Jak začít s ájurvédou: První kroky ke zdraví a rovnováze

srp, 12 2025

Někdo řekne, že ájurvéda je věda, jiný tomu říká starověké umění života. Co kdybych ti řekla, že některé principy ájurvédy zvládneš použít ještě dnes – třeba než ti vychladne ranní kafe? Nediv se, tahle indická medicína je už tisíce let tady právě proto, že nic složitého nevymýšlí. Upřímně, ani nejsem typ člověka, co bude každý den několik hodin meditovat a vařit podle dvacetistránkového manuálu. Ale i já, s Matějem za zády, jsem začala v malém. A víš co? Má to smysl. Pojďme na to konkrétně a bez keců.

Co je ájurvéda – fakta, která dávají smysl

Ájurvéda v překladu zní věda o životě – „āyus“ značí život, „véda“ znamená vědění. Její kořeny sahají do Indie před více než 5 000 lety. Možná je to jeden z nejstarších systémů zdravotní péče na světě a WHO ji uznává jako kompletní zdravotní systém. Její jádro stojí na pochopení, že tělo a mysl jsou spojení, a pokud máš v jednom bordel, projeví se to i v druhém.

Důraz se klade na harmonii, prevenci a vlastní zodpovědnost. Ájurvéda rozděluje lidi na tzv. dóši, základní typy tělesné a duševní konstituce: Váta, Pitta a Kapha. Každý z nás má unikátní poměr těchto dóš. Tyto typy nejsou škatulky, do kterých tě někdo zavře, ale jemné vodítko k tomu, co ti sedne a naopak škodí.

Abych ti to přiblížila, přidám tabulku dóš s hlavními rysy:

Jak poznáš, která dóša u tebe převládá? Pravda je, že žádný online test tě přesně neodhalí, i když ti může něco napovědět. Když budeš pozorovat své chutě, reakce, každodenní rytmy, začne ti to být jasnější.

Jak začít: Malé změny, co zvládne každý

Pokud si představuješ, že se po přečtení jednoho článku musíš přestěhovat do ášrámu, ani nečti dál. Reálný začátek je fakt jednoduchý. Není to o perfektním napodobení indických mistrů, ale o učení se vnímat, co ti dělá dobře.

Moje ranní rutina vypadá jinak než před pěti lety: už dávno nesahám po ledové vodě nebo rohlíku z večerky. Zkus tohle:

• Začni den teplou vodou s kapkou citronu – podle ájurvédy to rozproudí zažívání a očistí tělo. Funguje i v českém počasí, nemusíš čekat tropy.
• Nebuď na sebe příliš tvrdá, když ti ranní jóga přijde jako sci-fi. Stačí pár hlubokých nádechů a výdechů. Opravdu.
• Snídej něco teplého, ideálně kaši, která tě zahřeje a nezatíží – přesně tak se tělo po noci nakopne nejlíp.
• Nezapomeň na pravidelnost – ájurvéda miluje jednoduchý řád. Připomíná mi to školkový režim, ale tělo i mysl to vážně ocení.
• Nepodceňuj svoje emoce – pokud máš vztek nebo smutek, neodsouvej to. Ájurvéda vidí zdraví nejen v těle, ale i v hlavě.

Jak říká známý indický lékař Dr. Vasant Lad: „Jestliže nevíš, jak máš žít, stejně ti žádný lék dlouho nepomůže.“

Stravování podle ájurvédy: Proč není jedna dieta pro všechny

Moderní svět miluje forbíny – jídlo bez sacharidů, bez tuku, bez radosti… Ájurvéda jde proti proudu: říká, že neexistuje univerzální dieta. To, co sedí jednomu, druhého může rozhodit. Každý má jiný typ, jinou potřebu chuti, tepla, struktury jídla. Tady se opravdu musíš naučit pozorovat svůj žaludek i nálady po jídle.

Základ je jednoduchý:

• Jez čerstvé, sezonní, pokud možno uvařené přímo na daný den.
• Zaměř se na teplá, vařená jídla – ať už jde o polévky, dušenou zeleninu, nebo kaše. Rohlíky z lednice nejsou cesta.
• Nečekej na hlad na pokraji mdlob – pravidelnost je klíč.
• Nepřejídej se, nenuť se jíst po večerech, když nemáš hlad.
• Pozoruj chutě – když tě táhne ke sladkému, možná jsi unavená, stresovaná, nebo ti chybí zemitost v jídle.

