Aromaterapeutická masáž: Jaké esenciální oleje používat pro bolesti, únavu a stres?

Chcete si udělat aromaterapeutickou masáž doma, ale nevíte, který olej vybrat pro vaši potíž? Nejde jen o vůni. Každý esenciální olej má svůj účinek na tělo i duši. A když ho správně použijete s masáží, může ulevit bolestem, rozpuštět stres nebo vám dát energii, kterou jste dlouho chyběli.

Proč aromaterapeutická masáž funguje?

Nejde jen o masáž. Nejde jen o vůni. Je to kombinace. Když masírujete kůži, olej se vstřebává do krevního oběhu. Současně vdechujete molekuly vůně, které přímo ovlivňují limbický systém - část mozku, která řídí emoce, paměť a stres. To znamená, že jedna sezení může uvolnit napětí v svalích a zároveň uklidnit mysl.

Některé lidi si myslí, že to je jen „příjemná vůně“. Ale to není pravda. Výzkumy z Univerzity v Hradci Králové ukazují, že lavandový olej snižuje hladinu kortizolu o 20-30 % během 20 minut po aplikaci. Citronový olej zvyšuje úroveň serotoninu. Tyto účinky nejsou fikce - jsou měřitelné.

Nejčastější potíže a jaké oleje k nim použít

Když máte bolesti zad, nebojte se. Nejde jen o to, že jste seděli příliš dlouho. Tělo vám posílá signál. Aromaterapeutická masáž vám může pomoci - pokud použijete správné oleje.

• Bolesti zad, kloubů, svalů: Použijte řepík (peppermint), kmenový černý pepper a lavanda. Řepík má chladivý účinek, který uklidní horké, třesoucí se svaly. Černý pepper zlepšuje krevní oběh a zmenšuje zánět. Lavanda uvolňuje napětí. Smíchejte 3 kapky řepíku, 2 kapky černého pepře a 4 kapky lavandy do 30 ml nosného oleje (např. mandlového). Masírujte pomalu, hluboko, po směru svalů.
• Stres, úzkost, nespavost: Lavanda je klasika, ale nejde jen o ni. Bergamot (citrusový olej z kůry bergamotového pomeranče) je výborný pro emocionální vyvážení. Výzkum z Německa ukázal, že bergamot snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak u lidí s chronickým stresem. Použijte 4 kapky lavandy a 3 kapky bergamotu v 30 ml olivového oleje. Masírujte záda, šíje a dlaňové strany nohou - místa, kde se uvolňuje napětí.
• Únavnost, nízká energie: Nechte si připravit směs s citronem, eukalyptem a imperatorkou. Citron je přirozený stimulant, eukalyptus čistí dýchací cesty a imperátorka zvyšuje odolnost těla. Použijte 3 kapky každého oleje v 30 ml mandlového oleje. Masírujte prsa, ramena a zadní stranu krku. Tato směs vám dá energii bez kávy.
• Pravidelné menstruační bolesti: Použijte řepík, lavanda a čajové stromky. Řepík uvolňuje křeče, lavanda uklidňuje nervový systém a čajový stromek má protizánětlivý účinek. Smíchejte 2 kapky řepíku, 3 kapky lavandy a 2 kapky čajového stromku do 25 ml nosného oleje. Masírujte dolní část břicha v kruhových pohybech - nezatlačujte, jen lehce hladíte.
• Problémy s dýcháním (zimnice, zácpa nosu): Použijte eukalypt a petržel. Eukalypt má silný dechový účinek, petržel podporuje odtok hlenů. Smíchejte 3 kapky eukalyptu a 2 kapky petrželu do 20 ml olivového oleje. Masírujte prsa, záda mezi lopatkami a pod klíční kosti. Neaplikujte na obličej - může být příliš silný.

Co je nosný olej a proč ho potřebujete?

Esenciální oleje jsou příliš silné, aby je aplikovali přímo na kůži. Bez nosného oleje můžete způsobit podráždění, alergii nebo popáleniny. Nosný olej je základ - jen ho rozředí a pomáhá mu vstřebat.

Některé nejlepší nosné oleje:

• Mandlový olej: Lehký, nezanechává mastný film, vhodný pro všechny typy pleti. Ideální pro děti a citlivou kůži.
• Olivový olej: Hustší, bohatý na antioxidanty. Dobrý pro suchou kůži a masáže na zádech.
• Kokosový olej (z tuhého stavu): V teple se roztaví, v chladu ztuhne. Výborný pro zimní měsíce. Má přirozenou antibakteriální vlastnost.
• Jojoba: Nejblíže k přirozenému kůžnímu tuku. Nezabíjí pory a vhodný pro akné a mastnou pleť.

