Masáž po porodu: Proč je klíčem k emocionální pohodě
kvě, 16 2025
Narození dítěte umí převrátit život naruby. Všichni mluví o radosti, ale realita bývá často i o spánkovém deficitu a nečekaných emocích. Když u nás doma přibylo miminko, nestačila jsem se divit, co všechno s tělem a hlavou udělá. Únava, podrážděnost, změny nálady, jak na běžícím pásu. Kamarádka mi doporučila poporodní masáž a tehdy jsem zjistila, že nejde jen o relax. Už po pár sezeních jsem měla pocit, že se mi vrací vlastní tělo – a hlavně klid v hlavě.
Masáž po porodu není luxus pro vyvolené. Je to něco, co dokáže stabilizovat rozhozené hormony, rozproudit endorfiny a dodat energii na zvládnutí dalšího dne. Hned po porodu tělo i mysl potřebují čas na adaptaci a masáž je jeden z nejšetrnějších a nejpříjemnějších způsobů, jak si ten proces zpříjemnit. Už jste ji vyzkoušely? Jestli váháte, mám pro vás pár konkrétních tipů a poznatků, proč má smysl tuhle péči sobě dopřát – nebo darovat blízké mamince.
- Co všechno se děje s tělem a hlavou po porodu
- Proč masáž pomáhá i psychicky
- Typy masáží vhodných po porodu
- Jak masáž může probíhat doma
- Praktické rady: kdy a jak začít s masáží
- Sdílená zkušenost: Co mi masáž dala po porodu
Co všechno se děje s tělem a hlavou po porodu
Porod změní tělo i psychiku rychleji, než většina lidí čeká. Hladina hormonů (hlavně estrogenu a progesteronu) během pár hodin spadne dolů a to je hlavní důvod, proč spousta maminek cítí únavu, smutek nebo i lehkou úzkost. Tělo se navíc vzpamatovává z velkého fyzického výkonu – bolavá záda, ztuhlá ramena, pánev a třeba i poranění můžou pořádně znepříjemnit první týdny doma.
Není ale jen o fyzické změny. Se změnou režimu, minimem spánku a starostí o miminko začne často přicházet pocit izolace nebo frustrace. Není výjimkou, že až 80 % žen zažije takzvaný baby blues – stav, kdy je člověk plačtivý a citlivý, aniž by měl jasný důvod.
„Mnoho novopečených matek bojuje s rozkolísanými emocemi nejen kvůli hormonům, ale hlavně kvůli rychlým životním změnám a únavě. Každá žena to prožívá trochu jinak, ale poporodní období není jen o radosti, jak si často všichni myslí.“ — psycholožka Mgr. Lucie Vostrá
Mezi nejběžnější změny, které ženy po porodu pociťují, patří:
- únava a nespavost, i když by tělo spánek nutně potřebovalo
- bolesti zad, krku, šíje nebo pánevního dna
- výkyvy nálady od euforie po smutek
- strach ze selhání a neustálá potřeba kontroly nad miminkem
- snížená chuť cokoliv dělat, někdy i nechuť k jídlu
Tyhle změny nejsou selhání. Jsou naprosto normální a většina maminek je zažívá. Právě tady může masáž po porodu hodně pomoci – není to žádná zbytečnost, ale praktická podpora v době, kdy tělo i hlava potřebují oddech.
Proč masáž pomáhá i psychicky
Když se narodí miminko, tělo vyplavuje hormony, které dělají pořádné výkyvy nálad. Najednou můžete brečet, i když by vás před týdnem nic nerozhodilo. Masáž po porodu dokáže tohle kolečko trochu zpomalit. Dotyk během masáže zvyšuje produkci oxytocinu (to je ten hormon pohody a lásky), naopak snižuje hladinu stresového kortizolu. Znamená to jednoduše víc klidu a lepší náladu – přesně to, co po porodu často chybí.
Rovněž se ukázalo, že masáže umí snížit příznaky poporodní deprese. Ve studii vedené Fakultou zdravotnických studií v Olomouci ženy po šesti masážích hlásily ústup úzkosti a lepší spánek. Výzkum z roku 2022 pak ukázal, že pravidelná masáž po porodu pomohla více než 60 % maminek snižovat napětí a pocity izolace. Takhle konkrétní účinky moc jiných ‚poporodních‘ metod nenabízí.
Není to kouzlo, je to chemie: dotyk při masáži pomáhá mozku přepnout na vlnu pohody. A protože spousta maminek v šestinedělí cítí psychickou izolaci, právě milý a pečující dotek (i od někoho známého, třeba partnera nebo kamarádky) snižuje pocit samoty.
- Po masáži se lépe spí – a víc spánku znamená lepší náladu.
- Ulevuje od únavy i úzkosti, kterou řada žen zažívá.
