Jak reflexní masáž může zmírnit příznaky menopauzy

Reflexní masáž pro menopauzu

Klíčové body pro menopauzu

Níže je interaktivní návod na chodidle. Klikněte na kterékoli z bodů a uvidíte detailní informace o tom, jak je masírovat a jakým způsobem pomáhá při menopauze.

1

2

3

4

Podél vnitřního okraje chodidla

Odpovídá hypotalamu a hypofýze, centru řídícímu hormony.

Postup:

Načtěte prstem nebo palcem na bod podél vnitřního okraje chodidla. Tlačte pomalu 5–10 sekund, pak uvolněte. Opakujte 3–5krát.

Na středu chodidla, pod prsty

Ovlivňuje vaječníky a výrobu estrogenu.

Postup:

Tlačte kruhově na střed chodidla, pod prsty, 30 sekund.

Pod patou, u zadní části

Pomáhá uvolnit napětí v páteři a podporuje klid nervového systému.

Postup:

Jemně, ale pevně, pohybujte od zadní části k přední, 2 minuty.

Na vrcholu chodidla, pod prstem

Ovlivňuje plicní funkci a pomáhá při dušení při návalu horka.

Postup:

Načtěte prstem na vrchol chodidla, pod prstem. Tlačte jemně 5-10 sekund.

Poznámka: Nikdy nesnažte tlačit až do bolesti. Pokud cítíte nepříjemný tlak, znamená to, že tam je blok. Uvolněte a opakujte později.

Menopauza není nemoc, ale přirozený přechod. Ale pro mnoho žen je to období, kdy tělo přestává fungovat tak, jak bylo zvyklé. Nocí poty, návaly horka, únavou, podrážděností a nespavostí. Léky pomáhají, ale ne každá žena chce brát hormony. A právě tady přichází na řadu reflexní masáž - jednoduchá, bezpečná a účinná metoda, kterou můžete dělat i doma.

Co je reflexní masáž a jak funguje?

Reflexní masáž, nebo také reflexologie, je stará praxe, která věří, že na chodidlech, rukou nebo uších jsou body, které odpovídají jednotlivým orgánům a systémům v těle. Když na tyto body tlačíte, posíláte signál do mozku, který pak říká tělu: „Hej, zkus to zklidnit.“

Není to magie. Není to alternativní léčba, která nahrazuje lékaře. Je to nástroj, který pomáhá tělu najít rovnováhu. A při menopauze, kdy se hormony bouří, je rovnováha právě to, co potřebujete.

Studie z Journal of Alternative and Complementary Medicine z roku 2023 ukázaly, že ženy, které pravidelně prováděly reflexní masáž chodidel třikrát týdně po dobu osmi týdnů, měly o 40 % méně návalů horka a lepší kvalitu spánku. Nebyli to jen dojmy - měřily to i fyzikální ukazatele.

Proč právě chodidla?

Chodidla jsou ideální místo pro reflexní masáž, protože mají nejvíce nervových zakončení na celém těle. Každé chodidlo má přes 7 000 nervů, které jsou propojené s mozkem. Když tlačíte na správný bod, tělo reaguje jako na jemný signál - ne jako na nátlak, ale jako na výzvu k uvolnění.

Při menopauze je klíčové ovlivnit tři systémy: endokrinní (hormony), nervový (stres) a oběhový (krevní oběh). Reflexní masáž na chodidlech ovlivňuje všechny tři najednou.

Nejvýznamnější body pro menopauzu:

• Podél vnitřního okraje chodidla - odpovídá hypotalamu a hypofýze, tedy centru, který řídí hormony.
• Na středu chodidla, pod prsty - ovlivňuje vaječníky a výrobu estrogenu.
• Pod patou, u zadní části - pomáhá uvolnit napětí v páteři a podporuje klid nervového systému.
• Na vrcholu chodidla, pod prstem - ovlivňuje plicní funkci a pomáhá při dušení při návalu horka.

Kdy a jak dělat reflexní masáž při menopauze?

Nemusíte být odborník. Stačí pár minut denně.

Nejlepší čas: Večer, 30 minut před spaním. Tělo se připravuje na obnovu - a reflexní masáž to jen podpoří.

Co potřebujete: Jen ruce, trochu oleje (např. mandlového nebo kokosového) a pár minut času. Nebo můžete použít malý kouleček z dřeva nebo kámen, kterým tlačíte.

