Menopauza: jak vám masáž může pomoct

Menopauza přináší návaly, nespavost, napětí v zádech a citlivé klouby. Masáž není zázrak, ale pomáhá zmírnit stres, uvolnit svaly a zlepšit spánek. Nízkotlaká, jemná technika a pravidelná péče často stačí na velký rozdíl.

Jaké příznaky může masáž zmírnit

Návaly a pocení: lehká masáž šíje a hrudníku spolu s chladivým ručníkem pomůže rychle uklidnit tělo během návalu. Pro spánek zkuste krátkou masáž nohou a lýtek před ulehnutím – zlepšuje oběh a uvolní napětí.

Bolesti zad a kloubů: jemná regenerační nebo relaxační masáž uvolní ztuhlé svaly. Pokud máte osteoporózu nebo silné bolesti, dejte přednost šetrným technikám a konzultaci s lékařem.

Úzkost a nálady: dotek snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a zvyšuje oxytocin. Krátká aromamasáž s levandulí může uklidnit nervy a pomoci lépe spát.

Praktická domácí rutina a bezpečnostní tipy

Rytmus: masírujte 10–20 minut denně nebo 2–3× týdně profesionálně. Krátká rutinní péče funguje lépe než nárazové dlouhé sezení.

Jednoduchá večerní rutina (10 minut): 1) Zlehka promasírujte šíji krouživými pohyby palci a prsty. 2) Přesuňte se na ramena – stlačování a uvolnění. 3) Masáž lýtek směrem k srdci pro lepší cirkulaci. 4) Nakonec jemná masáž chodidel, zaměřená na paty a nárt.

Oleje a aromaterapie: používejte nosný olej (mandlový, jojobový) a esenciální oleje zředěné na 1–2 % (6–12 kapek na 30 ml nosiče). Levandule a heřmánek jsou uklidňující. Esenciální oleje nikdy nepoužívejte přímo na kůži bez ředění.

Bezpečnost: pokud užíváte léky (antikoagulancia), máte varixy nebo osteoporózu, konzultujte masáže s lékařem. Vyhněte se silnému tlaku na křehlé oblasti a na akutně bolestivé body. Při náhlém zhoršení zdravotního stavu vyhledejte lékaře.

Chcete-li víc konkrétních tipů, najdete na našem webu články o relaxačních a regeneračních masážích, aromaterapii nebo lymfatické masáži. Masáž při menopauze je jednoduchý nástroj, který můžete používat hned doma a který vám pomůže cítit se lépe každodenně.