Ájurvéda: jednoduché rituály pro masáž a domácí péči

Ájurvéda nabízí praktické nástroje, které snadno zapojíš do běžného života. Nejde o slohé rituály — pár minut denně může zlepšit spánek, trávení i snížit napětí v těle. Níže najdeš konkrétní postupy a tipy, které zvládneš doma i bez odborníka.

Co je důležité vědět rychle

Ájurvéda rozlišuje tři typy energie (doshy): Vata, Pitta a Kapha. Nepotřebuješ složité testy — stačí pozorovat své tělo a reakce. Jsi víc vysokoenergetický, máš suchou pokožku a nespavost? To jsou znaky Vaty. Třeba máš rychlý žár, podrážděnost a citlivost na teplo — typické pro Pittu. Pokud máš pomalejší metabolismus, klidnější povahu a sklony k otokům, bude to Kapha. Tyto informace ti pomůžou vybrat olej, teplotu a délku masáže.

Ájurvédská masáž (abhyanga) používá teplé rostlinné oleje a jemné, pravidelné tahy. Výsledkem je lepší prokrvení, klidnější nervy a podpora detoxikace přes lymfu. Abhyangu můžeš dělat ráno pro probuzení těla nebo večer pro uklidnění před spánkem.

Praktická rutina abhyangy doma

1) Vyber správný olej: pro Vatu vyber sezamový nebo mandlový olej, pro Pittu kokosový nebo slunečnicový, pro Kaphu lehčí sezam nebo jojobu. Můžeš přidat pár kapek esenciálního oleje — levandule pro uklidnění, zázvor pro prohřátí, grapefruit pro povzbuzení.

2) Zahřej olej v rukou nebo ve skleněné nádobě ve vodní lázni (ne horký). Pár minut masíruj obličej, uši a krk, pak pokračuj k pažím, trupu, nohám. Používej dlouhé pomalé tahy směrem k srdci a krouživé pohyby na kloubech.

3) Doba a tlak: 10–20 minut pro celkové uvolnění; 5–10 minut stačí, když spěcháš. Tlak přizpůsob tvému tělu — jemně, pokud jsi napjatý, silněji na tuhá místa.

4) Po masáži dej oleji 5–15 minut vstřebat, pak se osprchuj vlažnou vodou. Vyhýbej se studené sprše, zvlášť pokud máš Vatu.

Tip pro spánek: udělej krátkou abhyangu u nohou a břicha 20–30 minut před spaním, použij relaxační vůni (levandule, kadidlo). Pokud máš zánět nebo horečku, masáž vynechaj a poraď se s lékařem.

Hledáš terapeuta? Vyber někoho, kdo zná ájurvédu a ptejte se na typ olejů a kontraindikace. Terapeut by měl umět přizpůsobit techniku tvé dosze a zdravotní situaci.

Ájurvéda není jen technika — jde o pravidelnost. Krátká domácí rutina třikrát týdně přinese víc než jednorázová návštěva. Zkus to pár týdnů a sleduj změny v energii, spánku a trávení.