Úleva v těhotenství – jak masáž pomůže a co si pohlídat

Bolí tě záda, otékají nohy nebo máš problém se spánkem? Masáž v těhotenství dokáže zlepšit krevní oběh, snížit otoky, ulevit od bolesti zad a uklidnit hlavu. Neznamená to ale, že můžeš nechat masírovat cokoli a kýmkoli — jsou pravidla a jednoduché postupy, které zvýší účinek a bezpečí.

Co masáž umí a kdy pomůže nejvíc

Těhotenská masáž zlepšuje krevní oběh v nohách a snižuje zadržování vody, což pomáhá otokům. Uleví od napětí v bedrech a šíji, zmírní bolest kyčlí a pomůže spánku. Některé techniky (jemné lymfatické až relaxační tahy) podporují trávení a snižují nevolnosti. Stačí i 20–30 minut masáže jednou za týden nebo 1× za 2 týdny, podle toho, jak se cítíš.

Bezpečnost a praktické rady

Pár pravidel, která si pamatuj: vyhni se silnému tlaku na břicho, nepoužívej horké kameny ani horké zábaly, nepouštěj silné esenciální oleje bez konzultace s lékařem. Po prvním trimestru by masáž v poloze na zádech měla být omezena — většinou se používá poloha na boku (levý bok je preferovaný pro lepší tok krve) s polštáři pod břichem i mezi koleny. Pokud máš vysoký krevní tlak, krvácení, rizikové těhotenství, horečku nebo podezření na trombózu, nesmíš jít na masáž bez vyjádření lékaře.

Vyber si masérku nebo maséra se školením na těhotenskou (prenatální) masáž. Zeptej se na zkušenosti, jaké techniky používají a jestli znají kontraindikace těhotenství. Důvěřuj tomu, jak se cítíš během masáže — pokud něco bolí nebo máš nevolnost, hned to řekni.

Chceš si pomoci doma? Na rychlou úlevu vyzkoušej jednoduché věci: jemné tření lýtek a kotníků nahoru směrem k srdci (pomáhá od otoků), kruhové pohyby dlaněmi v kříži při mírném tlaku, nebo masáž chodidel 10–15 minut před spaním. Dýchání pomáhá uvolnit napětí — pomalu nádech nosem, dlouhý výdech ústy během uvolňování tahu.

Olej: používej neutrální rostlinné oleje jako sladký mandlový nebo jojobový. Esenciální oleje volte opatrně a raději až po dohodě s odborníkem — některé nejsou v těhotenství vhodné.

Jak často: pravidelná mírná péče (masáž nohou a kříže doma 3–4× týdně, odborná masáž 1× týdně nebo 1× za 2 týdny) přinese víc než jednorázová silná procedura. Sleduj reakce těla: zlepšení spánku, méně otoků a menší bolest jsou dobré signály.

Pokud nevíš, začít s masáží nebo ne, promluv si nejdřív s gynekologem. Správně provedená těhotenská masáž je bezpečná a může tě udělat o dost pohodlnější během celé těhotenské cesty.