Lymfatická masáž: Jak pomáhá zpomalit projevy stárnutí

čen, 3 2025

Vrásky, unavené oči a oteklý obličej nevznikají jen kvůli věku, ale často i proto, že náš lymfatický systém nefunguje tak, jak by měl. Lymfa je v podstatě čisticí služba těla. Pokud se její tok zpomalí, ukládají se ve tkáních toxiny, odpad a přebytečná voda. Výsledek? Unavenější, starší vzhled, za který často nemůže genetika, ale zanesený organismus.

Lymfatická masáž není žádná magická procedura. Je to jednoduchý, ale promyšlený způsob, jak podpořit přirozené odvodnění, povzbudit tvorbu kolagenu a zlepšit pružnost pokožky. Některé ženy si pochvalují, že už po pár návštěvách salonu cítí lehčí tělo a vidí jasnější pleť. A co je nejlepší? Lymfu můžete „rozběhat“ i doma, třeba jemnou masáží obličeje nebo nohou ráno před sprchou.

• Jak funguje lymfatický systém a proč se zanáší
• Přínosy lymfatické masáže pro zpomalení stárnutí
• Praktické tipy: Jak často a jak správně masírovat
• Na co si dát pozor a kdy lymfatickou masáž raději vynechat

Jak funguje lymfatický systém a proč se zanáší

Lymfatický systém je něco jako vedlejší krevní oběh – kromě cév a uzlin v něm koluje lymfa, což je čirá tekutina plná bílých krvinek, odpadních látek a někdy i tuků. Jeho hlavní úkol? Odtok škodlivin, ochrana před infekcí a udržení tekuté rovnováhy v těle.

Nejvíc ho najdeme pod povrchem kůže, v krku, v tříslech a pod paží. Srdce pumpuje krev, ale lymfatická masáž nahrazuje u lymfy pohyb, protože ta nemá vlastní pumpu. Bez pohybu lymfy se ale tělo doslova "zanáší" – zůstává v něm zbytečně moc vody i toxinů.

Proč se lymfa zpomaluje? Nejčastější příčiny jsou docela běžné:

• Nedostatek pohybu – třeba dlouhé sezení v kanceláři, málo kroků denně
• Nadměrná sůl ve stravě, která zadržuje vodu v těle
• Nadváha a nevhodná strava (hodně průmyslově zpracovaných jídel)
• Stres a špatný spánek
• Nemoci, například infekce nebo chirurgické zákroky

Tělo nám dává signály, když lymfatický systém nešlape jak má. Oteklé kotníky, nevysvětlitelné kruhy pod očima, pocit těžkých nohou, někdy i akné nebo celulitida.

Kolik má naše tělo lymfy a jak je rozložena? Mrkněte na tabulku:

Typ tekutiny	Průměrné množství v těle dospělého (l)
Krev	4,5–6
Lymfa	1,5–2
Tkáňový mok	10–12

Zatímco krev proudí díky srdci, tok lymfy závisí na pohybu svalů a hlubokém dýchání. Čím víc se hýbeme, tím rychleji se tělo zbavuje břemen, která mu brání v tom, aby vypadalo a cítilo se svěže.

Přínosy lymfatické masáže pro zpomalení stárnutí

Málokdo ví, že správně fungující lymfatický systém je základ, když chcete mladistvou pleť a méně otoků. Pravidelná lymfatická masáž pomáhá tělu zbavit se zadržené vody, toxinů i odpadních látek, které jinak zbytečně zatěžují pokožku a zrychlují její stárnutí. Je to jako pořádný úklid pod povrchem kůže.

Mezi nejčastější přínosy lymfatické masáže patří:

• Snižuje otoky v obličeji a na nohou, takže pleť vypadá svěžeji.
• Podporuje přirozenou tvorbu kolagenu, což pomáhá k pevnější a pružnější pokožce.
• Zlepšuje cirkulaci lymfy, díky čemuž se z pokožky rychleji odbourávají toxiny.
• Urychluje hojení a regeneraci pokožky, což oceníte i po nadměrném slunění nebo kosmetických zákrocích.
• Mírní projevy celulitidy tím, že pomáhá odvádět odpadní látky z podkoží.

Některé údaje ze studií potvrzují, že pravidelná lymfatická masáž může snížit podkožní otok až o 30 % už po několika týdnech. Jaké konkrétní změny můžete očekávat?

