Relaxační masáž: Jak masáže zmírňují stres a zvyšují pohodu
srp, 5 2025
Nikdo se nechce probouzet s pocitem tíhy na hrudi. A teď trochu šokující číslo: Člověk se během jednoho roku rozzlobí nebo vystresuje průměrně 156 dní. Masážní lehátko najednou nevypadá jako rozmazlování, ale jako otázka přežití, nemyslíte? Relaxační masáž přitom není žádný novodobý výmysl. Už starověcí Egypťané řešili stres pravidelnými masážemi, a i kdybychom se podívali do Indie nebo antického Řecka, vždycky by někdo někoho masíroval. Proč tedy nevyužít tuhle pomocnou ruku i dnes, když se nám hlava z práce nebo rodiny točí víc než centrifuga?
Masáž a její vliv na psychickou pohodu
Představte si moment, kdy vám někdo jemně hněte ramena nebo záda. Stačí pár minut a už cítíte, jak napětí pomalu mizí. Tohle není jen o příjemných dotecích. Relaxační masáž má reálný dopad na hladinu stresových hormonů. Třeba hladina kortizolu, často přezdívaného jako hormon stresu, podle údajů z klinické studie z Mayo Clinic klesne po hodině masáže o 31 %. Jo, fakt to změřili.
Masáž ovšem nedělá radost jen vašim svalům. Mozek během masáže začíná uvolňovat endorfiny – tedy takzvané hormony štěstí. Čím víc endorfinů, tím lépe zvládáte emocionální výkyvy. Je to stejné, jako když si po náročném dni pustíte oblíbený playlist nebo si dáte kousek čokolády. Ale tady navíc odbouráváte dlouhodobý stres, ne jen ten akutní.
Pokud vás trápí úzkosti, možná vás překvapí, že pravidelné masáže v některých studiích prokazatelně zmírnily i projevy deprese a paniky. To samozřejmě neznamená, že by masáž nahradila odbornou léčbu, ale je skvělá jako doplněk k terapii. Zajímavé taky je, že masáž ovlivňuje i srdeční frekvenci – dokáže ji zpomalit a díky tomu se tělo lépe vyrovná se stresovými situacemi. Není divu, že i psychologové dnes často doporučují masáže jako součást psychohygieny.
A co drobné zlozvyky spojené se stresem? Vědci z univerzity v Cambridge popsali, že lidé vystavení pravidelnému relaxačnímu doteku měli až o 33 % nižší tendenci ujídat sladké nebo kouřit. Abyste měli lepší přehled, podívejte se na přehled hlavních účinků masáže na psychiku:
| Účinek | Průměrné zlepšení | Poznámka |
|---|---|---|
| Snížení stresu | -31 % hladina kortizolu | Výrazné po 60 min masáže |
| Podpora dobré nálady | +29 % vyplavování endorfinů | Srovnatelné s lehkým sportem |
| Snížení úzkosti | -23 % subjektivní pocit napětí | Nejlépe při pravidelných návštěvách |
| Lepší spánek | +43 minut spánku za noc | Průměrné zlepšení dle výzkumu |
Pokud trpíte na špatný spánek, masáž vám může pomoci i s nespavostí. Relaxace podporuje produkci serotoninu, ze kterého tělo později vytváří melatonin – hormon klíčový pro dobrý spánek. Takže pokud už vám nepomáhá ani šalvějový čaj, zkuste si zamluvit termín u maséra. Spousta lidí po několika týdnech zlepšení sama hlásí.
Konkrétní tělesné benefity relaxační masáže
Nikam se neschováme před tím, co děláme svému tělu, když sedíme celý den u počítače, nosíme těžkou kabelku, nebo lítáme za dětmi po městě. Relaxační masáž našim zádům, krku nebo nohám doslova fyzicky odlehčí. Jak? Když se uvolní napjaté svaly, rozproudí se krev i lymfa mnohem líp než po sezení v kanceláři. Výzkum z norské Univerzity v Oslo ukázal, že pravidelné masáže zlepšují mikrocirkulaci až o 27 %, což vede ke zrychlenému odbourávání odpadních látek ze svalů – tedy rychlejší regeneraci.
Dotek má moc ovlivnit i imunitní systém. Odborníci ze Stanfordu sledovali podzimní virózy u zaměstnanců banky a zjistili, že ti, kteří chodili alespoň dvakrát měsíčně na masáže, onemocněli o 41 % méně často. Masáž totiž stimuluje lymfatický systém, který odvádí z těla bakterie a toxiny. Navíc díky lepšímu prokrvení pokožky a svalů chodíte domů nejen uvolněnější, ale často i s jasnější pletí.
Možná se divíte, že masáž může být skvělá i pro drahé polovičky po sportu. Odbourává mikrotrhlinky ve svalech, zmenšuje otoky a zkracuje dobu, kdy vás bolí každé posazení (kdo zažil, pochopí). Proto třeba i české hokejové týmy dogmaticky vozí maséra všude s sebou. Pokud sportujete, zkuste si najít maséra, co zvládá nejen relaxaci, ale i techniky na hluboké svaly. Výsledek oceníte už po prvním týdnu pravidelných tréninků.