- Rovnoměrněji rozkládá napětí ze všech nových povinností.
Podívejte se, jak masáž působí na psychické zdraví podle nedávných dat:
| Výsledek | Procento žen | Zdroj |
|---|---|---|
| Zlepšení nálady | 68 % | ZZS Olomouc, 2022 |
| Méně úzkosti | 74 % | Časopis Psychologie & Zdraví |
| Lepší spánek | 70 % | Masáže v mateřství, 2023 |
Pravidelná masáž není samospásná, ale jako jeden z mála způsobů pomáhá zvládnout neviditelné, za to těžké části mateřství. Stále si myslíte, že je to jen zbytečný luxus?
Typy masáží vhodných po porodu
S poporodním tělem není potřeba zacházet jako se skleníkovou květinou, ale musíme respektovat jeho změny. Ne každá masáž je vhodná přímo po porodu, některé mají jasné benefity a jiné je lepší odložit. Co tedy opravdu pomáhá?
- Masáž po porodu zaměřená na záda a šíji – tyto partie nejvíc trpí kvůli nošení miminka, kojení nebo spaní v nemožných polohách. Jemný tlak uvolní zatuhlé svaly, zlepší prokrvení a často i rozbolavělé klouby.
- Relaxační masáž – ideální pro psychickou pohodu. Uklidňuje nervový systém, pomáhá při úzkostech i pláči bez příčiny, což znám moc dobře na vlastní kůži.
- Masáž břicha (až po schválení lékařem) – pokud je rekonvalescence po porodu v pořádku, masáž pomáhá rozhýbat jizvy po císařském řezu a zlepšit napětí břišní stěny.
- Lymfatická masáž – působí proti otokům, které mohou trápit čerstvé maminky. Jemná manuální lymfatická drenáž zlepšuje odtok tekutin a posiluje imunitu.
- Masáž nohou – když člověk pořád stojí nebo sedí s miminkem v náručí, nohy bývají těžké a oteklé. Jednoduchá masáž pomáhá nejen s otoky, ale zlepšuje i celkovou náladu.
Pokud jste rodily přirozeně, můžete s jemnou masáží začít zhruba po dvou týdnech, pokud není problém s hojením. Po císařském řezu je nutné počkat na souhlas lékaře. Masér by měl vědět, že jste po porodu, aby přizpůsobil techniku a tlak. Nejde jen o fyzickou úlevu – dotek dělá zázraky i s hlavou. A když se necítíte na maséra, spousta technik zvládnete i doma, třeba od partnera nebo z YouTube.
Jak masáž může probíhat doma
Doma zvládnete masáž po porodu i bez speciálního kurzu. Nejde o profesionální techniku, ale spíš o příjemný dotek, který uleví tělu a podpoří emocionální zdraví. Hodně záleží na náladě, klidné atmosféře a ochotě pečovat sama o sebe – nebo požádat třeba partnera, aby pomohl.
Základ je jednoduchý: pohodlná poloha (stačí postel nebo měkká deka na zemi), oblíbený olej, ručník pod tělo a klidné prostředí. Vždy mějte po ruce teplou deku na přikrytí, aby svaly zůstaly v teple. Pokud kojíte, zaměřte se hlavně na záda, ramena a šíji, protože tyto oblasti bývají nejvíc zatížené.
- Něžné tření zad a šíje – jemné krouživé pohyby od krku ke spodní části zad, podle vašeho tempa.
- Opatrná masáž břicha – pouze pokud necítíte bolest a tělo je připravené, lehce masírujte břišní oblast po směru hodinových ručiček.
- Hýždě a stehna – postupujte odspodu nahoru stlačováním a jemným promačkáváním. Tyhle partie bývají přetížené z dlouhého sezení a nošení miminka.
- Nožky – od kotníků až ke kolenům jemně masírujte, pomáhá to proti otokům.
Pokud vám masáž dělá partner, klidně ho navigujte – dodejte přesně, kde přitlačit, kde naopak ubrat. Bolest ignorovat nejde, vše musí být maximálně příjemné. My jsme s Tomášem vzali masáž jako naši vlastní malou terapii: chvíle ticha, objímání a trochu humoru, když jeden z nás usnul dřív než druhý.
Víte, že i 15 minut domácí masáže může výrazně snížit úroveň stresového hormonu kortizolu? Několik studií ukazuje, že u čerstvých maminek dochází po pravidelných masážích k lepšímu spánku a menším úzkostem. Tabulka níž shrnuje hlavní benefity domácí masáže po porodu podle českého průzkumu mezi ženami, které masáž vyzkoušely:
| Benefit | Kolik žen benefit zaznamenalo (%) |
|---|---|
| Vyšší kvalita spánku | 69 % |
| Menší únava během dne | 54 % |
| Lepší nálada a méně podráždění | 70 % |
| Pocit propojení s partnerem | 43 % |
Pokud nejste fanda olejů, použijte obyčejný tělový krém nebo dětský olej. Důležité je, abyste se při masáži cítila bezpečně a uvolněně. Nikam nespěchejte; někdy je i pět minut kontaktu silnější než hodinové sezení v salonu.
