Bolest třísla? Jak ji rychle zvládnout

Bolest v oblasti třísla je častý problém – často vzniká při špatném držení těla, přetížení nebo po úrazu. Nemusíte se s tím trápit dlouho. V následujícím textu najdete konkrétní kroky, které můžete udělat hned doma, a tipy na masáže, které skutečně pomáhají.

Co způsobuje bolest třísla?

Nejčastější příčiny jsou:

• napětí v oblasti kyčelních svalů a pánve
• zánět bursa (burzitida)
• přetížení při sportu nebo dlouhém sezení
• špatná technika při zvedání těžkých věcí

Když zjistíte, co je spouštěč, můžete lépe zaměřit léčbu.

Jednoduché cviky na úlevu

1. Protahování pánve: Lehněte si na záda, kolena ohnutá, chodidla na podlaze. Pomalu přitahujte pravé koleno k levému rameni a držte 20 s. Opakujte na druhou stranu.

2. Posilování gluteálních svalů: Lehněte si na břicho, zvedněte boky nahoru a stiskněte hýždě na 5 s. Udělejte 3 sady po 12 opakováních.

3. Mobilizace kyčelního kloubu: Postavte se rovně, jednu nohu mírně zvedněte a udělejte kruhový pohyb kolenem – deset kruhů v každém směru, pak změňte nohu.

Cvičení provádějte 2–3 krát týdně. Už po pár dnech pocítíte uvolnění napětí.

Masáž pro rychlou úlevu

Masírování oblasti třísla můžete dělat sami nebo s pomocí partnera. Použijte lehký až střední tlak a zaměřte se na tyto body:

• Vnější část stehen: krouživými pohyby od kolena směrem nahoru.
• Tříselná jamka: palcem provádějte malé kruhy, dokud necítíte uvolnění.
• Přechod na hýžďové svaly: dlouhé tahy směrem k zadní části těla.

Masírujte po dobu 5–10 minut, ideálně po koupeli, kdy je svalstva měkčí. Použití teplého oleje (např. mandlový) zlepší klouzavost a zvýší průtok krve.

Kdy vyhledat odborníka

Pokud bolest přetrvává déle než týden, zesílí při odpočinku nebo doprovází otoky, je čas navštívit fyzioterapeuta. Specialista může provést ultrazvukové vyšetření a nastavit cílenou rehabilitační masáž či cvičební plán.

Nezapomeňte také na správnou ergonomii při sezení – použijte podložku nebo polštář, aby byla pánev v neutrální poloze. Každý den si najděte pár minut na protahování a masáž; váš tělo vám za to poděkuje.

Bolest třísla už nemusí omezovat váš život. S těmito jednoduchými tipy získáte úlevu a můžete se vrátit k aktivitám bez omezení.