Tejpování: Jak může pomoci vašemu tělu cítit se lépe
čen, 20 2025
Když mi Matěj při fotbalu natahne kotník, první, co zkouším vytáhnout z domácí lékárničky, je tejp. Barevná páska, která vypadá jako obyčejná guma, ale dělá skoro zázraky. Člověk nemusí být atlet – tejpování mají dnes spousta lidí jako rychlou pomoc při bolestech svalů nebo při drobných úrazech. Není to žádná magie. Tejp funguje tak, že nadzvedne kůži a tím umožní lepší proudění krve. Ve výsledku to zmírní bolest nebo otok a někdy i zrychlí hojení.
Tejpy se lepí na nejrůznější části těla – od kotníků přes kolena až po záda nebo zápěstí. Praktické je, že tejpování zvládne i úplný začátečník, pokud jen trochu dodrží návod. Páska neomezuje pohyb, nedře jako obvaz a drží i pár dní, i když se člověk sprchuje. Někdo používá tejpy i jenom jako prevenci, třeba když ví, že ho čeká dlouhý den na nohou nebo náročné cvičení.
- Co je tejpování a jak funguje
- Proč se tejpuje: nejčastější důvody
- Kdy a jak použít tejpování doma
- Tipy z praxe: na co si dát pozor
- Kdy zajít za odborníkem
Co je tejpování a jak funguje
Tejpování je metoda, při které se na kůži lepí speciální elastické pásky z bavlny. Odborně se často říká "kineziotaping". Hlavním cílem tejpování je podpořit svaly, klouby a šlachy, zmírnit bolest nebo pomoci s rehabilitací. Dnes používají tejpy nejen sportovci, ale i lidé, kteří mají bolesti z běžného pohybu, z práce nebo třeba z dlouhého sezení u počítače.
Princip je jednoduchý: když tejp správně nalepíte, lehce nadzvedne kůži a tím pod ní zlepší proudění krve a lymfy. Tím pádem se rychleji odplaví škodliviny, lépe se hojí modřiny a otoky nadýmou tak rychle. Tejp navíc vysílá nervům v kůži signály, které mohou zmírnit vnímání bolesti.
| Vlastnost tejpu | Co to znamená |
|---|---|
| Elastičnost | Tejp se natahuje, co zajišťuje volnost pohybu. |
| Prodyšnost | Páska dýchá, snižuje riziko podráždění kůže. |
| Lepidlo | Aktivuje se teplem a drží několik dní i při sprchování. |
| Odstranění | Páska jde snadno sundat bez bolesti a poranění kůže. |
Při správném použití vám tejpování může pomoct třeba při bolestech zad, namožených ramenou, naražených kolenech nebo výronech kotníků. Když pásku nalepíte podle techniky, kterou najdete buď na obrázku, nebo v návodu, dostanete často rychlou úlevu bez prášků. Většina lidí cítí efekt během pár hodin po nalepení, což potvrzují i fyzioterapeuti ze zkušeností z posledních let. Výhodou je, že tejpování obvykle nemá vedlejší účinky, když ho používáte správně.
Proč se tejpuje: nejčastější důvody
Lidi sáhnou po tejpování z několika jasných důvodů. Hned první, co většina z nás řeší, je bolest. Když vás bolí koleno, záda nebo kotník, tejpování někdy zvládne ulevit rychleji, než byste řekli náplast. Často se tejpuje hned po úrazech – vyvrtnutý kotník, natažený sval, nebo když si někdo namůže zápěstí při práci nebo sportu.
Dalším častým důvodem je snaha snížit otok a podpořit hojení. Tejp jemně zvedne kůži, což usnadní průtok krve i odvod lymfy. Výsledkem není zázrak za minutu, ale podle zkušeností spousty lidí se otoky zmenšují rychleji. Využívají toho často sportovci, ale i každá máma, když si potomek natluče koleno.
Tejpování taky pomáhá stabilizovat klouby a svaly, aniž by člověka "svazovalo" jako ortézy. Používá se při rekonvalescenci, ale i preventivně – třeba když víte, že vás čeká fyzicky náročný den nebo dlouhé stání. Pro někoho je to běžná součást přípravy na soutěž.
Když se podíváte kolem sebe v posilovně, na hřišti nebo třeba na fyzioterapii, najdete tejpy na různých místech těla. Možná vás překvapí, kolik lidí si už tejpy lepí sami doma. Podle menšího průzkumu v českých ordinacích je dnes v rekreačním sportu tejpování častější než před pěti lety, a používá ho už skoro každá druhá rodina s dětmi v aktivním věku.
| Problém | Kdy se tejpuje nejčastěji |
|---|---|
| Bolest svalů | po sportu, po dlouhém sezení |
| Otoky | ihned po úrazu, při opuchlých nohou |
| Podpora kloubů | během zátěže, prevence vyvrtnutí |
| Rychlejší hojení | rekonvalescence, naraženiny |
| Prevence bolesti | dlouhé cestování, těžká práce |
A není to jen o pohybovém aparátu. Dnes už se tejpují taky těhotné ženy, když je zlobí bolesti zad, nebo lidi po operacích, kteří chtějí rychlejší návrat do normálu. Zkrátka tejpování už dávno není jen záležitostí sportovních šampionů.
Kdy a jak použít tejpování doma
Než sáhnete po tejpu doma, fakt si rozmyslete, s čím vám může nejlíp pomoct. Tejpování zvládne hlavně tyhle záležitosti: natažený sval, lehké pohmoždění, úlevu od bolesti zad nebo přetížené zápěstí třeba od počítače. Není to řešení na všechno, ale u běžných trablů je to super způsob, jak si ulevit.
