Jak nalepit tejp na kotník?
úno, 14 2025
Všichni jsme tam někdy byli – zraněný kotník, který nás drží zpátky. Ať už jste si ho pochroumali při běhu, na fotbalu, nebo jednoduše při pádu, správné tejpování může být rozdíl mezi rychlým uzdravením a zdlouhavým čekáním. Asi nečekáte, že byste se stali hned expertem, ale s trochou praxe zvládne tejpování téměř každý.
Než se vrhnete do akce, je důležité vědět, proč tejpovat kotník. Tejpování nejenže pomáhá stabilizovat zraněné místo, ale také může eliminovat některé bolesti a omezit pohyb do nebezpečných poloh, což urychluje hojení. Navíc může posloužit jako prevence před dalším zraněním, což je bonus, který se rozhodně vyplatí.
Proč tejpovat kotník
Takže proč vlastně tejpovat kotník? Tato technika není jen pro sportovce na vrcholné úrovni, i když ti ji často využívají. Pokud jste někdy zažili pocit nejistoty po zranění, víte, že stabilita je klíčem k návratu do normálu. Tejpování pomáhá stabilizovat oblast kotníku a poskytuje lehkou, ale účinnou podporu. Díky tomu můžete dělat věci, které dříve mohly být problematické.
Stabilita a prevence zranění
Podpora tejpem může výrazně zlepšit pohybovou kontrolu a snížit pravděpodobnost dalšího zranění. Díky rozložení tlaku a omezení některých nebezpečných pohybů se zvyšuje konzistence výkonu. „Správně nalepený tejp může snížit riziko podvrtnutí až o 70 %, což ukazuje důležitost techniky,“ uvádí Ortopedická klinika Praha.
Zrychlení regenerace
Jakmile dojde ke zranění, vaším cílem je co nejrychlejší návrat do hry. Tejpování může urychlit hojící proces díky zlepšení cirkulace krve a snížení zánětu. Stačí si představit, co pár pruhů tejpu může udělat s vaším zraněním během pár dní!
Podpora při sportu
Nemluvíme jen o prevenci zranění. Pokud se chcete zlepšit ve své oblíbené aktivitě, tejpování může poskytnout ten extra náskok. Nejenže vám umožní se pohybovat sebevědoměji, ale také může zlepšit celkový výkon. Zkrátka a dobře, tejpování má svoje nezanedbatelné výhody ve sportu i mimo něj.
"Pokud jde o prevenci opakovaných zranění, tejpování hraje důležitou roli," říká dr. Martin Novák, uznávaný fyzioterapeut z Brna.
Správná příprava kotníku
Předtím, než začnete s tejpováním, je třeba kotník důkladně připravit. Správná příprava zajistí nejen lepší přilnutí tejpu, ale také efektivitu celé techniky. Jak tedy na to?
Očistění pokožky
Prvním krokem je očištění kůže. Použijte mýdlo a vodu k odstranění nečistot a mastnoty z oblasti kotníku. I trochu potu nebo krému může snížit přilnavost tejpu. Poté osušte kůži ručníkem.
Ostranění chloupků
Pokud je oblast kotníku hodně chlupatá, doporučuje se ochlupy oholit nebo alespoň výrazně zkrátit. Tejp se líp přilne na hladkou pokožku a snadněji se poté odstraňuje.
Připravte materiál
- Tejpovací páska: ujistěte se, že máte vše potřebné. Podkladová lepící páska pro citlivou pokožku může být výhodná pro snížení podráždění.
- Nůžky: ostré nůžky jsou esenciální pro přesné stříhání tejpu. Ujistěte se, že zvládnou čistý střih.
Teď, když je všechno připraveno, máte základní krok za sebou. Pamatujte, že kvalitní příprava usnadní samotné nalepení tejpu na kotník a zajistí jeho lepší funkčnost. Příprava sice může působit zdlouhavě, ale investice do těchto pár minut se rozhodně vyplatí, zejména pokud jde o vaše zdraví a výkon.
Pamatujte
Dbejte na to, aby se tejpovací páska udržovala čistá a suchá. Jakákoliv nečistota či vlhkost totiž snižuje její účinnost. Správná příprava může být rozdíl mezi úspěchem a neúspěchem tejpování.
Technika nalepení tejpu
Nalepení tejpu na kotník může vypadat na první pohled složitě, ale jakmile to párkrát zkusíte, bude to hračka. Správná technika vám zajistí větší ochranu a pohodlí, proto je důležité následovat několik základních kroků.
Příprava
Než začneme, je důležité, aby bylo místo kolem kotníku čisté a suché. Oholení může pomoci lepší přilnavosti tejpu a zabránit podráždění pokožky. Pokud je kůže vlhká, tejp se nemusí dobře přichytit.
Korkové fixování
- Začněte tím, že odměříte dostatečně dlouhý kus tejpu podle velikosti svého kotníku.
- Jeden konec tejpu přilepte zespodu kotníku pod malíčkovou část nohy.
- Přitáhněte tejp nahoru po vnější straně nohy směrem ke kotníku.
Podpora stabilizace
- Obalte tejp kolem zadní části paty.
- Pokračujte s tejpem směrem k vnitřnímu kotníku a připevněte jej podél spodní strany chodidla zpět k výchozímu bodu, vytvoříte tak osmičku nebo číslo '8'.
Tímto způsobem můžete nalepit i další vrstvy, které poskytnou větší stabilitu. Pamatujte, že tejp by měl držet pevně, ale nesmí omezovat krevní oběh, což můžete zkontrolovat jednoduchým testem. Po nalepení zkuste ohnout prsty u nohou. Pokud máte pocit brnění nebo necitlivosti, tejp je příliš utažený.
Tipy pro úspěšné tejpování
Když už se rozhodnete tejpovat kotník, věnujte pozornost několika zásadním tipům, abyste dosáhli co nejlepších výsledků. Už jste někdy slyšeli, že 'příprava je polovina úspěchu'? To platí i pro tejpování!
Příprava povrchu
Aby tejp dobře držel, je důležité začít s čistou a suchou kůží. Ujistěte se, že je area kolem kotníku zbavená olejů, potu a krémů.
Správné napnutí
Častou chybou je přehnané napnutí tejpu. Stačí mírný tah. Sosnič ze sportovního centra o tom řekl, "
Tejpy by měly být napjaté jen do té míry, aby splňovaly funkci opory, ale nezpůsobovaly nepřirozené omezení pohybu."
Kotníková podpora
Pro dostatečnou oporu kotníku je dobré použít více vrstev tejpu. Zaměřte se především na oblast, kde běžně cítíte největší tlak nebo bolest.
Časové omezení
Tejpy by neměly zůstat na kůži příliš dlouho. Doporučená doba je maximálně 3 dny, pak je čas na výměnu. To pomáhá udržet kůži zdravou a pružnou.
- Před aplikací si připravte všechny potřeby na jednom místě.
- Použijte nůžky, které dobře stříhají, abyste dosáhli rovného a čistého okraje tejpu.
- Během tejpování udržujte kotník v neutrální poloze, abyste zajistili správné nalepení.
Při dodržení těchto jednoduchých tipů se stane tejpování klíčovým nástrojem ve vašem arsenálu pro zotavení z poranění.