Shiatsu masáž: úleva od stresu a úzkosti, prevence psychických potíží

čen, 27 2025

Stres a úzkost umí život pořádně zkomplikovat. Pokud jsi někdy ležel bez spánku a hlava jela na plné obrátky, víš, o čem mluvím. V téhleté uspěchané době si jen málokdo najde chvíli klidu. Začnou bolet záda, hlava, člověk má pocit, že už to ani nechce zkoušet. Ale co kdyby existoval způsob, jak si vyčistit hlavu a dát tělu nový start – a navíc bez léků? Právě tady vstupuje do hry Shiatsu masáž. Japonci na tohle přišli už před staletími. A světe div se, tahle metoda začíná fungovat i na západě. Shiatsu není jen nějaký orientální „hokus pokus“. Je to technika, která má jasně daná pravidla, hodně výsledků a hlavně, stovky lidí (i u nás v Brně) na ni nedají dopustit. Ať už řešíš stres v práci, úzkosti, nebo si prostě chceš dát pauzu od digitálního světa, mrkni, jak Shiatsu funguje a proč může být právě pro tvou hlavu i tělo totální gamechanger.

Jak Shiatsu masáž funguje a čím se liší od klasiky

Shiatsu vzniklo v Japonsku, ale inspiraci si pěkně půjčilo z čínské medicíny. Místo olejů, hnětení svalů nebo klasických masérských technik tady masér používá hlavně prsty, někdy i lokty nebo dlaně. A pointa? Skvělá jednoduchost – masér působí tlakem na určité body na těle, které souvisejí s prouděním energie (Japonci říkají „ki“, Číňané „qi“). Podle nich lidské tělo funguje, když tahle energie volně proudí. Jakmile se někde ucpe, začneme být podráždění nebo nemocní. Shiatsu tuhle energii, podle reportů samotných klientů i některých studií, dokáže skvěle „rozproudit“.

Nevěříš na energii? Směle dál čti. Shiatsu zasahuje do našich nervových drah i hormonální rovnováhy. Může zklidnit nervovou soustavu, snižovat napětí ve svalech a stimulovat tvorbu „dobrých“ hormonů, třeba serotoninu (ten je mimochodem hodně důležitý u lidí, co trpí depresemi nebo nervozitou). Výzkum v magazínu „Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine“ z roku 2019 zjistil, že lidé po pravidelných Shiatsu masážích uváděli nejen úlevu od stresu a napětí, ale třeba i lepší spánek a zlepšení nálady.

Samotná masáž zabere kolem hodiny a odehrává se většinou na zemi, na speciální matraci. Nemusíš se svlékat – výjimkou jsou boty a silnější vrstvy oblečení. Masér používá přirozenou váhu těla, nohy, dlaně i lokty, a soustředí se na tzv. meridiány (to jsou „trasy“, po kterých má energie proudit). Zní to složitě, ale ve skutečnosti je to vlastně strašně příjemné. Klient dost často během masáže klidně usne. Jo, opravdu – tohle není žádná fitness show nebo bolestivé protahování.

Malá zajímavost: Podle studie z Univerzity v Tokyu z roku 2017 až 84 % lidí, kteří pravidelně chodili na Shiatsu, zaznamenalo snížení pocitu napětí a úzkosti už po 4 týdnech. To je docela slušné číslo. Navíc lidé zmiňovali větší schopnost soustředit se, rychlejší usínání a menší náchylnost k výbuchům vzteku nebo bezmocným stavům. A jak je to možné? Shiatsu posiluje vagovou nervovou dráhu – hlavního „unášitele“ našich stresových reakcí. Když je tahle část v rovnováze, tělo se dokáže rychleji vrátit do pohody po jakémkoli šokovém impulzu (třeba hádka, práce, silný zážitek).

Někdo se ptá, proč neklasická masáž. Klasika je super na ztuhlé svaly po sportu nebo dlouhém sezení, ale Shiatsu pracuje víc komplexněji – nejen mechanicky, ale i s vnitřními pochody. A přesně tím se to tolik liší. Je to masáž těla i psychiky.

Proč Shiatsu pomáhá při stresu a úzkosti: fakta, průběh a tipy jak začít

Stres je těžký soupeř. Statistiky české zdravotní pojišťovny z roku 2024 mluví jasně – 62 % lidí pravidelně zažívá výrazný stres. Úzkostné stavy řeší každý pátý člověk. Není divu, že hledáme způsoby, jak to dostat pod kontrolu bez léků. Shiatsu pomáhá díky několika věcem naráz. Zaprvé, snižuje v těle hladinu hormonu kortizolu (to je hlavní „viník“ stresu). Měřitelné výsledky se objevují už po pár týdnech. Lidé často popisují nejen menší únavu, ale i lepší zvládání emočně náročných situací – zkoušky, pracovní deadliny, konflikty doma.

