Aromaterapie: jednoduché tipy pro domácí relax

Chcete zkusit aromaterapii, ale nevíte, kde začít? Stačí pár základních olejů, dobrý nos a jednoduché postupy. Aromaterapie není složitá — jde o vůně, které ovlivní náladu, uvolní napětí a doplní masáž. Tady najdete praktické kroky, které zvládnete hned doma.

Jak vybrat oleje a nosiče

Začněte s 3–5 esenciálními oleji: levandule (uvolnění a spánek), bergamot nebo pomeranč (rozveselí), máta peprná (pro svěžest a pozornost), eukalyptus nebo rozmarýn (na uvolnění dýchání a svalů). Nosič (carrier oil) používáme vždy při kontaktu s kůží: panenský mandlový, jojobový nebo hroznový olej jsou dobrá volba.

Diluce: pro masáž dospělého doporučuji 1–3 % (pro 30 ml nosiče = asi 6–18 kapek esenciálního oleje celkem). Na obličej nebo pro seniory volte nižší koncentraci. Pro koupel smíchejte 3–5 kapek esenciálního oleje s lžící nosiče, jinak olej plave na vodě a může dráždit.

Bezpečnost a jednoduché testy

Před prvním použitím vždy udělejte patch test: 1 kapka zředěného oleje na vnitřní straně zápěstí, počkejte 24 hodin. Pokud vznikne zarudnutí nebo svědění, olej nepoužívejte. Oleje nejsou vhodné pro těhotné (zejména v prvním trimestru), osoby s epilepsií nebo malé děti bez porady s odborníkem. Když máte chronické onemocnění nebo berete léky, zeptejte se lékaře.

Difuzér, inhalace nebo masáž? Difuzér je skvělý pro vytvoření atmosféry (2–4 kapky do difuzéru podle návodu). Inhalace z kapesníčku pomůže rychle při stresu nebo únavě. Masáž dodá dotek a hloubkový efekt — vždy použijte nosič a jemné tlakové tahy směrem k srdci.

Praktická technika na domácí aromaterapeutickou masáž: zahřejte 10–30 ml nosiče, přidejte 6–8 kapek vybrané kombinace (pro 2% koncentraci v 30 ml použijte 12 kapek). Používejte dlouhé hladivé tahy na zádech nebo nohách, lehké stlačení a zakončete jemným hlazením. Na břicho masírujte vždy po směru hodinových ručiček.

Pár osvědčených receptů (na 30 ml nosiče): relax blend — 8 kapek levandule + 4 bergamotu (12 kapek = 2%); osvěžující blend — 6 kapek máty + 6 kapek citrusu. Pro spánek stačí 2–3 kapky levandule na polštář.

Chcete víc konkrétních postupů? Na našem webu najdete článek "Aromaterapeutická masáž: Průvodce jak začít s přírodní terapií doma", kde jsou fotky, přesné dávkování a tipy pro začátečníky. Zkuste to pomalu, sledujte reakce těla a najděte vlastní oblíbené vůně — aroma dokáže hodně změnit jednoduchým způsobem.