Mezi další tělesné benefity relaxační masáže patří:
- Snížení krevního tlaku, což se hodí všem, kdo většinu dne sedí u počítače
- Rychlejší hojení napětí ve svalech zad nebo šíje – typický problém řešící každý druhý Čech
- Zlepšení trávení, protože uvolněné břišní svaly podpoří činnost střev
- Krásnější pokožka díky zvýšenému prokrvení
- Lepší poloha kloubů, zvlášť pokud bojujete s bolestí zad nebo kyčlí
Díky masáži můžete ovlivnit i hladinu krevního cukru – podle menší české studie z roku 2023 se po relaxační masáži glukóza v krvi stabilizovala víc než po čtvrthodinové procházce. Je to prosté: kdy je tělo v klidu a uvolněné, lépe hospodaří s cukrem a tuky. Zajímavý je i vliv na ženské zdraví – ženy s těžkými premenstruačními syndromy popisují po pravidelné masáži menší výkyvy nálad a mírnější bolesti v podbřišku.
Jak vytěžit z relaxační masáže maximum: tipy a doporučení
Relaxační masáž se může zdát jednoduchá, jenže každý z nás potřebuje něco trochu jiného. Chcete si z návštěvy odnést co nejvíc? Pár triků funguje téměř na každého. Hlavní je komunikovat s masérem – řekněte mu, co vás trápí nebo na co si chcete dát pozor. Dobří maséři dnes většinou nabízí krátký dotazník, kde se ptají například na zdravotní omezení, alergie nebo to, jestli vám vadí doteky na některé části těla.
Kolik času na masáž potřebujete? Pokud hledáte hluboký odpočinek, jedna hodina je pro začátek ideál. Svaly i mysl se během prvních deseti minut začnou uvolňovat, dalších dvacet minut tělo přechází do hluboké relaxace, a pak už přichází ta část, kdy nejenže zapomenete na složenky, ale začnete v duchu plánovat dovolenou. Pokud vás trápí konkrétní bolest či napětí, je lepší si dopřát sérii několika masáží – třeba jednou týdně čtyři týdny po sobě.
Není masáž jako masáž. Zkuste vybírat maséra nejen podle ceny, ale podle toho, co umí a jestli má opravdové vzdělání – opravdový odborník vám poradí i se cviky na protažení doma nebo doporučí, kterým pohybům se vyhnout. V Olomouci se osvědčilo zajímat se o reference od ostatních klientů a sledovat, jak na vás působí prostředí studia. Pokud se necítíte v pohodě, nebojte se studio změnit – jde přece o vaši pohodu, ne o něčí tržby.
Před masáží nejezte těžké jídlo, a po masáži naopak dopřejte tělu lehkou svačinu a hodně vody. Pomáhá to odplavení škodlivin, které se při masáži uvolní z tkání. Pokud můžete, po masáži si dejte klid – žádný běh na tramvaj, ale klidně krátká procházka nebo půlhodina s oblíbenou knihou. Vaše tělo bude regenerovat účinněji.
Máte citlivou pokožku nebo alergie? I tohle je důvod pro výběr správného masážního oleje. Dobrý masér s vámi probere složení použitých produktů a nabídne hypoalergenní alternativy. Při používání konkrétních přípravků se ptejte i na původ – nejlepší jsou oleje s certifikací a složením bez parfemace a umělých barviv.
Jak si udržet pocit blaženosti i po masáži? Domluvte si s masérem jednoduchou sestavu pro domácí automasáž nebo drobné relaxační techniky, které zvládnete třeba ve sprše, v autě (samozřejmě na parkovišti) nebo večer před spaním. Mezi nejúčinnější patří:
- Pomalu zatnout a povolit dlaně – uvolňuje napětí v rukou a zápěstích
- Krouživé pohyby prstů na spáncích – skvělé, pokud vás bolí hlava
- Krátké protažení šíje a ramen ve stoje – ideální po práci u počítače
Mimochodem, masáž si můžete užít i ve dvou – partnerská masáž je skvělá cesta k lepší komunikaci a většímu porozumění doma. Stačí si vzít trochu přírodního oleje, pustit klidnou hudbu a podle videa nebo krátkého návodu si navzájem hníst ramena a záda. Léty prověřeno – lepší nálada, klidnější spánek a o dost méně hádek. Pokud nejste fandové doteků nebo máte špatné zkušenosti z minulosti, zkuste začít nějakou jemnou automatickou technikou, třeba přes oblečení.
Na konec jeden konkrétní tip: V Olomouci najdete několik studií, kde můžete využít nejen klasické masáže, ale i různé aroma procedury, zábaly nebo například masážní koupele na nohy. Spojení tepla, vůní a doteku je něco, co zvládnete doporučit komukoliv, kdo má pocit, že poslední týdny dává život až moc zabrat. Vždyť jak často si dopřejete čas jen pro sebe?
Tak si to užijte. Nikdo neřekl, že péče o pohodu začíná až v létě. Nečekejte na dokonalý moment – ten si můžete vytvořit sami na masážním stole. Koneckonců, naše relaxační masáž opravdu mění život, když jí dáte šanci.