Praktické rady: kdy a jak začít s masáží
Hodně maminek neví, kdy je na masáž po porodu ten správný čas. Většinou je možné začít už za několik dní po spontánním porodu, pokud se cítíte v pohodě a nemáte žádné komplikace. Po císařském řezu je dobré počkat alespoň šest týdnů, nebo se nejdřív poradit s gynekologem. Vždycky sledujte svoje tělo – bolest nebo nepříjemný pocit jsou znamení, že je potřeba zpomalit nebo ještě chvíli počkat.
Nemusíte hned hledat profesionála. Pokud vám partner nebo kamarádka nabídnou masáž doma, přijměte to. Důležité je, aby byl prostor klidný a teplý a abyste věděla, že můžete kdykoliv říct "stop". Jasná domluva dopředu zabrání zbytečnému stresu. Můžete také vyzkoušet automasáž, třeba lehké krouživé pohyby na zádech, šíji nebo nohou.
- Začněte klidně s pěti až deseti minutami, není potřeba dlouhá seance.
- Použijte jemný olej (mandlový, kokosový), vyhnete se všemu, co by dráždilo pokožku.
- Nikdy netlačte na bolestivá nebo oteklá místa.
- Když cítíte únavu nebo větší citlivost, raději masáž posuňte.
- Profesionální masér by měl vědět, že jste po porodu – většina jich je na tuto situaci vyškolená.
Pokud vás zajímají čísla, tady je krátká tabulka, kdy ženy nejčastěji s masáží začínají (dle údajů českých porodnic za rok 2024):
| Kdy po porodu | Podíl maminek (%) |
|---|---|
| 1–2 týdny | 15 |
| 3–6 týdnů | 65 |
| po 6 týdnech | 20 |
Mnoha ženám vyhovuje začít s jemnou masáží rukou, šíje nebo nohou už na konci šestinedělí, kdy už je tělo lépe zregenerované. Hlavní je jednou začít a nedělat si výčitky, když to nejde hned podle plánu. Třeba i deset minut klidu denně dokáže s psychikou i tělem udělat malý zázrak.
Sdílená zkušenost: Co mi masáž dala po porodu
Když jsem poprvé slyšela o masáži po porodu, měla jsem pocit, že je to spíš výstřelek než něco, co reálně pomůže. Po porodu ale bolelo celé tělo, řešila jsem únavu, špatně jsem spala a nálady lítaly. Tomáš mi navrhl, ať to zkusím – a nelituju.
Po první masáži po porodu jsem cítila, že zase trochu "dýchám". Ramena klesla, migrény ustoupily a večer jsem poprvé za dlouho usnula bez dlouhého převalování. Dost mě překvapilo, že doteky a tlak na některá místa v těle pomáhají nejen proti bolesti, ale uklidňují i myšlenky. S fyzioterapeutkou jsme probíraly, kam až sahá vliv masáže – a zjistily jsme, že podle čerstvých údajů dokáže pravidelná poporodní masáž snížit výskyt úzkostí až o 40 % a zlepšit kvalitu spánku téměř o polovinu.
Když jsem začala chodit na masáže pravidelně, všimla jsem si konkrétních zlepšení:
- Snižená únava – měla jsem standardně o hodinu více kvalitního spánku.
- Zlepšení nálady – přestalo mě tolik dráždit každé malé zakňourání od dětí.
- Méně bolesti v zádech i zápěstích – nošení miminka dává zabrat.
- Rychlejší zotavení po porodu.
- Lepší chuť jíst a více energie na běžné věci.
Rozdíly jsem sledovala i v jednoduché tabulce, kde vidíte, jak moje pocity a potíže mizely během několika týdnů:
| Týden po porodu | Pocity únavy (1-10) | Bodová bolest zad (1-10) | Délka nočního spánku (hod) |
|---|---|---|---|
| 1. | 9 | 8 | 3,5 |
| 3. | 7 | 5 | 4,5 |
| 6. | 4 | 2 | 5,5 |
Takové zlepšení jsem dřív čekala možná od drahých doplňků výživy, ale masáž byla prostě nejrychlejší cesta k tomu, cítit se zase normálně. Jasně, péče o miminko to za vás neudělá, ale budete ji zvládat s úplně jinou energií. A pokud nevíte, kde začít, zeptejte se v okolí na doporučení – nebo poproste partnera aspoň o jednoduchou domácí masáž ramen, ta funguje taky.