Wellness tipy pro lepší pohodu každý den

Potřebujete rychle vypnout a cítit se lépe? Nejlepší wellness triky jsou ty jednoduché a účinné. Tahle stránka vám dá konkrétní kroky: jak si udělat aromaterapeutickou masáž doma, jak uvolnit záda během pauzy v práci nebo jak vybrat spolehlivý salón.

Začněme s prostředím. Uklidněte místo — tlumené světlo, teplá místnost, čisté prostěradlo. Než začnete, udělejte si 2–3 hluboké nádechy. Tělo se díky tomu rychleji uvolní a masáž má lepší účinek.

Vyberte správný olej: levandule pro uklidnění, mandarinka pro lepší náladu, mandlový olej pro citlivou pokožku. Stačí pár kapek do nosného oleje. Jestli nevíte, začněte s levandulí — funguje na většinu lidí a málokdy způsobí potíže.

Jednoduché techniky, které zvládnete doma

Masáž zad: použijte dlaně a palce, pracujte podél páteře směrem od spodních žeber nahoru k lopatkám. Netlačte přímo na páteř. Pokud máte tenisový míček, zatlačte ho mezi záda a zeď a rolováním uvolňujte svaly.

Masáž nohou: začněte od kotníku a posunujte se k holením. Tlačte palcem po chodidlech v malých kroužcích. Chvílemi použijte pevnější tlak, jindy jemně hladíte. Masáž nohou zlepší krevní oběh a večer vás rychleji uspí.

Břicho a trávení: jemné kruhové pohyby po směru hodinových ručiček pomáhají proti nadýmání. Nepoužívejte silný tlak, hlavně pokud máte citlivé břicho nebo jste po jídle krátce.

Co dělat před a po masáži

Před masáží pijte trochu vody, aby tělo lépe odplavovalo toxiny. Po masáži zůstaňte aspoň 10–15 minut v klidu, dejte si teplý nápoj. Pokud cítíte bolest, zvolněte tlak nebo masáž přerušte.

Frekvence: krátké 10–20 minutové sezení 2–3× týdně pomůže udržet pohodu. Pro hlubší regeneraci si dopřejte profesionální sezení jednou za 2–4 týdny podle potřeb.

Jak vybrat salón: ptejte se na kvalifikace masérů, hygienu a zkušenosti s daným problémem (těhotenství, rehabilitace). Pokud potřebujete speciální péči, hledejte maséra se zaměřením na zdravotní nebo těhotenskou masáž.

Potřebujete inspiraci? Články jako „Aromaterapeutická masáž: Průvodce jak začít s přírodní terapií doma“ nebo „Masáž zad: Jak správně masírovat záda pro úlevu a zdraví" nabízejí konkrétní postupy. Pro těhotné jsou užitečné texty o těhotenské masáži a péči po porodu.

Varování: vynechejte masáž při horečce, infekci, zánětech, hlubokých žilních trombózách nebo při jiných vážných zdravotních potížích. Při pochybnostech konzultujte lékaře.

Chcete víc? Projděte si naše konkrétní návody na domácí masáže, tipy pro regeneraci a výběr nejlepších salónů. Malé změny každý den se sčítají a rychle přinesou víc energie a klidu.