Tejp doma používejte hlavně v těchto situacích:
- Bolest svalů po sportu nebo fyzické námaze
- Natažené vazy (kotník, koleno) bez otoku nebo vážného zranění
- Bolest zad z dlouhého sezení
- Pocit únavy v zápěstí, loktu nebo ramenou
Před lepením si místo očistěte a usušte. Kůže by měla být bez krémů, mastí i potu, jinak tejp držet nebude. Jestli máte chlupaté nohy nebo ruce, zvažte oholení – tejp pak lépe přilne a sundávání tolik nebolí.
Postup lepení zvládnete podle jednoduchých kroků:
- Odstřihněte požadovanou délku tejpu (většinou stačí, když překryje bolavé místo a kus navíc na každém konci).
- Zaoblete rohy nůžkami, páska se díky tomu nezačne rolovat.
- Pásku natáhněte jen trochu nebo vůbec – většinou stačí nalepit volně, pouze střed lze jemně natáhnout. Přílišné napětí nedoporučuju, může dráždit kůži.
- Tejp přitlačte, párkrát jemně přejeďte rukou, ať se teplem lépe přichytí.
Pro představu, jaké potíže si doma zvládnete tejpnout, koukněte na tuhle tabulku:
| Typ potíže | Část těla | Doporučený způsob tejpování |
|---|---|---|
| Běžná bolest zad | Křížová oblast, bedra | 2-3 pruhy podélně přes bolestivou část |
| Natažený kotník | Kotník, Achillova šlacha | Jedna podpora kolem kotníku do tvaru "U" |
| Přetížené zápěstí | Zápěstí, dlaň | Jeden pruh přes zápěstí a na dlaň, volně bez tahu |
| Namožený lýtkový sval | Lýtko | Dva pruhy podél svalu, konce bez napětí |
Dejte pozor, pokud je místo oteklé, silně bolí nebo je tam modřina – radši zkuste tejp až po domluvě s lékařem. A nikdy nelepujte na otevřené rány ani na pokožku s ekzémem.
Tipy z praxe: na co si dát pozor
Možná jste viděli, jak lidi s páskami běhají po ulici, a říkáte si, že na tom nic není. Ale i s tejpováním jde něco pokazit. Hlavní je pamatovat na čistou, suchou pokožku – jakmile tejp lepíte na zpocenou kůži, držet nebude, a navíc se pod pásku dostanou bakterie.
Při prvním tejpování si zkuste jen malý kousek. Lepidlo může citlivější kůži podráždit, což zjistíte většinou už po hodině. Děti reagují někdy ještě rychleji. Pokud začne místo svědit nebo se objeví vyrážka, tejp sundejte.
Když se lepí tejpy na koleno, rameno nebo jiný kloub, nikdy pásku nenatahujte na maximum. Postupujte radši podle jednoduchého návodu. Otestováno: přes 70 % lidí udělá chybu v přetažení tejpu, což pak nepomůže anebo způsobí naprosto zbytečnou bolest.
- Lepte vždy rovně a bez záhybů – jinak se páska odlepí už při prvním sprchování.
- Tejp rozměřte a ostřihněte zaoblené rohy, lépe pak drží.
- Pásku na těle přitlačte dlaní, teplem se lepidlo lépe aktivuje.
- Nikdy nelepejte na poraněnou nebo podrážděnou kůži.
- Pokud se objeví otok nebo větší bolest, pásku sundejte a počkejte do zklidnění.
Tady je rychlý přehled, jak dlouho tejpy vydrží podle zkušeností lidí z ordinací a domácích uživatelů:
| Místo aplikace | Průměrná výdrž tejpu |
|---|---|
| Zápěstí | 2-3 dny |
| Koleno | 2-5 dnů |
| Záda | 3-5 dnů |
| Rameno | 2-4 dny |
Nezapomeňte, že tejpování má hlavně pomoci. Když nepřinese úlevu nebo se objeví komplikace, není žádná ostuda tejpy sundat a zeptat se fyzioterapeuta.
Kdy zajít za odborníkem
Někdy tejpování nestačí a je potřeba obrátit se na fyzioterapeuta nebo lékaře. Pokud máš bolest, která neustupuje, nebo se dokonce zhoršuje, neexperimentuj doma. Tejp může zamaskovat problém, ale nevyřeší ho, když jde o vážnější zranění.
Určitě zajdi k odborníkovi, pokud se objeví:
- silný otok nebo změna barvy kůže (modřiny, bledost nebo červenání bez jasné příčiny)
- ztráta citlivosti nebo brnění končetin
- omezená hybnost v kloubu, který předtím fungoval normálně
- bolest, která tě budí ze spaní nebo nereaguje na běžné léky
- chronické potíže, které se opakují (opakované bolesti zad, ramen, kolen apod.)
Fyzioterapeut umí poznat, kdy se tejpování opravdu hodí a kdy je potřeba jiná léčba. Taky vysvětlí správnou techniku a ukáže, jak pásku lepit, aby fungovala co nejlépe. U složitějších problémů (například po úrazu vazů nebo operaci) se vždy raději nechej vést odborníkem, protože špatně nalepený tejp může napáchat víc škody než užitku.
Některé statistiky z roku 2023 ukazují, že až 30 % lidí si lepí tejpy špatně, což pak vede k neúčinnosti nebo dalším bolestem. Správná aplikace u profesionála zvyšuje úspěch léčby až o 50 %:
| Aplikace tejpu | Úspěšnost léčby |
|---|---|
| Domácí aplikace | 40 % |
| Profesionální aplikace | 90 % |
Když si nejsi jistý, raději dej na odbornou radu a nečekej, až problém přeroste v něco vážnějšího. Odborník ti ušetří čas, bolest i peníze.