér smí a co ne

Profesionalita je klíč. Těhotenská masáž používá jemnější techniky, přizpůsobené poloze na boku nebo vsedě s podpěrami. Masér by měl vynechat silný tlak na břišní stěnu, některé reflexní body a hluboké techniky na lýtkách u žen s rizikem krevních sraženin.

Vyhni se lávovým kamenům a horkým zábaly, které zvyšují tělesnou teplotu. Pokud masér používá oleje, upozorni na alergie a na to, že některé esenciální oleje nejsou v těhotenství vhodné (např. šalvěj, rozmarýn, jalovec). Bezpečnější jsou neutrální olivový nebo mandlový olej.

Jak poznáš dobrý salón? Zeptáš se na zkušenost s těhotenskou masáží, dostupnost polštářů pro boky a břicho a na zdravotní otázky předem. Pokud se něco necítí správně, řekni hned „zastavte“.

Domácí techniky jsou skvělé mezi návštěvami maséra. Jemné krouživé pohyby na spodní části zad, lehké šlehání dlaněmi po pažích a jednoduché masáže lýtek mohou zlepšit krevní oběh a snížit napětí. Pro otoky zkus ležení s nohama nahoře 15–20 minut a jemné hmaty směrem k srdci.

Perineální masáž se doporučuje později v těhotenství, aby se zlepšila elasticita tkání před porodem. Naučí tě ji porodní asistentka nebo fyzioterapeut. Po porodu pomůže jemná masáž ramen a šíje uvolnit napětí a podpoří emocionální zotavení.

Nezapomeň na dýchání. Klidné, hluboké nádechy uvolní svaly a zlepší účinek masáže. Při plánování termínu masáže vybírej den, kdy se cítíš relativně odpočatá a nemáš jiné stresy.

Potřebuješ rychlý tip teď hned? Lehni si na bok s polštářem mezi koleny, přilož ruku do bederní oblasti a jemně krouživě masíruj 5–10 minut. Pomáhá to uvolnit křížovou bolest a nezatěžuje břicho.

Chceš víc? Na našem webu najdeš články o těhotenské masáži, péči po porodu a jednoduchých technikách pro rodiče i miminka. Když máš konkrétní problém, napiš — poradím, co dělat dál.