Kineziotape: praktický průvodce, který ti rychle pomůže

Cítíš napětí v zádech nebo bolest v koleni a chceš to řešit bez léků? Kineziotape (tejpy) je tenká elastická páska, kterou si můžeš nechat přelepit sval nebo kloub. Nebrání pohybu, ale mění napětí kůže a tím ovlivňuje svaly, krevní a lymfatický tok. Výsledkem často bývá menší bolest, méně otoku a rychlejší návrat do běhu denních aktivit.

Kdy a proč použít kineziotape

Tejpy pomůžou, když potřebuješ podporu při sportu, chceš zmírnit akutní bolest nebo zmenšit otok po zranění. Hodí se při přetížení šíje, bolesti spodních zad, bolestech kolene nebo při nateklých kloubech. Používají je běžní lidé i sportovci, protože páska drží několik dní a neomezuje pohyb. Pomoc rychle cítíš často během hodin až jednoho dne.

Nečekej zázrak: tejpování uleví od příznaků a podpoří regeneraci, ale neřeší závažné problémy jako zlomeniny, trombózu nebo záněty vyžadující lékařskou péči. Pokud bolest nepřechází nebo se zhoršuje, zajdi k odborníkovi.

Jak tejpovat bezpečně: rychlý postup

Před nalepením si připrav kůži — musí být suchá, bez mastnoty. Pokud máš hodně chlupů, zkrátit je nebo opatrně oholit pomůže lepšímu držení. Pásku obvykle lepíš tak, že nejdřív přilepíš kotvu bez napětí, pak střed pásky natáhneš podle účelu (lehké napětí ~10–20 % pro lymfu, silnější pro podporu svalů) a koncovku zase bez napětí. Začni s kratší páskou, zkus na rameni nebo lýtku jednoduchý proužek a sleduj, jak tělo reaguje.

Tejp vydrží většinou 2–5 dní, můžeš s ním sprchovat i cvičit. Když pásku sundáváš, táhni ji pomalu podélně kůží, napni kůži v opačném směru, aby se minimalizovalo podráždění. Pokud pocítíš svědění, pálení nebo silné zčervenání, sundej pásku okamžitě — může to být alergie na lepidlo.

Tipy z praxe: kup vždy kvalitní kinesiotape, zaobli rohy pásky pro lepší držení a neumísťuj pásku přímo na otevřené rány nebo ekzém. Pokud si nejsi jistý technikou, vyhledej fyzioterapeuta, který ti ukáže správný směr a napětí. Správně použitý kineziotape je levná a účinná pomoc, kterou zvládneš i doma.

Chceš konkrétní postup na rameno nebo koleno? Podívej se na náš článek "Tejpování: jak vám může páska změnit každodenní život" pro obrázky a postup krok za krokem.