Jak to dělat:

1. Sedněte si pohodlně, jedno chodidlo položte na koleno.
2. Navlhčete ruce olejem.
3. Načtěte prstem nebo palcem na bod podél vnitřního okraje chodidla. Tlačte pomalu, 5-10 sekund, pak uvolněte. Opakujte 3-5krát.
4. Přesuňte se na střed chodidla, pod prsty. Tlačte kruhově, 30 sekund.
5. Na patě - jemně, ale pevně, pohybem od zadní části k přední. 2 minuty.
6. Opakujte na druhém chodidle.

Nikdy nesnažte tlačit až do bolesti. Pokud cítíte nepříjemný tlak, znamená to, že tam je blok. Uvolněte a opakujte později. Po týdnu už to bude méně citlivé.

Co se může změnit za 4 týdny?

Nemusíte čekat měsíce. Výsledky se objevují postupně, ale viditelně.

• Týden 1-2: Větší klid, méně podrážděnost. Některé ženy říkají, že se „víc nezlobí na manžela“.
• Týden 3-4: Návaly horka se zkracují - z 5 minut na 1-2. Spánek se zlepšuje, často i bez léků.
• Týden 5-6: Energie se vracejí. Nejde o to, že se „najednou cítíte jako ve 20ti“, ale že se přestáváte cítit jako „vyčerpaná stříbrná žena“.

Nejde o zázrak. Jde o to, že tělo dostává signál, že může zpomalit, zklidnit a obnovit se. A to je přesně to, co potřebuje při menopauze.

Co byste měli vynechat?

Reflexní masáž je bezpečná - ale ne pro všechny.

• Nedělejte ji, pokud máte krevní sraženiny, infekci na noze nebo nedávno jste měli zlomeninu.
• Nezapínejte se, pokud máte těžkou artritidu nebo varikózní žíly - můžete způsobit poškození.
• Nepoužívejte silný tlak, pokud jste těhotné nebo máte nízký krevní tlak.

Pokud nejste si jisti, začněte s lehkým masírováním a pozorujte, jak tělo reaguje. Pokud se cítíte lépe - pokračujte. Pokud se cítíte horší - přestanete.

Co ještě může pomoci spolu s reflexní masáží?

Reflexní masáž není samostatný řešení. Ale je výborným kamenem, na který můžete stavět.

• Pravidelný pohyb: Procházky, jóga, plavání - zlepšují krevní oběh a snižují stres.
• Hydratace: Piješ-li dostatek vody, tělo lépe odstraňuje hormonální odpad.
• Byliny: Kozlík lékařský, černý rybíz, šalvěj - mohou pomoci, ale konzultujte s lékařem.
• Spánek: 7-8 hodin je klíč. Bez něj žádná masáž nepomůže.

Nezapomeňte: menopauza není útok. Je to přechod. A jaký bude, záleží na tom, jak ho přijmete. Reflexní masáž je jedním z nástrojů, který vám umožňuje přijmout ho s klidem.

Co dělat, když to nevypadá, že pomáhá?

Ne každá žena reaguje stejně. Některé cítí změny hned, jiné až po 6 týdnech. Pokud po 6 týdnech pravidelného masírování nevidíte žádný pokrok:

• Zkuste změnit čas - zkusme ráno místo večera.
• Přidejte dechové cvičení: 5 minut hlubokého dýchání před masáží.
• Přemýšlejte o dalších faktorech: spánek, strava, stres. Možná je problém jinde.
• Zkuste se obrátit na odborníka na reflexologii. Někdy je třeba jemnější přístup.

Nikdy neztrácejte trpělivost. Tělo se neřídí kalendářem, ale vlastním tempem. A pokud se vám podaří každý den dát chodidlům pár minut lásky, už to je vítězství.

Co říkají ženy, které to zkoušely?

„Po 10 letech návalů horka jsem se rozhodla zkusit něco jiného. Začala jsem s reflexní masáží. Po třech týdnech jsem si všimla, že se mi už nezdá, že vypadám jako varování před požárem. A spím jako dítě.“ - Hana, 58, Brno

„Myslela jsem, že to je jen pohádka. Ale když jsem začala tlačit na ty body, cítila jsem, jak se mi v těle něco uvolňuje. Nejvíc mě překvapilo, že jsem přestala být tak podrážděná. To bylo největší zázrak.“ - Petra, 54, Plzeň

„Nemám ráda léky. A když jsem se naučila dělat masáž doma, cítila jsem, že mám kontrolu. To je víc než úleva - to je síla.“ - Eva, 56, Ostrava

Reflexní masáž není zázrak. Ale je to jedna z mála věcí, které můžete dělat sami - každý den - a které vás opravdu přiblíží k tomu, abyste se znovu cítila jako sebe sama. A to je víc než jen úleva. To je návrat k sobě.