Jak masáž po porodu může zlepšit váš postoj a zrychlit obnovu

Porod je náročný proces. Tělo se změnilo, svaly byly napjaté, klouby se posunuly, a potom přijde noc s pláčem dítěte, nesnášenlivé postavení, zatížené zády a pocit, že jste už nikdy nebudete znovu stejní. Mnoho nových matek si myslí, že to prostě musí přežít. Ale není to pravda. Masáž po porodu není luxus. Je to základní nástroj, který pomáhá tělu se vrátit zpět - nejen do původního tvaru, ale i do správného postojového výškového režimu.

Proč se postoj po porodu zhoršuje?

Po porodu je vaše tělo jako stroj, který prošel přetížením. Při těhotenství se břicho rozšiřovalo, páteř se ohýbala dopředu, klíční kosti se posunuly, a břišní svaly se roztažily. To všechno změnilo váš přirozený postoj. Mnoho žen pak stojí s předkloněnou hlavou, s křivými rameny a zatíženými bederními obratli. A když pak přidáte ještě nošení dítěte, krmení v posteli, vysoké kočárky a nepravidelný spánek, váš postoj se jen zhoršuje.

Nejčastější problémy? Zádové bolesti, bolesti ramen, zatížené krky, křeče v nohách, a dokonce i zvýšená únava. Všechno toto má jednu společnou příčinu - vaše tělo se neumí přizpůsobit novému zatížení. A to je přesně tam, kde masáž začíná dělat rozdíl.

Co dělá masáž po porodu?

Masáž po porodu není jen relaxace. Je to terapeutický proces, který se zaměřuje na tři klíčové oblasti: svaly, vaziva a nervový systém.

• Svaly - břišní, bederní, pánevní dno a ramena jsou přetížené. Masáž jim pomáhá uvolnit napětí, zlepšit krevní oběh a zrychlit hojení.
• Vaziva - po porodu se tkáně zatížené těhotenstvím zatvrdily. Masáž je pomalu znovu způsobuje, aby se vrátily do přirozeného tvaru a pohybu.
• Nervový systém - stres, úzkost, nedostatek spánku způsobují, že váš nervový systém je v režimu „běž“ nebo „zůstaň“. Masáž spouští parasympatickou odpověď - tělo se uvolní, zklidní, a začne se obnovovat.

Některé ženy si myslí, že masáž po porodu je jen pro ty, co mají peníze. To není pravda. Dokonce i krátká 20 minutová seance s partnerem nebo s fyzioterapeutem může změnit to, jak se cítíte celý den.

Kde začít - doma nebo u specialisty?

Nejlepší je kombinace obou. Pokud nemáte možnost navštívit fyzioterapeuta, začněte doma. Některé jednoduché techniky můžete dělat samy nebo si nechat pomoci partnerem.

1. Uvolnění břišních svalů - lehněte si na záda, položte míček nebo kuličku na břicho podél středu (ne na pupík). Pomalu se pohybujte nahoru a dolů. Toto pomáhá uvolnit svaly, které byly přetíženy během těhotenství.
2. Uvolnění páteře - lehněte si na bok a nechte partnera jemně masírovat oblast mezi bedrem a páteří. Tato oblast je často ztuhlá a způsobuje bolesti.
3. Uvolnění ramen a krku - sedněte si na židli, zavřete oči a nechte partnera jemně masírovat horní část zády a ramen. Toto pomůže při bolestech z krmení a nošení dítěte.

Pro ty, co mají možnost, navštívit fyzioterapeuta, je to ideální. Specialista využívá techniky jako myofasciální uvolňováníje terapeutická technika, která cílí na fascie - vazivové tkáně obklopující svaly nebo lymfatickou masážje jemná technika, která podporuje odtok tekutin a snižuje otoky. Tyto metody jsou zvláště užitečné po cesarském řezu, kde se tkáně zatvrdily a způsobují omezený pohyb.

Jaké jsou výsledky?

Po třech až čtyřech seancích mnoho žen začne cítit změny. Nejen v postoji, ale i v celkovém pocitu.

• Menší bolesti v zádech a ramenech
• Lehčí dýchání
• Větší energie během dne
• Lehčí pohyb - nejen stání, ale i chůze a zvedání dítěte
• Snížená úzkost a lepší spánek

Jedna matka z Brna, která začala s masážemi 6 týdnů po porodu, řekla: „Nejprve jsem si myslela, že to je jen další věc, kterou musím zkusit. Ale po druhé seanci jsem si všimla, že už nezvedám dítě s křivým zády. A vůbec jsem nečekala, že se mi zlepší spánek.“

Kdy je nejlepší začít?

Nemusíte čekat 6 týdnů. Pokud jste měli přirozený porod a nemáte žádné komplikace, můžete začít už po 2-3 týdnech. Pokud jste měli cesarský řez, čekejte 4-6 týdnů a nechte si to schválit lékařem.

Nejlepší čas na masáž je ráno, nebo po odpočinku. Ne začínat, když jste vyčerpaní. Masáž by měla být chvíle obnovy, ne další úloha na seznamu.

Co se stane, když to neuděláte?

Neudělání masáže neznamená, že se „neuzdravíte“. Ale znamená to, že vaše tělo se přizpůsobí špatnému postojovému vzoru. A to může vést k dlouhodobým problémům - křivé páteři, chronickým bolestem, a dokonce i k problémům s pánevním dnem.

Je to jako když necháte auto s nesprávně nastavenými koly. Může ještě jezdit. Ale po několika tisících kilometrů se kola opotřebí, náprava se poškodí, a oprava bude dražší.

Masáž po porodu je ta malá změna, která vám umožní žít bez bolesti. A to je to, co každá matka zaslouží.

Co potřebujete k začátku?

Nemusíte kupovat drahé přístroje ani zapisovat se na drahé kurzy. Stačí:

• Malý míček (tenisový nebo speciální masážní)
• Uvolňující olej (např. mandlový nebo kokosový)
• Partner, kdo je ochoten pomoci
• 20 minut času denně

A pokud máte možnost, najděte fyzioterapeuta, který se specializuje na matky po porodu. V České republice je to čím dál tím více běžné - mnoho klinik v Brně, Praze nebo Ostravě má tyto služby v nabídce.

Co se stane, když se vám to nezdá?

Někdy se stane, že masáž nevypadá jako „řešení“. Můžete cítit bolest, nebo se vám zdát, že to nic nezmění. To je normální. Masáž není kouzelná hůlka. Je to proces. Jako když se učíte jízdu na kole. První dny se koulejete, pak se zvednete, a pak jste překvapeni, jak snadné to vlastně je.

Pokud cítíte ostrou bolest, nebo máte krvácení, horké místo, nebo horečku - zastavte se a obraťte se na lékaře. Masáž není pro všechny okamžiky. Ale pro většinu žen je jedna z nejúčinnějších věcí, které mohou dělat po porodu.