Takhle to může vypadat v praxi: přicházíš ke zkušenému terapeutovi, řekneš, co tě trápí. Terapeut volí body podle tvého aktuálního stavu. Tělo i mysl často reagují hned. Tady je konkrétnější pohled na to, co Shiatsu dělá s naším tělem a hlavou:

• snižuje kortizol – hormon stresu, díky kterému jsme nervózní, protivní, špatně spíme
• zvyšuje serotonin – chemická látka související s dobrou náladou
• zpomaluje tep i dýchání – dochází k relaxaci podobně, jako když člověk medituje
• uvolňuje napětí ve svalech – platí hlavně pro šíji, ramena, záda
• zvyšuje pocit bezpečí – terapie tělem vyplavuje hormony, které podporují pocit propojení a blízkosti

Jak často to zkusit? Když zažíváš opravdu silný stres, ideální je třikrát do měsíce. Pro udržení pohody stačí návštěva jednou za měsíc. Když cítíš, že se stres vrací, bonusová masáž za to stojí. Tady mají zkušenosti jasnější cenu než teorie – lidi v Brně běžně popisují, že už po první hodině mizí napětí z šíje a lépe se dýchá. A není to jen placebo. 2022 Journal of Alternative and Complementary Medicine uvedl, že až u 70 % klientů došlo k dlouhodobému snížení úzkosti.

Jestli tě děsí, že je to nějaký ezoterický výmysl, hoď to za hlavu. Shiatsu lze kombinovat s psychoterapií, běžnými léky i sportem. A když už jsme u toho sportu – většina terapeutů doporučuje po masáži lehčí den, žádný náročný výkon. Dát si hořkou čokoládu, projít se nebo si jen číst knížku. Hlavní doporučení? Dbej na pitný režim a v klidu prožij ten nový nádech pohody.

Jestli chceš ušetřit, zkus se domluvit na sdílených masážích (skupinové terapie), anebo hledat studenty Shiatsu, kteří mívají zvýhodněné hodiny v rámci praxe. Každopádně nepodceňuj kvalitu maséra – dobře vyškolený Shiatsu terapeut bezesporu pozná, kde tlačí bota, a uleví ti přesně na míru.

Rok	Pravidelní klienti Shiatsu (%)	Snížení stresu (%)
2017	10	7
2020	19	15
2024	32	27

Shiatsu v běžném životě: tipy, jak z masáže vytěžit maximum

Shiatsu sice není samospasitelná věc, může ale přinést neskutečné zlepšení i u těch, kdo dlouho bojovali s únavou, stresem nebo třeba žaludečními nevolnostmi (ty často souvisí právě s psychikou). Tady je pár tipů, co udělat, aby masáž nebyla jen jednorázovým zážitkem a jak svůj život hacknout k lepší pohodě:

• Důvěřuj svému tělu. Někdy se cítíš divně, unaveně nebo naštvaně – je to signál, že máš zpomalit. Shiatsu tohle napomáhá vnímat a respektovat.
• Nepospíchej. I hodinová masáž má smysl, pokud potom zbytek dne proběhne v klidu. Po Shiatsu neřeš e-maily, nedělej zásadní rozhodnutí.
• Ptej se maséra na domácí tipy. Někteří terapeuti rádi naučí jednoduché body pro samomasáž nebo dechová cvičení, která můžeš praktikovat doma.
• Zapisuj si, jak ses po masáži cítil. Kolikrát už po dvou dnech zapomeneš, jak moc se ti ulevilo.
• Kombinuj Shiatsu s fyzickou aktivitou – procházka, jóga nebo klidně plavání je ideální druhý den po masáži.
• Najdi si terapeuta, u kterého tě to bude bavit. Sympatie a důvěra výrazně ovlivňují, jak dobře bude masáž fungovat.
• Neporovnávej – každý člověk reaguje na masáž jinak. Někdo zažívá obří úlevu hned, jiný po čtvrté návštěvě.
• Nepodceňuj pravidelnost. Skákání od ničeho k něčemu není řešením, Shiatsu funguje nejlépe jako pravidelná údržba těla a mysli.

Shiatsu není jen o dotyku a tlaku, je to způsob, jak se znovu spojit sám se sebou, načerpat sílu. V Japonsku je běžné chodit jednou týdně, v Česku se ale i jednou za měsíc považuje za velký přínos. A kdyby tě zajímaly konkrétní příběhy: třeba Petr z Brna řešil navracející se úzkosti po těžkém rozchodu. Po třech měsících pravidelných masáží popisuje, že opět dokáže číst knihu, dívat se na filmy a neřešit pořád dokola budoucnost. Anebo Lenka, která zvládla bez prášků období změny práce a rozchodu právě s pomocí Shiatsu. Takže ač je Shiatsu pořád trochu exotika, do našeho uspěchaného světa perfektně zapadá. Když už si nevíš rady, kolikrát stačí prostě spočinout, vypnout a nechat chvíli pracovat někoho jiného.

Nikdo ti neříká, že Shiatsu spasí svět. Ale když tě život začne vyčerpávat, není ostuda říct si o pomoc – klidně i takovou, která má tisíciletou tradici a čím dál víc důkazů, že opravdu funguje.