Přínos	Co můžete pozorovat
Snížení otoků	Méně napuchlé oči, nohy, obličej
Lepší textura pleti	Pružnější, hladší pokožka
Rychlejší regenerace	Rychlejší hojení pupínků nebo drobných ranek
Méně celulitidy	Měkčí a rovnoměrnější vzhled pokožky na stehnech nebo hýždích

Lidé po 40. roce věku často říkají, že právě lymfatická masáž jim pomohla znovu získat lehkost v těle a mladší vzhled. Není to placebo – když se lymfa hýbe, tělo prostě nestárne tak rychle na venek. Důležité je být pravidelný, protože jednorázová masáž výrazný zázrak neudělá.

Praktické tipy: Jak často a jak správně masírovat

Lymfatická masáž nemá smysl jen jednou vyzkoušet a pak zapomenout. Rozdíl poznáte hlavně při pravidelnosti – ideálně jednou až dvakrát týdně. Pokud řešíte větší otoky nebo potřebujete zlepšit stav pleti, můžete jít i častěji, ale vždy se poraďte s odborníkem, zvlášť pokud máte nějaké zdravotní potíže.

Domácí lymfatickou masáž zvládne skoro každý. Stačí si zapamatovat pár pravidel:

• Vždy začínejte na čisté kůži bez krému. Po masáži už pak pokožku hydratujte.
• Pohyby by měly být velmi jemné, nikam netlačte. Lymfa teče hned pod kůží, hlubší tlak nemá smysl a může i bolet.
• Masírujte vždy směrem k nejbližším lymfatickým uzlinám – například na obličeji směrem k uším, na nohou směrem ke tříslům a na rukou směrem do podpaží.
• Každý tah opakujte 5–7krát a postupujte od středu obličeje do stran, nebo od konečků prstů směrem k srdci.

Na obličej často stačí použít konečky prstů, případně si můžete pořídit masážní váleček nebo gua sha kámen. Nohy a ruce masírujte dlaněmi v dlouhých táhlých tazích, vždy směrem nahoru. Těch několik minut věnujte sami sobě – naučte se poslouchat tělo a na lymfatickou masáž si udělejte klidně rutinu třeba před spaním.

Důležité je u lymfatické masáže dodržovat pitný režim, protože po masáži se tělo zbavuje odpadních látek rychleji. Vypijte proto sklenici vody hned po masírování.

Na co si dát pozor a kdy lymfatickou masáž raději vynechat

Lymfatická masáž vypadá na první pohled nevinně, ale určitě není pro každého. I když dokáže zázraky s odvodněním nebo rozjasněním pleti, mohou být i chvíle, kdy je lepší ji nezkoušet.

• Lymfatická masáž je nevhodná při akutní infekci nebo horečce. Tělo je oslabené a další zatížení by mohlo zhoršit průběh nemoci.
• Pokud trpíš nádorovým onemocněním, vždy se poraď s lékařem, protože masáž lymfy by mohla šířit nežádoucí buňky.
• V případě hluboké žilní trombózy nebo výrazných křečových žil je masáž naprosto nevhodná, protože hrozí riziko uvolnění krevní sraženiny.
• Pokud máš neznámé otoky nebo náhlou bolest, neexperimentuj sama a vždy nejdřív zjisti, co je příčinou.
• Těhotné ženy by měly lymfatickou masáž absolvovat pouze na doporučení odborníka, nejlépe pod jeho dohledem.

Zajímavé je, že podle dat České lymfologické společnosti až 30 % lidí s chronickým otokem chodidel nikdy neřešilo svůj problém s lékařem. Přitom správná diagnóza a včasná léčba může zabránit vážnějším komplikacím.

Kdy masáž vynechat	Důvod
Akutní infekce, horečka	Mohlo by dojít ke zhoršení stavu
Nádorová onemocnění	Riziko šíření nežádoucích buněk
Hluboká žilní trombóza	Riziko uvolnění sraženiny
Neznámé otoky, bolesti	Nutnost zjistit příčinu
Těhotenství	Pouze po doporučení lékaře

Obecně platí: pokud máš jakékoli pochybnosti, je lepší konzultovat zdravotníka a až pak se vrhnout do procedur. Ušetříš si zbytečné komplikace a můžeš si být jistá, že tě masáž opravdu posune blíž ke zdravějšímu a mladšímu vzhledu, ne naopak.