Wellness programy: jak si sestavit plán, který opravdu funguje

Chcete víc než jednorázovou masáž? Wellness programy kombinují masáže, aromaterapii, péči o pleť a jednoduché cviky tak, aby vás tělo dlouhodobě nezradilo. Nejde o drahé rituály, ale o jasný plán: co, kdy a proč dělat, aby se projevily výsledky.

Co zařadit do týdenního programu

Začněte s trojicí základních prvků: relaxace (relaxační masáž nebo aromamasáž), regenerace (regenerační nebo zdravotní masáž) a péče (lymfatická masáž, anticelulitidní procedury nebo masáž nohou). Do týdne přidejte 1–2 domácí rituály: masáž nohou po práci, jednoduché břišní techniky pro lepší trávení, nebo 10–15 minut aromaterapie před spaním.

Konkrétní příklad: pondělí – 30 minut samomasáže nohou; středa – 60 minut regenerační masáže; pátek – aromamasáž nebo čokoládová procedura pro psychickou pohodu; víkend – jemná lymfatická masáž nebo relaxační koupel s esenciálními oleji. Frekvence závisí na tom, co řešíte: bolest zad vyžaduje častější zdravotní masáže, detox a lymfu stačí 1× týdně.

Jak vybrat procedury podle cíle

Chcete ulevit od bolesti? Sáhněte po zdravotní nebo rehabilitační masáži, případně tejpování a Dornově metodě jako doplněk. Hledáte krásnější pokožku? Anticelulitidní a lymfatické masáže pomáhají s otoky i texturou kůže. Potřebujete uklidnit mysl a lépe spát? Aromaterapeutická nebo čokoládová masáž s vhodným olejem zlepší náladu a regeneraci.

Pro těhotné: volte speciální těhotenské masáže a vždy konzultujte s lékařem, zvlášť v prvním trimestru nebo pokud máte komplikace. Pro novopečené maminky je skvělá masáž po porodu, která pomůže i s emocemi.

Bezpečnost: při bolestech, horečce, akutním zánětu nebo vážném onemocnění se poraďte s odborníkem. U aromaterapie dávejte pozor na ředění esenciálních olejů a alergie.

Praktické tipy, které hned využijete: při domácí masáži používejte teplý olej, krku se vyhněte přímému tlaku, na břicho aplikujte jemné kruhy ve směru hodinových ručiček. Pokud chcete detox, zvolte kombinaci lymfatické masáže a dostatečného pitného režimu.

Program udržujte jednoduchý a měřitelný. Zapisujte si, jak se cítíte po každé proceduře – spánek, energie, bolest. Po 4–6 týdnech uvidíte, co funguje a co vypustit. Wellness není trest, má být nástroj, který zlepší kvalitu vašeho života bez zbytečných složitostí.

Chcete konkrétní týdenní plán podle vaší situace? Napište, popište problém a poradím jednoduchý program, který zvládnete doma i s návštěvou salonu.