Masáže pro úlevu od bolesti: jaké typy pomáhají a co očekávat

Trápí vás bolest zad, krku nebo nohou? Masáž může být rychlý a příjemný způsob, jak bolest snížit a zlepšit pohyblivost. Nejde o zázrak přes noc, ale správný typ masáže a jednoduchá domácí péče často přinesou velkou úlevu. Tady najdete konkrétní rady, co vyzkoušet dnes a jak se připravit na návštěvu.

Kdy která masáž pomůže

Masáž zad a regenerační masáž jsou ideální při napětí svalů po sezení nebo fyzické zátěži. Zdravotní masáž se hodí při rehabilitaci po zranění a funguje v kombinaci s cvičením a fyzioterapií. Lymfatická masáž pomůže při otocích a pocitu těžkých nohou. Shiatsu a Dornova metoda zase otevřou ztuhlé klouby a působí přímo na pohyblivost páteře. Aromamasáž a masáž lávovými kameny uvolní napětí a zmírní bolest svalů přes teplo a relaxaci.

Máte lokální bodovou bolest? Zkuste masáž trigger point nebo cílený tlak na spazmy. Bolest v kříži často uleví kombinace jemného uvolnění a cviků na protažení páteře – pomůže i Breussova masáž. U těhotných volte specializovanou těhotenskou masáž, která respektuje trimestry a polohu těla.

Jak se připravit a co říct masérovi

Před masáží vždy řekněte přesnou lokalizaci bolesti, jak dlouho ji máte, jestli jde o ostrý nebo tupý pocit a jaké máte diagnózy (např. vysoký krevní tlak, cukrovka, žilní trombóza). Pokud užíváte léky nebo máte implantáty, zmíněte to. Nechoďte s horečkou, otevřenou ranou nebo akutním zánětem.

Co očekávat: masér provede krátký rozhovor, zkontroluje citlivá místa a nabídne techniku. Pokud je tlak nepříjemný, řekněte hned, tlak se upraví. Po masáži pijte vodu a dejte si klidný režim aspoň pár hodin.

Jednoduché techniky doma: jemné krouživé pohyby přes napjaté partie, masáž tenisovým míčkem podél lopatek nebo pod holeněmi, krátké protažení hamstringů a základní dýchání pro uvolnění. Na akutní bolest pomůže krátké horké obklady nebo teplá sprcha; není dobré masírovat oblast s podezřením na krevní sraženinu.

Kdy zajít k lékaři: pokud je bolest náhlá a silná, doprovázená brněním, ztrátou síly v končetinách, horečkou nebo otokem s povrchovým zarudnutím. Masáž je skvělá pomoc, ale nenahrazuje odbornou lékařskou péči.

Vyzkoušejte různé typy a najděte maséra, který naslouchá. Pravidelná péče, pár domácích cviků a vědomé dýchání často stačí k výraznému zlepšení. Pokud chcete, doporučím jednoduchý plán masáží a cviků podle konkrétní bolesti.