Nafouklé břicho: rychlé a praktické způsoby úlevy

Nafouklé břicho potrápí občas skoro každého. Nejde vždy o vážný problém — často stačí upravit jídlo, pohyb a pár jednoduchých technik, které zvládnete doma. Tady najdete konkrétní praktické kroky, jak nadýmání zmírnit hned.

Co dělat hned teď

1) Zastav se a zhluboka dýchej. Pomalu dýchej nosem do břicha 6–8×. To uklidní nervový systém a pomůže uvolnit napětí v břišních svalech, což může zrychlit trávení.

2) Projděte se po jídle 10–15 minut. Lehká chůze podpoří pohyb střev a sníží plynatost. Vyhněte se těžkým cvičením bezprostředně po velkém jídle.

3) Zkontroluj, co jíš. Často nadýmá luštěniny, syrová zelenina ve velkém množství, sladidla na bázi polyolů, mléčné výrobky u laktózových citlivostí a nadměrné množství vlákniny najednou. Zkus si vést jednoduchý deník potravin a příznaků na pár dní.

Rychlá masáž břicha proti nadýmání

Sedni nebo lež pohodlně na zádech. Nahřej dlaně a jemně je polož na břicho. Masíruj pomalu po směru hodinových ručiček — začni u pravého podžebří, pokračuj přes pupík do levého podžebří a dolů k pánvi. Opakuj 5–10 minut. Tlak má být měkký, cítit uklidnění ne bolest.

Tip: přidej teplý obklad nebo olej (kokosový, olivový nebo speciální masážní olej). Olej sníží tření a teplo podpoří uvolnění svalů a lymfatického toku.

Pokud chceš důkladnější péči, hledej články o regenerační masáži a masáži břicha. Správná technika může zlepšit peristaltiku a snížit plynatost bez léků.

Když jsi těhotná, uprav masáž i pohyb podle trimestru. Těhotenské masáže a úprava poloh výrazně zlepšují trávení a snižují tlak v oblasti břicha — ale vždy konzultuj s odborníkem nebo masérem specializovaným na těhotenství.

Kdy vyhledat lékaře? Pokud je nadýmání provázené silnou bolestí, krvavými stolici, neúmyslnou ztrátou váhy nebo dlouhodobými změnami, objednej se k lékaři. Také při častých záchvatech bolesti nebo horečce nečekej.

Malé změny v jídle, pravidelný pohyb, hloubkové dýchání a pravidelná jemná masáž břicha často přinesou velkou úlevu. Zkus to několik dní a sleduj, co na tebe funguje. Pro inspiraci najdeš na našem webu články o masáži břicha, regenerační masáži a tipy pro těhotné maminky, které řeší trávení.

Potřebuješ konkrétní postup nebo video? Napiš, rád poradím krok po kroku podle tvého problému.