Speciálním ájurvédským tipem je tzv. agni – „ohníček trávení“. Pokud je slabý, jsi unavená, jídlo ti leží v žaludku, máš chuť na těžká jídla. Pomáhá jednoduchý trik: popíjet teplou vodu během dne. Bez citronu a medu, prostě jen čistá voda. V Indii je to běžnější než u nás instantní káva.

Rutina pro tělo i mysl: Jak zůstat v běhu a přitom nezbláznit se

Nečekej, že tě ájurvéda donutí běhat maraton. Je spíš o vnitřní vyrovnanosti a “pěstování” sebe samé. Hodně rodičů řeší, jak vyvážit péči o děti, domácnost a to všechno kolem s chvílí pro sebe. Právě v tom je ájurvéda skvělá – dává blbuvzdorné návody a malé rituály, které dáš do každého dne, i když bys nejradši nevstávala z gauče.

Co mi funguje, když už to fakt vypadá beznadějně?:

• Pětiminutové automasáže – nejčastěji s teplým sezamovým olejem. Pomáhá nejen kůži a svalům, ale i lepšímu usínání (funguje i na hyperaktivní děti, fakt!).
• Pravidelný pohyb – nemusí to být hned jóga, klidně svižnější procházka nebo běh s kočárem v parku.
• Nastavení hranic v rodinném režimu – je to možná těžké, ale vlastní čas je pro ájurvédu základ.
• Práce s dechem, jednoduché dýchací meditace – na internetu najdeš krátké návody, třeba „pranajámu“.
• Přizpůsobení domácího prostředí – více tepla, měkké deky, minimum ruchu aspoň v ložnici.

Když si dítě uprostřed večera vzpomene, že nutně potřebuje hledat ponožku pod gaučem, stále to jde – prostě počítám do deseti a dýchám. Ájurvéda nepraktikuje dokonalost, spíš hledá laskavý balanc mezi péčí o druhé a o sebe.

Tradiční ájurvédské tipy, které opravdu fungují

Když jsem začala číst staré ájurvédské texty, myslela jsem, že polovina věcí je jen exotická magie. Nakonec mě překvapilo, jak prakticky a přízemně ty hlavní rituály vyznívají. Co zkusit i tady u nás mezi rohlíky a frontami v supermarketu?

• Jez v klidu, bez mobilu a televize (tady hodím ruku na srdce – jde to těžko, ale rozdíl je znát hned).
• Večer se vyhni těžkým, smaženým a studeným jídlům, a pokud to jde, jez naposled třeba kolem šesté. Trávení je v noci slabé.
• Dbej na pravidelný spánek a budík – ideálně chodit spát do 22:00, vstávat brzo. Tohle je i tajemství ájurvédských lékařů, nejen maminek.
• Péče o smysly – aromaterapie, teplé koupele, zvuky přírody. Ájurvéda věří, že smysly nejsou „navíc“, ale brána k nervové rovnováze.
• Bylinky jako zázvor, kurkuma, fenykl nebo triphala. Pomáhají trávení a očistě i bez esoteriky.

Všimla sis, že většina ájurvédských tipů vyznívá jako návrat k tomu, co už intuice často nabízí? Fungují právě proto, že jdou ruku v ruce s přirozeností. Jasně, v české realitě tě asi nikdo nebude budit holí na meditaci v pět ráno, ale když přijmeš některé jednoduché návyky, výsledek se rychle projeví. A když ti někdo začne tvrdit, že ájurvéda je jen „exotická pavěda“, připomeň mu, že západní medicína uznává její benefity hlavně v prevenci a životním stylu.

Ájurvéda sice není zázrak přes noc, ale ty malé proměny v denním režimu zvládneš i s malým dítětem doma. Nesahej po všem najednou: začni jedním rituálem a sleduj, jak ti sedne. Není to maraton, spíš pomalá procházka, na které můžeš znovu najít svoje tělo i klid.