Pravidlo: 1-3 % koncentrace esenciálních olejů. To znamená 3-9 kapek na 30 ml nosného oleje. Více než 9 kapek není lepší - může být škodlivé.

Co se stane, když použijete špatný olej?

Některé lidi si koupí levné „aromaterapeutické“ oleje z internetu, které nejsou čisté. Ty obsahují syntetické látky, konzervanty nebo jsou rozředěny alkoholem. Tyto oleje nejenže nepracují, ale mohou způsobit:

• Alergické reakce - červenání, svědění, vyrážky
• Nebezpečné interakce - např. citronový olej může zvýšit citlivost na slunce
• Neúčinnost - pokud je olej podmíněný, neobsahuje dostatek aktivních látek

Vždy si vybírejte oleje s označením 100 % čistý esenciální olej a výrobcem s důvěrou. V České republice jsou dobré značky jako Nať, Essentia nebo Arôme. Pokud nevíte, co koupit, zeptejte se lékárny nebo aromaterapeuta. Nejde o šetření peněz - jde o vaše zdraví.

Co dělat, když máte těhotenskou nebo dítě?

Těhotné ženy a děti potřebují jiný přístup. Některé oleje jsou nebezpečné v těhotenství - např. řepík, černý pepper, eukalypt nebo čajový stromek mohou ovlivnit hormonální rovnováhu nebo způsobit kontrakce.

Bezpečné oleje pro těhotné:

• Lavanda - uklidňuje, pomáhá se spánkem
• Bergamot - snižuje stres bez rizika
• Čerstvá citronová tráva (lemongrass) - jen v minimální dávce (1 kapka na 30 ml)

Pro děti do 6 let: používejte jen lavandu a mandlový olej. Maximálně 1-2 kapky na 30 ml. Pro děti 6-12 let: můžete přidat bergamot nebo jemný citrus, ale nikdy neřepík ani eukalypt.

Kdy se aromaterapeutická masáž nevyplatí?

Není to lék na všechno. Některé situace vyžadují odbornou péči:

• Máte akutní zánět - masáž může zhoršit zánětlivý proces
• Máte alergii na rostliny - testujte vždy na malém místě kůže
• Přijímate léky - některé oleje mohou interagovat s léky (např. citronový olej s léky na krevní tlak)
• Máte epilepsii - některé silné vůně mohou vyvolat záchvat

Když nejste si jistí, zeptejte se lékaře nebo aromaterapeuta. Neříkejte si: „To mi někdo řekl na Facebooku.“

Jak si doma připravit vlastní směs?

Není potřeba mít laboratoř. Stačí:

1. Skleněnou lahev s tmavým sklem (zabraňuje rozkladu olejů)
2. Kapátko
3. Nosný olej (mandlový, olivový)
4. Esenciální oleje podle potřeby

Postup:

1. Nalijte 30 ml nosného oleje do lahve.
2. Přidejte 3-6 kapek esenciálního oleje podle potřeby (viz výše).
3. Zavřete a otřete pomalu.
4. Uložte v tmavém místě, mimo slunce.
5. Spotřebujte do 3 měsíců.

Pozor: Nikdy nesmíchejte více než 3 druhy esenciálních olejů najednou. Více než 3 = zmatek v účincích.

Co dělat po masáži?

Nemyslete si, že po masáži jste hotovi. Tělo potřebuje čas na zpracování.

• Nejdřív půl hodiny odpočívejte. Nejdřív se nechte zahřát - záda, nohy, hlava.
• Pijte vodu. Oleje vstřebáváte, ale tělo potřebuje vodu, aby je vyloučilo.
• Nejdřív se nekouřte, nejedzte těžké jídlo, nevstupujte do horké koupelny - to může způsobit přetížení.
• Pokud cítíte hlavu nebo nevolnost - to je znamení, že jste použili příliš silnou směs. Vypijte vodu a odpočívejte.

Aromaterapeutická masáž není „kouzelná koule“. Je to nástroj. A jako každý nástroj - když ho použijete správně, funguje. Když ho použijete špatně, může způsobit více škody než užitku.